¿Cuántas calorías quemas al trotar 10 minutos? Guía para optimizar tu entrenamiento
Vacaciones es sinónimo de descansar, comer rico y olvidarse de los horarios, lo que muchas veces se traduce en algunos kilos de más, que no siempre es fácil bajar. Retomar el gimnasio o la práctica de la actividad física se debe hacer de manera progresiva, es decir, de menos a más en cuanto a duración y frecuencia.
Para hacerlo de manera correcta, se deben medir las pulsaciones antes de hacer ejercicio y en el peak de este, durante un minuto, poniendo los dedos índice y anular juntos en el cuello, cerca de la aorta, o en el antebrazo. El máximo de cada persona se calcula de la siguiente manera: 220 menos su edad.
“Si el objetivo es acondicionamiento físico, durante el ejercicio el máximo de pulsaciones debería ser de 90 o 100 por minuto, y si es intenso, 130”, concluye la docente de Técnico Deportivo de la U. del Pacífico.
Pero para la especialista no es llegar y practicar ejercicio, en especial si tiene en mente un determinado objetivo.
Retomar la actividad física de forma progresiva
Se sugiere comenzar con caminatas de 30 a 40 minutos de duración, con una frecuencia de tres veces por semana. Recuerda que siempre se debe considerar el calentamiento previo a iniciar cualquier actividad física.
Lea también: Trotar y quemar calorías: Una explicación
Este calentamiento consta de movilidad articular general, es decir, mover las principales articulaciones del cuerpo suavemente, realizando el ejercicio de 8 a 10 repeticiones. También plantea que es recomendable retomar la actividad física con entrenamientos breves que incluyan ejercicios aeróbicos o cardiovasculares combinados con entrenamiento de fuerza. De igual modo, señala que se deben reducir las cargas con que se trabaja.
¿Bajar de peso o aumentar la masa muscular?
La especialista de la Universidad del Pacífico indica que no es lo mismo entrenar para bajar de peso que hacerlo para aumentar la masa muscular. Si durante el tiempo fuera del entrenamiento diario la persona se ha dejado estar y ha acumulado kilos, la prioridad debe ser bajar de peso.
Para ello, es recomendable llevar una dieta hipocalórica, un entrenamiento aeróbico y pesos moderados.
𝗘𝗫𝗣𝗟𝗜𝗖𝗔𝗗𝗢: 🔥 A que Ritmo Correr para QUEMAR más GRASA 🔥
Calorías quemadas por hora según el tipo de ejercicio
En la siguiente tabla puedes ver cuántas calorías se queman por cada una hora de diferentes tipos de ejercicio. Las calorías quemadas dependerán de tu peso, por eso se indica la cantidad consumida por kilo. Por ejemplo, si pesas 50 kilos, quemarás 500 calorías en una hora de zumba.
| Ejercicio | Calorías quemadas por kilo/hora |
|---|---|
| Zumba | 10 |
| Andar en bicicleta | 8 |
| Tenis | 7 |
| Nadar | 6 |
| Yoga | 5 |
| Caminar | 4 |
| Pilates | 3 |
Un equipo de científicos canadienses comparó el gasto calórico entre tener relaciones sexuales y correr, revelando que una carrera ligera de 30 minutos quema más calorías que una relación sexual consumada, según el medio británico The Telegraph.
Lea también: Mejora tu salud trotando
Las mujeres queman 213 calorías al correr y solo 69 durante el sexo, mientras que los hombres queman 101 calorías con el sexo y 276 corriendo. La doctora Janine David explicó que factores como el tamaño corporal influyen en estas diferencias, y recomendó invertir tiempo y energía en el acto sexual para aumentar la quema de calorías.
Aunque el sexo tiene beneficios para la salud, como mejorar el ánimo y fortalecer el sistema inmunitario, el ejercicio físico sigue siendo fundamental para la salud cardiovascular, según especialistas consultados por el medio.
Lea también: Correr media hora: calorías
tags: #Caloria
Publicaciones populares:
