¿Cuántas calorías quemas en 30 minutos de Zumba?
Estamos a solo tres meses de las vacaciones de verano y muchos comienzan a practicar distintas actividades deportivas para bajar los kilos de más y preparar la figura para las vacaciones. Para hacerlo de manera correcta, se deben medir las pulsaciones antes de hacer ejercicio y en el peak de este, durante un minuto, poniendo los dedos índice y anular juntos en el cuello, cerca de la aorta, o en el antebrazo. El máximo de cada persona se calcula de la siguiente manera: 220 menos su edad.
En primer lugar, la experta señala que retomar el gimnasio o la práctica de la actividad física se debe hacer de manera progresiva, es decir, de menos a más en cuanto a duración y frecuencia. Recuerda que siempre se debe considerar el calentamiento previo a iniciar cualquier actividad física. Este calentamiento consta de movilidad articular general, es decir, mover las principales articulaciones del cuerpo suavemente, realizando el ejercicio de 8 a 10 repeticiones. También plantea que es recomendable retomar la actividad física con entrenamientos breves que incluyan ejercicios aérobicos o cardiovasculares combinados con entrenamiento de fuerza. De igual modo, señala que se deben reducir las cargas con que se trabaja.
La especialista de la Universidad del Pacífico indica que no es lo mismo entrenar para bajar de peso que hacerlo para aumentar la masa muscular. Si durante el tiempo fuera del entrenamiento diario la persona se ha dejado estar y ha acumulado kilos, la prioridad debe ser bajar de peso. Para ello, es recomendable llevar una dieta hipocalórica, un entrenamiento aeróbico y pesos moderados.
En la siguiente secuencia puedes ver cuántas calorías se queman por cada una hora de diferentes tipos de ejercicio. Las calorías quemadas dependerán de tu peso, por eso se indica la cantidad consumida por kilo. Por ejemplo si pesas 50 kilos, quemarás 500 calorías en una hora de zumba.
“Si el objetivo es acondicionamiento físico, durante el ejercicio el máximo de pulsaciones debería ser de 90 o 100 por minuto, y si es intenso, 130”, concluye la docente de Técnico Deportivo de la U. del Pacífico.
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Zumba: ¿Una forma eficiente de perder peso?
Un reciente estudio efectuado por el profesor de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad de Playa Ancha, Mg. Báez, reveló datos interesantes sobre la efectividad de la zumba para la pérdida de peso.
El investigador Báez sostuvo que la zumba generó una deshidratación del 2% del peso corporal de las mujeres, que es como perder 1 ó 1,5 kilogramo. El estudio advirtió también que el 70% de las mujeres llegaba deshidratado a los talleres de zumba - en los cuales se suda mucho-, sobreestimando el cálculo de la intensidad cardiovascular.
Con tres días de zumba se tienen 180 minutos de ejercicio a la semana, cumpliendo así con el tiempo y la frecuencia recomendados por el Colegio Americano de Medicina del Deporte. “Por lo tanto también tiene una intensidad que hace que la zumba sea un buen ejercicio para el corazón, hace bien para el sistema cardiorrespiratorio.
“Lo cual demuestra que la zumba como medio para perder peso, es una forma de ejercitación ineficiente. Porque para perder un kilo de grasa, necesitas gastar 7 mil calorías. Si con la zumba se gasta un promedio de 350 calorías y la haces 3 veces por semana, entonces se gastan no más de 1050 calorías y eso multiplicado por 4, te da cuatro mil 200 calorías, por lo tanto te faltan casi 3 mil calorías para llegar al kilo que quiero bajar.
Complementa tu rutina de Zumba
Actualmente, hay programas de entrenamiento de alto impacto que se han hecho muy populares, como Insanity, CrossFit, Kick Boxing, Body Combat, Body Pump y Bootcamp, a través de los cuales se busca desarrollar cualidades como potencia, resistencia y fuerza. Sin embargo, son deportes que deben hacerse con asesoría profesional.
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“Si el sujeto es constante y realiza una rutina de ejercicios guiado por un profesional, a los tres meses pueden observarse cambios en el peso corporal, IMC y en la circunferencia de cintura.
Pero sumar calorías quemadas no basta para adelgazar, por lo que el académico de la U. Playa Ancha comparte los siguientes consejos:
- El tiempo que no se entrena no es recuperable. Es decir, hacer más larga o más intensa una sesión no nos permitirá ponernos al día con el tiempo que no hemos ejercitado.
- Al hacer ejercicios aeróbicos éstos deben ser de intensidad mediana y de larga duración, no de alta intensidad.
- Los ejercicios con pesas no reemplazan a los aeróbicos, son complementarios. Por ello se deben equilibrar ambos tipos de trabajo.
- En caso de no poder trotar, se sugiere la marcha.
Vacaciones es sinónimo de descansar, comer rico, olvidarse de los horarios y de la rutina, lo que muchas veces se traduce en algunos kilos demás, que no siempre es fácil bajar.
Otros ejercicios y gasto calórico (por una hora):
- Zumba: 10 calorías por kg.
- Ciclismo (entre 16 y 19 km/hr): 7 calorías por kg.
- Caminata (6 km/hr): 4 calorías por kg.
Actividad física diaria con el Apple Watch
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La idea detrás de la app Actividad del Apple Watch es que llevar una vida más saludable puede ser muy fácil y divertido. El Apple Watch registra las calorías activas que quemas con cualquier movimiento, como subir las escaleras en el trabajo, jugar con tus hijos o limpiar el garage. Cada semana, el Apple Watch recomienda un nuevo objetivo de Moverse a la medida de tu actividad.
El círculo Ejercicio te muestra cuántos minutos de actividad intensa has completado, tanto si caminaste a un ritmo rápido como si realizaste un ejercicio específico con la app Entrenamiento. En cada entrenamiento, puedes ver hasta cinco mediciones, como duración, calorías y frecuencia cardiaca. 30 minutos de actividad intensa todos los días pueden disminuir el riesgo de infartos, enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Pasar mucho tiempo sentado no es bueno para la salud. Por eso, el Apple Watch registra tu progreso para completar el objetivo de Pararse y te motiva a ponerte de pie a lo largo del día. Si has estado mucho tiempo sentado, sentirás un toque suave en la muñeca: es el Apple Watch recordándote que te levantes. Ya que te levantaste, aprovecha para moverte un poco. Ve por agua, estírate o visita a un compañero de trabajo. El sedentarismo prolongado puede contribuir al desarrollo de diabetes tipo 2.
El Apple Watch es como tener un entrenador personal en la muñeca. Cuando alcances un récord personal o un logro importante, recibirás premios que se agregarán a un estante digital de trofeos en la app Fitness de tu iPhone. Mantente conectado compartiendo tus círculos de Actividad con familiares y amigos. Desafía a un amigo a participar en una competencia de siete días en la que sumas puntos según el porcentaje de círculos de Actividad que logras completar.
Optimizamos los círculos de Actividad específicamente para quienes usan silla de ruedas. El círculo Pararse se convierte en Rodar. Y durante el día, el Apple Watch cuenta los desplazamientos e identifica los diferentes tipos de impulso para reconocer tus logros en los círculos Moverse y Ejercicio. En Soporte para el Apple Watch, encontrarás más información sobre cómo completar tus círculos y usar la app Entrenamiento. También obtendrás consejos para usar Apple Music y Apple Podcasts, medir tu frecuencia cardiaca y configurar recordatorios Hora de Respirar.
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