Ejercicios de Natación para Adelgazar y Tonificar: La Guía Definitiva
El gimnasio no es para todas las personas, y es que si no tienes experiencia y no sabes por dónde empezar, la experiencia con las máquinas y el ejercicio físico en cadena puede ser intimidante y frustrante. Para poder ejercitarte a largo plazo y conseguir metas, requieres paciencia y disciplina, por lo que hacer un deporte que no te guste o con el que no sientas comodidad puede hacer que renuncies rápidamente y termines nuevamente en tu sofá.
En esta línea, la Universidad de Harvard aseguró que “algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren ir al gimnasio, ni pedirte que te pongas lo suficientemente en forma como para correr una maratón”. Por ello, la prestigiosa casa de estudios seleccionó 5 deportes -aptos para toda edad y condición física- que “pueden hacer maravillas” en tu salud: te ayudarán a mantener tu peso bajo control, mejorar tu equilibrio, fortalecer los huesos y articulaciones e, incluso, prevenir problemas con la memoria.
Dentro de estos deportes destaca la natación, un ejercicio amigable con las articulaciones que trabaja la totalidad del cuerpo y quema bastantes calorías. Distintas investigaciones revelaron que la natación no solo ayuda a tonificar el cuerpo, sino que también mejora el estado mental y pone a las personas de mejor humor. Además, la natación es uno de los deportes más completos porque trabaja todos los músculos y por este motivo es el mejor para tonificar tu cuerpo. Al nadar se ejercitan el tronco superior y el inferior, y por supuesto, también el sistema cardiovascular.
Si te preguntas cuál es el mejor deporte del mundo para adelgazar, hay muchos y puedes elegirlos teniendo en cuenta tus gustos y preferencias o bien tu estado de salud. Si quieres tonificar todo el cuerpo y te preguntas cuál es el mejor deporte del mundo para hacerlo, la natación es una excelente opción.
Beneficios de la Natación para la Salud
Mientras nadas, el sistema cardiovascular se activa y de ese modo el corazón se hace más grande y resistente. Asimismo, mejora la circulación sanguínea y reduce el nivel de colesterol en sangre. Y por supuesto, como has leído antes tiene muchas más ventajas como tonificar todos los músculos y mejorar la coordinación.
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La natación es el deporte más completo. Ejercitarás todos tus músculos y además te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, es el mejor deporte para desconectar porque “cambias de medio”.
Ejercicios de Natación para un Vientre Plano
Hay muchas personas que se sienten acomplejadas por la grasa que tienen en la barriga o cintura. Deshacerse de la grasa abdominal y de los michelines nunca es fácil y los buenos hábitos no pueden hacer milagros en un día. Para comenzar tu pérdida de barriga, necesitas una buena motivación y un objetivo específico: ya sea un peso que quieres lograr o una prenda que quieres volver a ponerte, todos los medios son buenos.
Para perder la barriga de manera efectiva a través del deporte, tendrás que poner en marcha tu abdomen mediante ejercicios abdominales para tonificar tu barriga. Estos ejercicios abdominales son perfectos para un vientre plano y no aumentarán tu masa muscular demasiado si es lo que buscas. Sobre todo, te recomendamos que practiques ejercicios de respiración abdominal. Para ello, túmbate y dobla las piernas, luego respira profundamente sin hincharte. Luego exhala con fuerza contrayendo los abdominales. Se trata de un ejercicio relajante, que te ayudará a ponerte en forma y a fortalecer el vientre.
Ejercicios Acuáticos para Tonificar el Abdomen
- Crunches normales e invertidos.
- Plancha abdominal (ventral y costal).
- Abdominales oblicuos.
- Ejercicios con balón (material).
- Plancha Hollow Rock.
Aquí te dejamos la lista de otros deportes que contribuyen a la quema de grasa, que resultan de gran interés a la hora de perder barriga:
- Remo
- Bicicleta/elíptica.
- Esquí de fondo.
- Natación (o cualquier otro deporte acuático).
- Boxeo.
- Correr o caminar.
- Squash.
- Zumba.
- Rugby.
Si no te sientes cómodo con uno de estos deportes: ¡no te preocupes! Cualquier deporte es bueno para el cuerpo y te hará perder calorías y, por lo tanto, reducir la grasa del vientre. Lo importante es sudar, ganar fondo y sentir el consiguiente gasto de energía. El deporte también puede reducir el estrés, lo cual es bueno para la salud mental. También puedes practicar deportes que pongan en marcha el sistema cardiovascular: por lo general, se trata de deportes que causan un alto gasto calórico.
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Natación vs. Gimnasio: ¿Cuál es Mejor?
En realidad, la respuesta depende del tipo de objetivo que estemos buscando, ya que los efectos que se consiguen haciendo ejercicio en un gimnasio o en la pileta son distintos.
Tabla Comparativa: Natación vs. Gimnasio
| Característica | Natación | Gimnasio |
|---|---|---|
| Quema de calorías | Más rápida | Más lenta |
| Liberación de desechos orgánicos | Ayuda a liberar | Proceso más lento |
| Fortalecimiento muscular | Ideal para fortalecer | Incrementa el volumen muscular |
| Circulación sanguínea | Activa fácilmente | Requiere alternar contracción y relajación |
| Impacto en articulaciones | Menor impacto | Puede causar traumatismos |
| Tonificación abdominal | Principalmente con estilo "mariposa" | Efectiva con abdominales clásicos |
El agua ayuda a los músculos a liberar desechos orgánicos debido al efecto que se ejerce sobre ellos. En el medio acuático se activa fácilmente la circulación sanguínea. La presión ejercida por el agua en los ligamentos y las articulaciones es mucho menor durante el esfuerzo que se realiza en la pileta. Esto permite que los impactos se atenúen, e incluso que se neutralicen. El nado ayuda a tonificar especialmente las extremidades inferiores y superiores, pero no el abdomen. El único estilo que más trabaja esa zona es “mariposa”.
En el gimnasio, la quema de calorías haciendo gimnasia con aparatos es más lenta. Para aumentar el esfuerzo y, por lo tanto, los beneficios, conviene realizar ejercicios con un peso adaptado a su estado físico y con distintos elementos: pesas, mancuernas, etc.. Los aparatos que encontramos habitualmente en los gimnasios permiten incrementar el volumen de la masa muscular. El trabajo con aparatos permite alternar la contracción y la relajación de los grupos musculares. Sobre el suelo, cada salto o paso que se da conlleva un impacto que puede causar traumatismos. No hay como los clásicos abdominales para tonificar el abdomen y lucir una panza bien chata.
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Consejos Adicionales para Adelgazar
- No te desnutras: Adelgazar no es igual a desnutrición, no puedes vivir de fruta, ensalada y yogur. Recuerda que no puedes eliminar grupos de alimentos y en tu menú de cada día debe haber hidratos de carbono, proteínas, grasas, agua, fibra, vitaminas y minerales en proporciones equilibradas.
- Evita bebidas carbonatadas y dulces: No hay mejor bebida para un deportista que el agua, especialmente si quieres adelgazar. Olvídate de refrescos light, sangrías y combinaciones alcohólicas si quieres lucir bien este verano.
- Abusa de las frutas de verano: El verano es la mejor temporada de muchas frutas como sandías, melones, albaricoques, melocotones, ciruelas, peras, cerezas, nísperos, etc. Son alimentos bajos en calorías, ricos en hidratos de carbono de índice glucémico medio, y te aportan agua, vitaminas, minerales y fitoquímicos, las sustancias medicinales de moda que te ayudan a prevenir y curar enfermedades.
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