¿Cómo Funciona el Conteo de Calorías en un Smartwatch y Qué Tan Precisos Son?
En 2010, Gary Wolf, entonces editor de la revista Wired, dio una charla TED en Cannes titulada “El yo cuantificado”. Se trataba de lo que él denominó una “nueva moda” entre los entusiastas de la tecnología. Estos primeros usuarios utilizaban aparatos para controlar todo, desde sus datos fisiológicos hasta su estado de ánimo e incluso la cantidad de pañales que usaban sus hijos. Wolf reconoció que estas personas eran casos excepcionales - expertos en tecnología fascinados por los datos - pero desde entonces su comportamiento ha permeado la cultura dominante.
Desde los relojes inteligentes que registran nuestros pasos y frecuencia cardíaca hasta las pulseras de actividad física que registran los patrones de sueño y las calorías quemadas, estos dispositivos son ahora omnipresentes. Su popularidad es un símbolo de la obsesión moderna por la cuantificación: la idea de que si algo no se registra, no cuenta. Es probable que al menos la mitad de las personas que se encuentran en una sala determinada lleven un dispositivo, como un rastreador de actividad física, que cuantifica algún aspecto de sus vidas. Los wearables se están adoptando a un ritmo que recuerda al auge de los teléfonos móviles de finales de la década de 2000.
Sin embargo, el movimiento del yo cuantificado aún enfrenta una pregunta importante: ¿pueden los dispositivos portátiles medir realmente lo que dicen medir?
Soy fisioterapeuta y realice un estudio para ver si los relojes inteligentes sirven para medir tu salud.
¿Qué Tan Precisos Son los Wearables?
Junto con mis colegas Maximus Baldwin, Alison Keogh, Brian Caulfield y Rob Argent, publiqué recientemente una revisión general (una revisión sistemática de revisiones sistemáticas) que examina la literatura científica sobre si los dispositivos portátiles de consumo pueden medir con precisión métricas como la frecuencia cardíaca, la capacidad aeróbica, el gasto de energía, el sueño y el conteo de pasos.
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A primera vista, nuestros resultados fueron bastante positivos. Aceptando un cierto margen de error, los dispositivos portátiles pueden medir la frecuencia cardíaca con una tasa de error de más o menos el 3 %, dependiendo de factores como el tono de la piel, la intensidad del ejercicio y el tipo de actividad. También pueden medir con precisión la variabilidad de la frecuencia cardíaca y muestran una buena sensibilidad y especificidad para detectar arritmias, un problema con la frecuencia cardíaca de una persona. Además, pueden calcular con precisión lo que se conoce como aptitud cardiorrespiratoria, que es la forma en que los sistemas circulatorio y respiratorio suministran oxígeno a los músculos durante la actividad física.
Esto se puede cuantificar mediante algo llamado VO2Max, que es una medida de la cantidad de oxígeno que utiliza el cuerpo durante el ejercicio. La capacidad de los wearables para medir esto con precisión es mejor cuando esas predicciones se generan durante el ejercicio (en lugar de en reposo). En el ámbito de la actividad física, los wearables generalmente subestiman el recuento de pasos en aproximadamente un 9%.
El Desafío de Medir la Eficacia de los Relojes Inteligentes
Sin embargo, las discrepancias fueron mayores en el gasto energético (la cantidad de calorías que se queman al hacer ejercicio), con márgenes de error que oscilaron entre el -21,27% y el 14,76%, dependiendo del dispositivo utilizado y la actividad realizada. Los resultados no fueron mucho mejores en lo que respecta al sueño. Los wearables tienden a sobrestimar el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño, normalmente en más del 10 %. También tienden a subestimar la latencia del inicio del sueño (un retraso en conciliar el sueño) y la vigilia después del inicio del sueño. Los errores oscilaron entre el 12 % y el 180 %, en comparación con las mediciones de referencia que se utilizan en los estudios del sueño, conocidas como polisomnografía.
El resultado es que, a pesar de las prometedoras capacidades de los wearables, nos pareció que realizar y sintetizar investigaciones en este campo era un gran desafío. Uno de los obstáculos con los que nos topamos fue la falta de uniformidad en las metodologías empleadas por los distintos grupos de investigación al validar un dispositivo determinado. Esta falta de estandarización genera resultados contradictorios y dificulta la obtención de conclusiones definitivas sobre la precisión de un dispositivo.
Un ejemplo clásico de nuestra investigación: un estudio puede evaluar la precisión de la frecuencia cardíaca durante un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, mientras que otro se centra en actividades sedentarias, lo que genera discrepancias que no se pueden conciliar fácilmente. Otras cuestiones incluyen diferentes tamaños de muestra, características demográficas de los participantes y condiciones experimentales, todo lo cual agrega capas de complejidad a la interpretación de nuestros hallazgos.
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¿Qué Significan Estos Resultados Sobre los Relojes Inteligentes para Ti?
Quizás lo más importante es que el rápido ritmo con el que se lanzan nuevos dispositivos ponibles exacerba estos problemas. Dado que la mayoría de las empresas siguen un ciclo de lanzamiento anual, a nosotros y a otros investigadores nos resulta difícil seguir el ritmo. El plazo para planificar un estudio, obtener la aprobación ética, reclutar y evaluar a los participantes, analizar los resultados y publicarlos a menudo puede superar los 12 meses. Cuando se publica un estudio, es probable que el dispositivo en cuestión ya esté obsoleto y haya sido reemplazado por un modelo más nuevo con especificaciones y características de rendimiento potencialmente diferentes.
Esto lo demuestra nuestro hallazgo de que menos del 5% de los wearables de consumo que se han lanzado hasta la fecha han sido validados para la gama de señales fisiológicas que pretenden medir. A medida que las tecnologías ponibles continúan permeando diversas facetas de la salud y el estilo de vida, es importante abordar las afirmaciones de los fabricantes con una buena dosis de escepticismo. Caminar es una de las formas más simples de mantenerse activo, y contar tus pasos puede ayudarte a medir tu progreso sin complicaciones.
Ya sea que estés dando tus primeros pasos en el mundo del fitness o que busques mejorar tu rendimiento diario, un buen smartwatch puede convertirse en tu mejor aliado para medir tu actividad sin esfuerzo. Un reloj inteligente no solo mide tus pasos, también calcula calorías quemadas y monitorea otros indicadores importantes para mantenerte activo. Además, muchos de estos dispositivos ofrecen funciones adicionales como monitoreo del ritmo cardíaco, GPS y control de sueño.
Modelos Populares y su Precisión
Aquí hay algunos modelos populares y sus características:
- Apple Watch Series 9 y 10: Destacan por su precisión en el conteo de pasos y su integración con el ecosistema Apple. Con mejoras en la precisión de sensores, el Apple Watch Series 9 sigue siendo una de las mejores opciones para registrar tu actividad diaria. Este modelo se caracteriza por su precisión y funciones avanzadas de salud.
- Apple Watch SE: Si buscas calidad a un precio más accesible, el Apple Watch SE es una excelente alternativa. Un modelo resistente y preciso que incluye funciones de salud avanzadas.
- Samsung Galaxy Watch: La versión más accesible de la línea Galaxy Watch mantiene una buena precisión en el conteo de pasos.
- Redmi Watch 5: Compacto y asequible, el Redmi Watch 5 cumple con lo necesario para llevar un registro de pasos diario.
¿Estás listo para registrar tu día paso a paso? Revisa las opciones disponibles y elige el modelo que mejor se adapte a tu ritmo.
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El Apple Watch y el Monitoreo de la Actividad
Sí, el Apple Watch puede contar pasos. La app Actividad en tu Apple Watch te ayuda a monitorear tu actividad durante el día y te anima a cumplir tus objetivos de condición física. La app monitorea qué tan seguido te pones de pie, cuánto te mueves, y cuántos minutos de ejercicio haces. Hay tres círculos de distintos colores que muestran un resumen tu progreso. La idea es sentarse menos, moverse más y hacer algo de ejercicio para completar cada círculo todos los días.
La app Fitness en tu iPhone mantiene un registro de tu actividad. Si has registrado tu actividad por más de seis meses, se muestran datos sobre tus tendencias diarias de calorías activas, minutos de ejercicio, horas de pararse, minutos de pararse, distancia caminada, capacidad aeróbica, ritmo al caminar, y más. En la app Fitness en tu iPhone, toca Resumen y luego desplázate a Tendencias para ver cómo te ha ido comparado con tu actividad promedio.
Siri: en modelos compatibles, di algo como: “¿Cuánto he caminado hoy?” o “¿Cómo van mis círculos de Actividad?”. No disponible en todos los idiomas o regiones.
Cómo Configurar y Revisar tu Progreso en el Apple Watch
Al configurar tu Apple Watch se te pregunta si quieres configurar la app Actividad. Si decides no hacerlo, siempre puedes configurarla más tarde con sólo abrir la app Actividad.
- Ve a la app Actividad en tu Apple Watch.
- Usa la Digital Crown para leer descripciones de Moverse, Ejercicio y Pararse, y elige Empezar.
Ve a la app Actividad en tu Apple Watch en cualquier momento para ver cómo vas. La app Actividad muestra tres círculos:
- El círculo rojo de Moverse muestra cuántas calorías activas has quemado.
- El círculo verde de Ejercicio muestra cuántos minutos de actividad intensa has realizado.
- El círculo azul de Pararse muestra cuántas veces en el día te has quedado de pie y te has movido por al menos un minuto por hora.
Si especificaste que usas una silla de ruedas, el círculo azul de Pararse se convierte en el círculo Rodar y muestra cuántas veces en el día has rodado por al menos un minuto por hora. Gira la corona Digital Crown para ver tus métricas totales actuales; sigue desplazándote para ver el progreso de cada uno de tus círculos, pasos totales, pisos subidos e historial de actividad. Si se muestra un círculo sobrepuesto significa que ya llegaste al objetivo y hasta lo sobrepasaste. Toca para ver tu progreso de la semana.
Resumen Semanal e Historial de Actividad
Ver tu resumen semanal:
- Ve a la app Actividad en tu Apple Watch.
- Toca .
El resumen incluye un promedio diario y un total semanal del progreso que has hecho para cerrar tus círculos.
Consultar tu historial de actividad:
- Ve a la app Fitness en tu iPhone y toca Resumen.
- Toca el círculo Actividad, selecciona y elige una fecha.
Tendencias y Premios
En la app Fitness del iPhone, el área Tendencias muestra datos de las tendencias diarias de calorías activas, minutos de ejercicio, horas de pararse, distancia caminada, minutos de pararse, capacidad aeróbica, ritmo al caminar y ritmo al correr Las tendencias comparan los últimos 90 días de actividad con los últimos 365.
Para ver más detalles, sigue estos pasos:
- Ve a la app Fitness en tu iPhone.
- En el área Tendencias, toca una tendencia para ver el historial.
Si la flecha de tendencia de una métrica en particular apunta hacia arriba, significa que estás manteniendo o mejorando tu nivel de condición física. Si la flecha apunta hacia abajo, significa que el promedio de 90 días de esa métrica va disminuyendo. Para motivarte a darle vuelta a esa flecha, recibirás algunos consejos -por ejemplo, Camina medio kilómetro más por día-.
Puedes ganar premios por récords personales, rachas y acontecimientos importantes usando tu Apple Watch. Para ver todos tus premios, incluyendo los de las competencias de Actividad y los que todavía no consigues pero de los que llevas buen progreso, sigue estos pasos:
- Ve a la app Actividad en tu Apple Watch.
- Toca .
- Toca una categoría de premios (como Retos mensuales) y luego toca un premio para obtener más información sobre él.
También puedes abrir la app Fitness en tu iPhone y tocar Premios. Consulta Competir con amistades para obtener información sobre las competencias.
Historial de Entrenamientos y Recordatorios
Puedes consultar datos de entrenamientos, meditaciones y buceos que has completado en Apple Fitness+, la app Entrenamiento, la app Profundidad o apps de terceros compatibles, como cuánto tiempo has hecho ejercicio, tu frecuencia cardiaca promedio, el total de calorías quemadas y más.
- Ve a la app Actividad en tu Apple Watch.
- Desplázate hacia la parte inferior de la pantalla.
- Para revisar un entrenamiento, meditación o buceo, tócalo.
Los recordatorios pueden ayudarte a cumplir más objetivos. Tu Apple Watch te avisa si vas bien o si te estás quedando atrás en tus objetivos de Actividad. Tres círculos: Moverse, Ejercicio y Pararse. Un mismo objetivo: completarlos todos los días. La idea detrás de la app Actividad del Apple Watch es que llevar una vida más saludable puede ser muy fácil y divertido.
El Apple Watch registra las calorías activas que quemas con cualquier movimiento, como subir las escaleras en el trabajo, jugar con tus hijos o limpiar el garage. Cada semana, el Apple Watch recomienda un nuevo objetivo de Moverse a la medida de tu actividad. El círculo Ejercicio te muestra cuántos minutos de actividad intensa has completado, tanto si caminaste a un ritmo rápido como si realizaste un ejercicio específico con la app Entrenamiento. En cada entrenamiento, puedes ver hasta cinco mediciones, como duración, calorías y frecuencia cardiaca. 30 minutos de actividad intensa todos los días pueden disminuir el riesgo de infartos, enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Pasar mucho tiempo sentado no es bueno para la salud. Por eso, el Apple Watch registra tu progreso para completar el objetivo de Pararse y te motiva a ponerte de pie a lo largo del día. Siéntate menos. Cambia tu escritorio habitual por uno que te permita estar de pie para reducir la cantidad de tiempo que pasas sentado durante el día. Si has estado mucho tiempo sentado, sentirás un toque suave en la muñeca: es el Apple Watch recordándote que te levantes. Ya que te levantaste, aprovecha para moverte un poco. Ve por agua, estírate o visita a un compañero de trabajo. El sedentarismo prolongado puede contribuir al desarrollo de diabetes tipo 2.
El Apple Watch es como tener un entrenador personal en la muñeca. Cuando alcances un récord personal o un logro importante, recibirás premios que se agregarán a un estante digital de trofeos en la app Fitness de tu iPhone. Mantente conectado compartiendo tus círculos de Actividad con familiares y amigos. Desafía a un amigo a participar en una competencia de siete días en la que sumas puntos según el porcentaje de círculos de Actividad que logras completar. Optimizamos los círculos de Actividad específicamente para quienes usan silla de ruedas. El círculo Pararse se convierte en Rodar. Y durante el día, el Apple Watch cuenta los desplazamientos e identifica los diferentes tipos de impulso para reconocer tus logros en los círculos Moverse y Ejercicio.
En Soporte para el Apple Watch, encontrarás más información sobre cómo completar tus círculos y usar la app Entrenamiento. También obtendrás consejos para usar Apple Music y Apple Podcasts, medir tu frecuencia cardiaca y configurar recordatorios Hora de Respirar.
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