¿Cuántas calorías se queman en una hora de natación?
La natación es conocida como una de las disciplinas deportivas más completas a nivel muscular. Se puede practicar en piscina o en aguas abiertas y a cualquier edad. Pero, ¿cuáles son sus reales beneficios? Revísalos acá.
Si el verano llegó y quieres bajar ese kilo o dos que subiste para las fiestas, no te preocupes, ahora es el momento para comenzar un plan de alimentación saludable. Ahora, si lo complementas con los ejercicios adecuados que te ayudan a perder grasa, alcanzarás tu objetivo mucho más rápido. Aquí te cuento qué tipo de ejercicios son los más eficaces para adelgazar.
Cualquiera sea el nivel de condición física de una persona, es indiscutido que además de ser un deporte muy completo y de poco impacto, la natación es una excelente alternativa para quemar grasa y fortalecer los músculos del torso.
Nadar: Sus beneficios para nuestra salud física y mental | Sana Mente
Beneficios de la natación
La natación ofrece múltiples beneficios para la salud, que van más allá de la simple quema de calorías. A continuación, se detallan algunos de estos beneficios:
- Entrenamientos sin lesiones: A diferencia de otras actividades como el running y el ciclismo, la natación no genera impacto debido a la flotación del cuerpo que reduce en gran medida el peso corporal.
- Mayor tonificación y fuerza muscular: Aunque suene difícil de creer, la natación desarrolla la fuerza y la musculatura más que otros ejercicios. Ello debido a que el agua es doce veces más densa que el aire, por lo cual el cuerpo ejerce una mayor cantidad de fuerza al trabajar en el agua.
- Mayor flexibilidad y elasticidad: Cuando se asiste a un gimnasio se logra mayor fuerza, acompañada de una mayor rigidez muscular que solo puede contrarrestarse con una buena elongación. La natación, en cambio, provoca una mayor resistencia, pero acompañada de flexibilidad.
- Mejor desarrollo cardiovascular: Al igual que todas las actividades aeróbicas, la natación ayuda al funcionamiento del corazón, de modo que con un mínimo de tres sesiones semanales se conseguirá un mejor flujo sanguíneo. Según la Asociación Americana del Corazón esta frecuencia de entrenamiento reduce un 35% las probabilidades de enfermedades coronarias y disminuye la presión arterial.
- Permite controlar el peso: La natación y el running son dos de las actividades físicas que más rápido queman calorías, si se trata de controlar el peso.
- Combate al asma: El agua es un medio ideal para quienes sufren de asma, ya que disminuye, y en algunos casos anula completamente, los inconvenientes de las afecciones respiratorias.
- Reduce el colesterol: La natación contribuye a regular el colesterol manteniéndolo en los niveles adecuados. Esto aplica para el colesterol bueno -denominado HDL- que se encarga de limpiar las arterias, como el malo -llamado LDL- que provoca enfermedades cardiovasculares.
- Reduce los riesgos de contraer diabetes: El ejercicio aeróbico ayuda a reducir las probabilidad de contraer diabetes en un 6% por cada 500 calorías quemadas. Nadar media hora durante tres veces a la semana, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en un 10 por ciento.
- Endorfinas: La natación libera endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad porque generan placer y bienestar corporal. Las prácticas de natación a un nivel recreativo o de no agotamiento estimula la producción de esta hormona y provoca un nivel de relajación alto.
Ya sabemos que, antes de comenzar con la práctica de cualquier ejercicio, debemos habernos previamente chequeado con nuestro médico. Asimismo, es fundamental realizar un calentamiento previo y ojalá, asesorarnos bien en los que buscamos y pretendemos.
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Hacer un sinfín de abdominales, es una de las principales prioridades para aquellos que busca definición. Hacerlo cuando se posee un exceso de grasa no va a ayudar mucho a definirlos. Por eso actividades cardiovasculares como la natación son una excelente opción para quemar grasa corporal y a vez desarrollar masa muscular. Eso sí, todo acompañado de una dieta saludable.
Si aumentas tu consumo de calorías junto con tu nueva rutina de ejercicios, no verás ninguna pérdida de peso. Esa escala no es la correcta, ya que puedes pesar lo mismo conforme tu masa muscular aumente y tus reservas de grasa se reduzcan.
Levantar pesas o hacer ejercicios de calistenia antes de entrar en la piscina es aun mejor para tonificar los músculos y quemar grasa. Aunque la velocidad se reduzca por la fatiga, el cuerpo ya estará preparado para quemar la grasa después del entrenamiento preliminar.
Otra ventaja de la natación, es que permite trabaja los principales grupos musculares de forma equilibrada. Hacer el nado de crol, por ejemplo, involucra el cuello, los hombros, el pecho, la espalda, el tríceps, el bíceps, los abdominales, la espalda baja, los oblicuos, los glúteos, el cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos.
Claro está que no todos tienen acceso a piscina las 24 horas, es por ello que se debe adoptar una rutina que considere las posibilidades, las expectativas y el estado físico de cada uno. Un principiante podría comenzar con el estilo espalda o de costado. Conforme entrena, puede probar el estilo pecho y el estilo libre, también conocido como el crol.
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Se recomienda que la mayoría de los adultos tengan al menos dos horas y media de actividad aeróbica moderada por semana. Pero para perder peso, se necesitará hacer aún más.
El calentamiento de un principiante podría incluir flotar en el agua durante unos minutos, y luego estiramientos fuera de la piscina. El especialista de fuerza y condición física Stew Smith, recomienda 10 tramos de 50 m cada uno para un novato, con descansos de 30 a 45 segundos entre vueltas. Para mejorar de forma constante, en un objetivo aconseja hacer un extra de 100 a 200 m por semana.
De acuerdo a la intensidad con que se practique, variará la cantidad de calorías quemadas y aumentará si no se está acostumbrado a hacer ejercicio. Nadar puede quemar entre 510 y 750 calorías por hora. De ahí que sea conveniente no consumir más calorías de la que se quema nadando, salvo que se quiera crecer el volumen. Así la natación se convertirá en una excelente opción para definir los abdominales. Imagen CC skeeze.
El verano es sinónimo de ejercicio. Si bien, siempre es bueno comenzar, no se trata de hacerlo solo porque es verano, sino ver al deporte como un estilo de vida todo el año. Esto, nos permitirá mantenernos en forma y lucir una figura deseada, bienestar y buena salud.
Debido a que los días durante esta temporada son más largos, se disfrutan más las actividades al aire libre, tenemos mejor ánimo y actitud para hacer ejercicios, y bajar de peso. Por eso te contaremos sobre las buenas opciones para empezar a moverte.
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La Natación es uno de los ejercicios más completos ya que se trabajan piernas, brazos, el torso y las caderas. Sin duda que el tren superior es la zona que más se fortalece ya que la mayor parte del ejercicio se concentra en tríceps, dorsales, pectorales y músculos de la espalda.
Aquí te presento una tabla comparativa de la quema de calorías en diferentes deportes:
| Deporte | Calorías quemadas por hora |
|---|---|
| Natación | 510-750 |
| Remo | 1000 |
| Ciclismo | 500-1000 |
| Squash | 900 |
| Boxeo | 700 |
| Ejercicios aeróbicos en la piscina | 501 |
| Senderismo | 546 |
Es importante recordar que estos valores son aproximados y pueden variar según la intensidad del ejercicio y las características individuales de cada persona.
Además de la natación, existen otros deportes que también son efectivos para quemar calorías, como el remo, el ciclismo, el squash y el boxeo. A continuación, se presenta una breve descripción de cada uno:
Remo
Con un promedio de 1.000 calorías por hora, el remo es el deporte que permite eliminar un mayor número de calorías de forma más rápida. Esto se suma a los beneficios que produce para los músculos de espalda, los hombros, bíceps y abdominales.
Ciclismo
Entre 500 a 1.000 calorías en 60 minutos. El amplio margen se debe a que el ciclismo es un deporte en el que puede variar mucho el esfuerzo físico por la intensidad del pedaleo así como las variantes en el recorrido. Rodar a una velocidad moderada por debajo de los 20 kilómetros por hora se logran quemar alrededor de las 500 calorías, pero si se aumenta el ritmo hasta los 25 km/h se podría casi doblar los beneficios.
Squash
900 calorías en 60 minutos. Aceleraciones rápidas, cambios de ritmo y máxima intensidad. Un partido de squash te permitirá mejorar tu fortaleza física y aumentar tu resistencia cardiovascular. Requiere de coordinación, equilibrio, agilidad y concentración, además de trabajar músculos en el tren inferior y superior que permite conseguir un óptimo estado físico, aunque es muy demandante para las piernas y las articulaciones de rodilla y tobillos.
Boxeo
700 calorías por 60 minutos. En el boxeo hay que estar moviéndose todo el tiempo.
En realidad, la respuesta depende del tipo de objetivo que estemos buscando, ya que los efectos que se consiguen haciendo ejercicio en un gimnasio o en la pileta son distintos.
- Gimnasio: La quema de calorías haciendo gimnasia con aparatos es más lenta.
- Natación: El gasto calórico es más rápido: en sólo media hora quemará el mismo número de calorías que en 90 minutos de gimnasio.
- Natación: El agua ayuda a los músculos a liberar desechos orgánicos debido al efecto que se ejerce sobre ellos.
- Gimnasio: es un proceso más lento pero es posible lograrlo. Para aumentar el esfuerzo y, por lo tanto, los beneficios, conviene realizar ejercicios con un peso adaptado a su estado físico y con distintos elementos: pesas, mancuernas, etc.
- Natación: El medio acuático ideal para fortalecer los músculos. El motivo es que, aunque en el agua no se pesa más de un diez por ciento del peso real, la resistencia que ofrece el cuerpo es diez veces superior a la del aire.
- Gimnasio: Los aparatos que encontramos habitualmente en los gimnasios permiten incrementar el volumen de la masa muscular.
- Natación: Al ser un deporte que permite quemar muchas calorías, aumentar el tamaño de los músculos en la pileta es difícil pero no imposible.
- Gimnasio: El trabajo con aparatos permite alternar la contracción y la relajación de los grupos musculares.
- Natación: En el medio acuático se activa fácilmente la circulación sanguínea.
- Gimnasio: Sobre el suelo, cada salto o paso que se da conlleva un impacto que puede causar traumatismos.
- Natación: La presión ejercida por el agua en los ligamentos y las articulaciones es mucho menor durante el esfuerzo que se realiza en la pileta. Esto permite que los impactos se atenúen, e incluso que se neutralicen.
- Gimnasio: No hay como los clásicos abdominales para tonificar el abdomen y lucir una panza bien chata.
- Natación: El nado ayuda a tonificar especialmente las extremidades inferiores y superiores, pero no el abdomen. El único estilo que más trabaja esa zona es “mariposa”.
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