¿Cuántas calorías se queman caminando 15 minutos?
La actividad física no tiene por qué ser una tarea difícil. Dentro del ejercicio también se considera caminar. Caminar, ya sea de casa al trabajo, o simplemente alrededor del lugar donde vivimos, es una actividad física accesible y beneficiosa para la salud.
Beneficios de caminar regularmente
Dentro de los enormes beneficios que tiene caminar regularmente está que:
- Disminuye el estrés.
- Mejora la salud mental.
- Acelera el metabolismo.
- Prolonga la expectativa de vida.
- Disminuye la presión arterial y el colesterol.
- Reduce la circunferencia abdominal y el peso.
Quemar calorías con 15 minutos de caminata
Solo caminar marca una real diferencia, ya que por más que fueran apenas 15 minutos, las personas que caminaron -incluso de forma lenta-, quemaron calorías hasta tres veces más rápido que estando sentadas o solo de pie.
La cantidad de calorías que se pueden quemar dependen del tiempo y vigorosidad (velocidad) de la caminata, así como del peso y del estado metabólico del paciente. Para medir las calorías gastadas al caminar (o el consumo de energía), existen aplicaciones que pueden ayudar con la medición.
Según un informe publicado en el Journal of Physical Activity and Health:
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- Se consumen alrededor de apenas 20 calorías al estar sentados, independiente si solo se miraba la pantalla o se teclea.
- Solo se queman 2 calorías más al estar de pie, versus estar sentado. Y no había diferencia entre sentarse primero y luego estar de pie, o al revés.
Ponerse de pie, quizás no es suficiente. Por una hora de caminata tranquila, se podrían gastar 130 calorías más que estando solo sentados o de pie. Y que tal cifra, bien podría servir para, a largo plazo, lograr mantener un peso saludable.
Caminar 15 minutos al día Cambiará tu Salud Radicalmente (Beneficios) | SALUDABLEMENTE TV
Recomendaciones para maximizar la quema de calorías al caminar
Es recomendable siempre ajustar la prescripción de caminata a las condiciones de cada paciente, según su nivel de entrenamiento y su historia deportiva o de actividad física. Nunca se debe olvidar que las pequeñas caminatas también son útiles y beneficiosas para la salud. Sin embargo, como recomendación general deberíamos alcanzar las siguientes metas:
- Al día: al menos 7 mil pasos y subir 10 pisos.
- A la semana: caminar al menos 150 minutos.
Power Walking: Una forma efectiva de quemar calorías
Según indicó elpais, esta práctica requiere de una intensidad, ritmo y duración precisos para lograr quemar calorías. Para evitar lesiones y un funcionamiento óptimo del ejercicio, se recomienda mantener la cabeza erguida “como si tiraran de un hilo desde la coronilla hacia arriba”.
Con sólo llevarla a cabo tres días a la semana en sesiones de 45 y 60 minutos ya estarás quemando calorías. Si cuentas con la posibilidad de trotar afuera, opta por ello. “La musculatura implicada cuando se camina en cinta y cuando se hace al aire libre es distinta.
Si bien es más entretenido ejercitarse acompañado en vez de solo, sin duda gastarás más energía si hablas al mismo tiempo.
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Adaptar las metas y trazar un plan
Es difícil imponer un hábito si no nace de una necesidad personal. Una vez claro el objetivo, se recomienda trazar un plan y cumplirlo a toda costa. Las metas deben adaptarse, más que a la edad, al entrenamiento progresivo y persistente.
Tabla comparativa de calorías quemadas en diferentes actividades (aproximado)
| Actividad | Calorías quemadas en 15 minutos (persona promedio) |
|---|---|
| Estar sentado | 20 calorías |
| Estar de pie | 22 calorías |
| Caminar lentamente | 60 calorías |
Seth Creasy, uno de los principales autores del estudio, recomendó incorporar a la rutina laboral caminatas, aunque sea yendo a la impresora que queda más lejos o “pararte para ir por agua cada hora”, en vez de tener la botella en el escritorio, indicaron en The New York Times.
Recuerda que para tener buenos resultados debes complementar unos con otros, Unos sirven para aumentar el tono y la calidad muscular, mientras mejoran la fuerza. Qué recomendamos nosotros? sí o sí Pesas, al menos una vez x semana. Correr ojalá mínimo 2 veces por semana. Ejercicios de peso corporal, al menos una vez por semana.
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