¿Cuántas calorías quemas al caminar media hora?
Caminar es una de las actividades físicas más accesibles y recomendadas por especialistas para mantener un estilo de vida saludable. Además de los beneficios físicos y mentales, caminar puede ser una herramienta efectiva para controlar el peso. Pero, ¿cuántas calorías quemas realmente al caminar media hora?
El reto de los 10 mil pasos diarios
Caminar 10 mil pasos diarios (aproximadamente 8 kilómetros) se ha convertido en un reto deportivo popular. La historia cuenta que, ante el aumento de la obesidad, un médico japonés, Yoshiro Hatano, descubrió que las personas daban apenas 5 mil pasos diarios. Concluyó que duplicar esa distancia duplicaría el gasto calórico, ayudando a mantener un peso saludable.
Según Joel Torres, nutricionista y entrenador, caminar 10 mil pasos puede ayudar a quemar más de 350 calorías extra. Esta información coincide con lo que postula el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, que también aconseja dar 10 mil pasos al día.
¿Caminar o correr? ¿Cuál quema más calorías?
La principal diferencia entre caminar y correr radica en el tiempo necesario para realizar la misma distancia. La rapidez es el factor clave en la cantidad de calorías quemadas por minuto. Por ejemplo, una persona de 75 kilos quema aproximadamente 13 calorías por minuto corriendo, mientras que caminando quema alrededor de 7.6 calorías.
Esto significa que correr media hora puede quemar alrededor de 390 calorías, mientras que caminar el mismo tiempo quemará un poco más de la mitad, aproximadamente 230 calorías. Para el doctor Rodrigo Villegas, cuanto más intensa sea una actividad física, mayor será la demanda de energía.
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Power Walking: Una alternativa efectiva
El 'power walking' se ha convertido en una actividad física popular, permitiendo a muchas personas gozar de un buen estado de salud y bajar de peso. Para el especialista Rodrigo Villegas, es importante caminar a un ritmo más rápido, haciendo intervalos de alta y moderada intensidad para obtener los beneficios deseados. Recomienda "hacer circuitos con cuestas para que hagan trabajar más intensamente tanto en lo cardiovascular como muscular".
Caminar rápido activando los músculos como el abdomen, glúteos y los brazos, es la filosofía del famoso 'power walking', una disciplina que cada vez desarrollan más las personas para ejercitarse de manera física y mental, ya que es una actividad que puede realizarse fácilmente practicando con amigos y en el lugar que sea.
Beneficios de caminar 10 mil pasos diarios
Dentro de los beneficios de caminar diariamente 10 mil pasos están:
- Reducir el riesgo de padecer demencia
- Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
- Reducir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer
- Mejorar el sistema inmunitario
A nivel metabólico, caminar con frecuencia puede mejorar la tasa metabólica del cuerpo, pues la forma en que el cuerpo procesa los alimentos puede mejorar. Así, la grasa disminuye mientras aumenta la masa corporal. «Andar es uno de los principales ejercicios para bajar de peso si se sufre de obesidad», explicó Rodrigo.
El conteo de pasos y la composición corporal
El porcentaje de grasa corporal es tan importante como el peso, ya que la cantidad de músculo afecta el apetito y la cantidad de calorías que se queman. La masa muscular requiere energía para mantenerse, lo que conduce a un aumento del apetito. Si se desea perder grasa corporal, se puede comer menos o moverse más.
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Un modelo desarrollado a partir de datos recopilados de adultos jóvenes entre 19 y 40 años predice el número promedio de pasos diarios por unidad de masa grasa a partir del porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, una mujer que pesa 70 kilogramos (155 libras) y tiene un 30% de grasa corporal acumula actualmente un promedio de aproximadamente 8.700 pasos por día. Si quiere perder unos 10 kilos y alcanzar un porcentaje de grasa corporal en torno al 25%, podría consultar al modelo y descubrir que las personas que mantienen esa composición corporal acumulan en promedio unos 545 pasos por kilogramo de grasa al día.
Si bien a primera vista puede parecer un aumento considerable en los pasos diarios, la mayoría de las personas pueden acumular 1000 pasos en 10 minutos o menos. Entonces, incluso con un ritmo cómodo, esta dosis diaria adicional de caminata tomaría menos de 30 minutos.
Gasto calórico en otros ejercicios (30 minutos)
Expertos en salud han elaborado una lista de ejercicios y su gasto calórico aproximado en 30 minutos, tanto a alta como a media intensidad. Es importante recordar que la efectividad de los ejercicios para bajar de peso dependerá del tiempo y de la intensidad con la que se realicen.
A continuación, se presenta una tabla con el gasto calórico aproximado para un hombre:
| Ejercicio | Calorías quemadas (Intensidad Máxima) | Calorías quemadas (Intensidad Media) |
|---|---|---|
| Correr | 585 | 312 |
| Nadar | 429 | 312 |
| Spinning | 390 | 195 |
| Boxeo Tailandés | 351 | 156 |
Una mujer que practica spinning media hora a máxima intensidad quemará 312 calorías y 156 a una menor.
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