Alimentación para mejorar la fertilidad: Nutrientes esenciales y consejos

La fertilidad es un misterio que ha intrigado a la humanidad desde tiempos inmemoriales. Hoy en día, aproximadamente una de cada seis parejas enfrenta dificultades para concebir. Dentro de este complejo proceso, la dieta juega un papel fundamental. Una alimentación adecuada puede influir positivamente en la capacidad reproductiva tanto en hombres como en mujeres.

En este artículo, exploraremos la relación entre la nutrición y la fertilidad, los nutrientes esenciales que debes incluir en tu dieta diaria y los alimentos recomendados para aumentar tus posibilidades de concebir.

La importancia de una consulta nutricional pregestacional

Existe una alta prevalencia de malnutrición por exceso (sobrepeso y obesidad) en mujeres en edad fértil, se estima en un 64,1%. Esta condición afecta tanto la salud de la madre como la del niño, asociándose a un mayor riesgo de enfermedades, partos prematuros, abortos espontáneos, diabetes gestacional, entre otros, incluyendo la obesidad del niño en la etapa adulta.

Asistir a una consulta nutricional en el periodo pregestacional es muy beneficioso y tiene por objetivo cubrir los requerimientos de nutrientes críticos, mantener un peso saludable y mejorar estilos de vida, como por ejemplo disminuir los niveles de estrés, aumentar la actividad física, entre otros.

El apoyo por parte de nuestra profesional nutricionista de Clínica CER, se realiza en base a un tratamiento nutricional personalizado, el cual contempla un cuestionario con tu historia y parámetros clínicos relevantes, encuesta alimentaria y evaluación antropométrica (peso, talla, circunferencia de cintura y otros según corresponda).

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Posterior al término de la evaluación, se definen en conjunto objetivos nutricionales de la paciente, junto con la entrega de un plan de alimentación y pauta de consejería en estilo de vida saludable. Tomar un suplemento en el caso de que la dieta no aporte una cantidad suficiente. Esto debe ser recetado por tu médico o nutricionista.

Clínica CER te acompañará integralmente en tu tratamiento. Contamos con la más alta tecnología, más de 30 años de experiencia en medicina reproductiva y un equipo humano y profesional de destacada trayectoria.

Consejos generales para fortalecer la fertilidad femenina

La fertilidad femenina se refiere a la capacidad de una mujer para concebir un hijo de manera natural. Es un proceso complejo que depende de varios factores físicos y hormonales.

Aquí te damos algunos consejos para fortalecerla y recibas la feliz noticia lo más pronto posible:

• Ciclo menstrual: es un proceso fundamental en la fertilidad femenina. Por lo general, dura alrededor de 28 días y está regulado por hormonas como el estrógeno y la progesterona. Aquí se desarrolla un óvulo en uno de los ovarios, que luego es liberado en un proceso conocido como ovulación.
• Ovulación: es el proceso donde el ovario libera un óvulo maduro que está listo para ser fertilizado. Esto generalmente ocurre en del día 14 del ciclo menstrual, aunque puede variar de una mujer a otra. La ventana de fertilidad es el período durante el cual es más probable que quedes embarazada y suele ser alrededor de cinco días antes y hasta el momento de la ovulación en sí.
• Edad: la fertilidad de una mujer disminuye con los años. Las mujeres son más fértiles entre los 20 y los 30. Después de los 35, comienza a declinar de manera pronunciada, y luego de los 40, las posibilidades de quedar embarazada disminuyen significativamente.
• Salud general: la salud en general juega un papel importante en la fertilidad femenina. Un peso saludable, una dieta equilibrada, la actividad física adecuada y la gestión del estrés pueden influir positivamente en la capacidad de una mujer para concebir.
• Problemas médicos: algunos inconvenientes, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o endometriosis, pueden afectar la fertilidad al interferir con la ovulación o dañar las trompas de Falopio. El tratamiento médico puede ser necesario en estos casos.
• Factores de estilo de vida: el consumo de alcohol, el tabaquismo y el uso de drogas recreativas pueden afectar negativamente la fertilidad. También es importante evitar la exposición a sustancias tóxicas y productos químicos dañinos.
• Evaluación de la fertilidad: si una pareja tiene dificultades para concebir después de un año de relaciones sexuales regulares sin protección, se recomienda consultar a un médico especialista. Pueden realizarse pruebas para evaluar la salud reproductiva tanto de la mujer como del hombre.
• Tratamientos de fertilidad: cuando se identifican problemas de fertilidad, existen varios tratamientos disponibles, como la fertilización in vitro (FIV), la inseminación artificial y la medicación para estimular la ovulación.

Alimentos recomendados para aumentar la fertilidad

Varios estudios han demostrado que la dieta de la madre es uno de los factores que más influyen tanto en la fertilidad como en el desarrollo y salud del bebé, por eso lo primero que debes hacer es cuidar tu alimentación, conocer los nutrientes que pueden ayudarte y los alimentos en los que puedes encontrarlos.

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Según la nutricionista especializada en fertilidad, Ana María González, consumir alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables, vitaminas y minerales puede ayudar a equilibrar las hormonas, mejorar la salud ovárica y mejorar la calidad del esperma.

Aquí te presentamos una lista de alimentos recomendados para aumentar tu fertilidad:

1. Frutos secos y semillas: Fuentes de ácidos grasos esenciales. Los frutos secos (almendras, nueces, pistachos) y las semillas (como las de chía, linaza y girasol) son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y favorecen la producción de hormonas reproductivas. Además, las nueces, en particular, son una excelente fuente de vitamina E, un antioxidante importante para la salud de los ovarios y la protección del ADN de los óvulos.
2. Verduras de hojas verdes: Vitaminas y minerales para el equilibrio hormonal. Las verduras de hojas verdes como la espinaca, el brócoli, la col rizada y la acelga son ricas en ácido fólico, un nutriente esencial para la fertilidad. El ácido fólico es crucial tanto para la salud reproductiva de la mujer como para la correcta división celular durante el embarazo temprano. Además, estas verduras también son ricas en vitamina C, que tiene propiedades antioxidantes que protegen las células reproductivas del daño causado por los radicales libres.
3. Palta: Rico en grasas saludables y vitamina E. La palta es uno de los alimentos más completos cuando se trata de salud reproductiva. Rico en grasas monoinsaturadas, el aguacate ayuda a regular los niveles de estrógeno y progesterona, dos hormonas fundamentales para la ovulación y la fertilización. Además, es una excelente fuente de vitamina E, que mejora la salud del cuello uterino y la función ovárica.
4. Frutas y bayas: Antioxidantes para la protección celular. Frutas como las fresas, los arándanos, las frambuesas y las moras están llenas de antioxidantes como la vitamina C y los flavonoides, que protegen tanto el esperma como los óvulos del daño celular causado por los radicales libres. Estos antioxidantes también ayudan a mantener los niveles hormonales equilibrados y a reducir la inflamación en el aparato reproductivo.
5. Lentejas y legumbres: Fuentes de proteína vegetal y hierro. Las lentejas, los garbanzos, las habas y otras legumbres son ricas en proteínas vegetales y hierro, nutrientes importantes para las mujeres que intentan concebir. La deficiencia de hierro se ha asociado con problemas de fertilidad, y las proteínas vegetales son excelentes para regular el ciclo menstrual. Además, las legumbres son ricas en fibra, que ayuda a mantener un peso saludable, un factor importante para la fertilidad.
6. Pescado graso: Omega-3 para la salud reproductiva. El pescado graso como el salmón, la trucha y las sardinas son ricos en omega-3, que además de mejorar la circulación, son fundamentales para la producción de hormonas sexuales. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a reducir la inflamación en los órganos reproductivos y mejorar la calidad del esperma. “Los omega-3 ayudan a regular el ciclo hormonal y apoyan la producción de hormonas como el estrógeno, que son clave para la ovulación”, explica la nutricionista.
7. Productos lácteos enteros: Beneficios para la ovulación. Finalmente, los productos lácteos enteros, como el leche entera, el yogur y el queso, pueden tener beneficios en la fertilidad.

Nutrientes esenciales para la fertilidad

Para mejorar la fertilidad, es crucial centrarse en una dieta rica en nutrientes específicos que jueguen un papel clave en la reproducción:

• Ácido Fólico: es uno de los nutrientes más importantes en esta etapa, incluso en la preconcepción, ya que ayuda a aumentar las posibilidades de lograr un embarazo. Por eso se recomienda consumir el ácido antes, durante y después. Lo encuentras en alimentos como la espinaca.
• Hierro: es vital para la preconcepción, pero también durante el embarazo y la lactancia, su consumo te ayudará a evitar la anemia y reducir riesgo de trastornos en el bebé dentro del vientre como espina bífida y hendiduras orofaciales. Se encuentra en el hígado de res, en vegetales de hoja verde, las espinacas, en pescados y mariscos.
• Omega 3: puede ayudar a regular además de mejorar la calidad de los óvulos. Se encuentra en algunas nueces, la macadamia, la linaza y principalmente en pescados de agua fría como el salmón.
• Yodo: se ha demostrado que la falta de yodo puede afectar a la fertilidad, en especial al desarrollo cerebral durante el embarazo. Es común encontrarlo en pescados, mariscos, leche y sus derivados.
• Complejo B: ayudan a aumentar las probabilidades de fecundación, y a la óptima producción de hormonas; las puedes encontrar en los granos integrales, el huevo, la carne roja, el pescado, y semillas.
• Fibra: te ayudará a evitar el desarrollo de ovario poliquístico, afección que podría provocarte problemas para concebir; la puedes encontrar en los frijoles, el maíz, las lentejas, al comer las frutas con cáscara, avena y granos integrales.
• Vitamina D y Calcio: tener la cantidad necesaria, te ayudará a tener los huesos sanos y fuertes, ¡listos para formar a tu pequeño!; consume productos lácteos, huevo, pescado, setas y cereales.

Alimentos que debes evitar

Así como hay alimentos que pueden mejorar tu fertilidad, también existen algunos que pueden dificultar la concepción. Aquí te presentamos una lista de alimentos que debes evitar o disminuir su consumo:

• Cafeína: puede afectar la fertilidad, puesto que reduce el flujo de sangre dirigido hacia el útero, por lo que lo ideal sería disminuir lo más que puedas, tu ingesta de café, té, chocolate y refrescos de cola.
• Bebidas endulzadas y azúcar en general: procura disminuir el consumo de bebidas endulzadas, refrescos y azúcar en general, ya que, esto puede alterar tus niveles de glucosa en la sangre y con esto, desequilibrar los hormonales, y complicar la fertilidad.
• Carne roja: reduce tu ingesta de carne roja; el exceso puede elevar los niveles de amoniaco, dificultando la implantación del óvulo.
• Soya: también podría hacer más complicada la concepción debido a un componente parecido a los estrógenos que produce el cuerpo, alterando los ciclos menstruales.
• Alimentos procesados y comida rápida: Mejor optar por productos frescos y caseros.
• Alcohol: Si bien un consumo moderado puede ser aceptable, es mejor limitar su ingesta, especialmente si se quiere concebir.
• Alimentos expuestos a herbicidas y pesticidas: Ingerir alimentos que hayan estado expuestos a herbicidas y pesticidas también pueden influir en la infertilidad. “Existen muchas sustancias tóxicas que pueden alterar el ambiente hormonal y la reproducción. Estas sustancias se llaman disruptores endocrinos, disminuyen la fertilidad y pueden producir alteraciones genéticas heredables y problemas en el bebé que se está desorollando” explicó la especialista.

Otros consejos importantes

Además de la alimentación, existen otros factores que pueden influir en la fertilidad. Aquí te presentamos algunos consejos adicionales:

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• Controla tu peso: Conoce y mantén tu peso ideal (en medida de lo posible), ya que un índice de masa corporal muy bajo o alto afecta la producción de hormonas reproductivas.
• Reduce el estrés: el deseo de quedar embarazada puede provocarte ansiedad, lo que no es muy bueno. Además, aumenta el cortisol que provoca irregularidades en la ovulación.
• Realiza un examen físico completo: una valoración completa de tu estado de salud te ayudará a saber qué debes mejorar para lograr un embarazo, un médico es quien puede ayudarte y recomendarte los mejores tratamientos para elevar tus niveles de fertilidad.
• Haz ejercicio: La actividad física es otro de los factores que más beneficios tiene para la salud y ayudan a tu cuerpo a prepararse para los cambios que tendrá, pero tendrás que evitar ejercicios muy intensos o de alto impacto, ya que pueden alterar los niveles hormonales.
• Evitar el tabaco y alcohol: Ambos afectan de manera nociva en la capacidad ovocitaria de la mujer, dado que hacen que los ovarios envejezcan y disminuyan los óvulos fecundables. Esto dificulta la posibilidad de quedar embarazada y aumenta la posibilidad de sufrir abortos espontáneos.

Pruebas de fertilidad femenina más comunes

Si tienes dificultades para concebir, es importante que consultes a un médico especialista. El médico puede realizarte algunas pruebas para evaluar tu fertilidad:

• Ecografía transvaginal: son ultrasonidos que aportan información sobre el útero y los ovarios que permite conocer la respuesta del ovario y del en dometrio durante el ciclo ovárico.
• Histerosalpingografía: es una prueba radiológica en la que se emplea un líquido inyectado a través del cuello del útero y que permite valorar la cavidad del útero y la permeabilidad de las trompas.
• Histeroscopia: es un examen en el cual se introduce un tubo óptico con una cámara a través del cuello uterino para visualizar la cavidad, permite una visión directa y precisa tanto del canal cervical como del interior del útero.
• Biopsia del endometrio: se realiza por aspiración de la mucosa endometrial mediante una cánula que se introduce en el útero a través del canal cervical. Se manda al laboratorio y se estudia para ver si existen algunas infecciones o anomalías a nivel del endometrio.
• Cariotipo: puede revelar anomalías cromosómicas explicando la esterilidad o infertilidad. Se realiza a partir de una analítica sanguínea.

Enfrentando la infertilidad

La infertilidad es la incapacidad de quedar embarazada después de un año de relaciones sexuales sin protección. Tu pareja y tú pueden ser diagnosticados infértiles, por un bloqueo de las trompas de Falopio de la mujer o una baja calidad del esperma del hombre.

Puedes sentir que la infertilidad lo absorbe todo, pero intenta no dejar que se apodere de tu vida. Cuando sientas que no estás avanzando en tu búsqueda para tener un bebé, te puede servir progresar en otras áreas: por ejemplo, empezar un nuevo pasatiempo, hacer mejoras en la casa o viajar.

Darte un descanso puede ayudarte a empezar de cero e incluso ser una oportunidad para crecer a nivel personal y mejorar tu vida. Sin embargo, si te preocupa perder tiempo por un declive en la fertilidad, habla con tu especialista.

Alternativas para ser madre

Por supuesto, según tu diagnóstico, cómo te sientas en torno a someterte a un tratamiento de fertilidad y las posibles consecuencias emocionales y económicas de hacerlo, tal vez también consideres otras formas de comenzar una familia. Esto puede implicar pensar en la donación de óvulos y esperma, la gestación subrogada (en la que una madre sustituta lleva el embarazo) o la adopción.

O tal vez no quieres pensar en ninguna de estas opciones.

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