Se Baja de Peso Andando en Bicicleta: Descubre sus Múltiples Beneficios

Además de ser un excelente medio de transporte, amigable con el medio ambiente, andar en bicicleta es uno de los deportes más completos y entretenidos, ya que permite a la vez que se hace un buen entrenamiento cardiovascular, disfrutar de estar al aire libre. Para fomentar su uso, cada 3 de junio se celebra el Día Mundial de la Bicicleta.

Beneficios de Andar en Bicicleta

Los beneficios del ciclismo son muy conocidos para los que están inmersos en este mundo. El ciclismo, además, combina la actividad física con estar al aire libre y explorar nuevos paisajes. Consultamos estudios académicos y te presentamos los beneficios más interesantes que hallamos por utilizar la bicicleta con regularidad:

• Mejora las funciones cognitivas: Pedalear todos los días es un potente combustible para tu cerebro.
• Fortalece tu sistema inmunológico: El ciclismo rejuvenece el sistema inmunitario.
• Te expone a menos contaminantes que en auto: El automovilista experimenta niveles de contaminación cinco veces más altos que el ciclista en la misma ruta.
• Mejora tu vida sexual: Una buena condición física está relacionada con una buena salud sexual.
• Mejora el procesamiento atencional: Los ciclistas están más atentos a su entorno y tienen mejor atención a los cambios.
• Incrementa la expectativa de vida: La actividad física regular incrementa la expectativa de vida.
• Reduce los efectos del Parkinson: El ciclismo, especialmente a mayor intensidad, alivia los síntomas y retrasa la degeneración cognitiva y física.
• Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer: El ciclismo inhibe el desarrollo de cáncer de colon y reduce el riesgo de cáncer de seno.
• Reduce el riesgo de desarrollar padecimientos cardiovasculares: Fortalece el corazón, pulmones y circulación.
• Fortalece más que los músculos de las piernas: Ejercitas músculos abdominales, brazos y hombros.
• Reduce el riesgo de desarrollar diabetes: Las personas que pedalean más de 30 minutos al día tienen un riesgo 40% menor de desarrollar diabetes.
• Evita la obesidad y mejora el control del peso: Aumenta tu tasa metabólica, desarrolla músculo y quema grasa corporal.
• Combate la depresión: Aumenta las endorfinas en tu cuerpo, haciéndote sentir más feliz y más positivo.
• Reduce los niveles de estrés: Mejora el rendimiento laboral y la creatividad.
• Combate la osteoporosis: Recupera la capacidad de reemplazar el tejido óseo.

“La mayoría de las personas puede andar en bicicleta, incluso quienes tienen algún daño articular, ya que es un deporte de bajo impacto, vale decir, no tiene un rebote en una superficie. Eso disminuye la carga articular con respecto a otros deportes”, explica el Dr.

Beneficios Específicos para la Salud

Andar en bicicleta ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, que incluyen:

• Ayuda al control o mantención del peso corporal y a controlar factores de riesgo, como hipertensión arterial, colesterol o diabetes.
• Fortalece los músculos, principalmente de las extremidades inferiores, al practicarlo con regularidad y a una intensidad adecuada. También tonifica la zona abdominal (core). En cuestas y pendientes, además trabajan los músculos del tren superior.
• Mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de infartos cardiacos y cerebrovasculares.
• Aumenta la resistencia física.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Influye positivamente en la salud mental, impactando en la autoestima y estado de ánimo, y disminuyendo el estrés.
• Ayuda a dormir mejor.
• Favorece la sociabilidad, ya que es un deporte que se puede hacer en familia o con amigos.
• Es amigable con el medioambiente.

Para quienes prefieran hacer deporte en la casa, la bicicleta estática también sirve para mantenerse en forma. Ya sea en el interior o exterior, para obtener buenos resultados lo importante es la frecuencia con la cual se realiza el ejercicio. Es así como se recomienda entrenar, al menos, tres veces a la semana, mínimo media hora.

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Quema de Calorías Andando en Bicicleta

Antes de saber cuántas calorías se queman en bicicleta, es importante que sepas cuántas son las calorías que se recomiendan cada día: para las mujeres, las calorías deben ser 2000 al día, para los hombres las calorías recomendadas aumentan hasta 2500 o 3000 al día. Debes saber que el tiempo mínimo de ejercicio con la bicicleta (y con cualquier otra actividad aeróbica) es de 20 minutos, es el tiempo básico para comenzar a quemar grasas que tenemos almacenadas.

Existen diferentes fórmulas y calculadoras que pueden ayudarte a calcular cuántas calorías quemas en bicicleta, sin embargo el gasto calórico real no depende sólo del tiempo que estés practicando deporte sino también de la intensidad. Sin embargo, no es lo mismo practicar 20 minutos de bicicleta a un ritmo lento (16 km/hora) que hacerlo a un ritmo alto o subiendo la intensidad (con pendientes). Cuánto más rápido pedaleas, consigues que tu cuerpo queme más combustible (grasa) y active más músculos; la frecuencia de tus latidos aumenta y tu cuerpo requiere más energía y oxígeno.

Además de la velocidad del pedaleo, también puedes quemar más calorías con la bicicleta si subes la intensidad del ejercicio; es decir, si incrementas la fuerza que tienen que hacer tus piernas para avanzar, como si estuvieras en una pendiente. Siguiendo está fórmula, podrás saber cuántas calorías quemas en bicicleta si tu actividad es intensa.

Cabe destacar que si tu objetivo es perder peso, no sólo basta con que practiques ejercicio diario: es importante que acompañes tu rutina deportiva con una dieta hipocalórica que te ayude en tu propósito de adelgazar.

Del Valle no sólo escatima en el ejercicio físico. "Una parte fundamental es la alimentación", agrega. "Por día, en una hora de actividad moderada, puedes llegar a quemar casi 300 calorías. Es difícil, pero no imposible.

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Consejos para Andar en Bicicleta Sin Lesionarse

Para disfrutar de los beneficios del ciclismo de forma segura, es importante seguir algunos consejos básicos:

• Usar los implementos de seguridad básicos: casco siempre y algunas protecciones de codos o rodillas al practicar mountain bike.
• Hidratarse y llevar una botella de agua para el camino, sobre todo en los días de calor.
• Contar con luces o ropa reflectante para ser visible ante los automovilistas.
• Usar una bicicleta adecuada. El marco y el aro tienen que ser acordes a la altura de la persona. Asimismo, hay que poner atención a la fijación del pedal, para evitar sobrecarga en las rodillas, y que haya un ajuste ergonómico de la bicicleta, además de acolchado en guantes y manillar para que no se produzcan lesiones en las manos.

Lo primero que deberás determinar es para qué quieres la bicicleta y qué tipo de uso le darás. ¿Quieres una solo para los fines de semana? Otro aspecto a tomar en consideración es el tamaño. Para ello debes tomar en cuenta el aro de la bicicleta que podría ser número 26 o 27 si es para un adulto. Esto se puede determinar de acuerdo al cuadro o la longitud del tubo que va del manubrio al asiento.

“La bicicleta es una de las formas más completas y accesibles de cuidar la salud. Al no generar impactos repetitivos sobre las articulaciones, es una excelente opción para quienes presentan lesiones o buscan retomar la actividad física de forma progresiva y segura. Además de mejorar la capacidad cardiovascular y muscular, su práctica regular contribuye al bienestar emocional, al manejo del estrés y a una mejor calidad del sueño. Ya sea al aire libre o en una bicicleta estática, incorporar el ciclismo a la rutina semanal es una decisión inteligente para promover un estilo de vida activo y equilibrado”, concluye el Dr.

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