Información Nutricional Detallada del Pan Integral
El pan integral es un alimento básico en muchas dietas alrededor del mundo, conocido por sus beneficios nutricionales superiores en comparación con el pan blanco. Este artículo proporciona una visión exhaustiva de la información nutricional del pan integral, incluyendo su contenido calórico, macronutrientes y otros componentes importantes.
Es importante tener en cuenta que la información proporcionada aquí es de buena fe y se cree que es correcta. Sin embargo, algunos alimentos pueden no ser adecuados para algunas personas, y se recomienda buscar asesoramiento médico antes de comenzar cualquier esfuerzo por perder peso o un régimen dietético. Fatsecret no ofrece garantía en cuanto a su integridad o exactitud, y toda la información, incluidos los valores nutricionales, es utilizada por usted bajo su propio riesgo.
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¿Qué Aporta una Porción de Pan Integral?
Para ilustrar mejor, veamos algunos ejemplos de comidas que incluyen pan integral y su información nutricional:
- Té con leche y pan integral con palta: Una taza de té con leche descremada y endulzante a gusto, acompañada de dos rebanadas de pan integral con dos cucharadas de palta. Esta porción aporta aproximadamente 262 kcal de energía, 13,1 g de proteínas, 7,7 g de grasa total, 3,6 mg de colesterol, 33,5 g de carbohidratos, 5,7 g de fibra y 459 mg de sodio.
- Leche descremada con duraznos y pan pita integral: Una taza de leche descremada licuada con dos duraznos, junto con un pan pita integral relleno con una hoja de lechuga, dos rebanadas de tomate, una rebanada de jamón de pavo y orégano. Esta combinación ofrece 254 kcal de energía, 15,7 g de proteínas, 2,4 g de grasa total, 8,1 mg de colesterol, 43,5 g de carbohidratos, 2,5 g de fibra y 453 mg de sodio.
Además, es posible combinar el pan integral con otros alimentos para obtener una comida equilibrada:
- Leche descremada y galletas integrales con quesillo: Un vaso de leche descremada acompañado de cuatro galletas integrales con dos rebanadas de quesillo proporciona alrededor de 200 kcal de energía, 13,7 g de proteínas, 4,6 g de grasa total, 9,4 mg de colesterol, 27,5 g de carbohidratos, 4,7 g de fibra y 353 mg de sodio.
- Leche cultivada y galletas integrales con mermelada baja en calorías: Un vaso de leche cultivada descremada junto con ocho galletas integrales con mermelada baja en calorías.
Información Nutricional Detallada
Para comprender mejor el valor nutricional del pan integral, se presenta la siguiente tabla con un resumen de los macronutrientes y otros componentes clave:
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| Nutriente | Cantidad (por porción, según ejemplos) |
|---|---|
| Energía | 200-262 kcal |
| Proteínas | 13,1-15,7 g |
| Grasa Total | 2,4-7,7 g |
| Colesterol | 3,6-9,4 mg |
| Carbohidratos | 27,5-43,5 g |
| Fibra | 2,5-5,7 g |
| Sodio | 353-459 mg |
Consideraciones Adicionales
Al elegir pan integral, es importante leer las etiquetas nutricionales para asegurarse de que realmente sea integral y no simplemente pan blanco coloreado. Busca panes que tengan un alto contenido de fibra y que los granos integrales sean los primeros ingredientes en la lista.
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