Crossfit: Quema Calorías y Transforma tu Cuerpo
El deporte es fundamental para mantenernos en forma, perder peso y tonificar nuestro cuerpo. Muchas personas eligen el cross training, también conocido como crossfit, por sus múltiples beneficios. Según una encuesta del Ministerio en 2015, el 65% de los españoles practica deporte al menos una vez a la semana, lo que subraya la importancia de la actividad física en la vida cotidiana.
¿Por Qué Hacer Cross Training?
El cross training es una disciplina que combina varios deportes y movimientos en un entrenamiento completo. Esta actividad física requiere el trabajo de todos los grupos musculares del cuerpo, lo que la convierte en una opción ideal para quienes buscan mejorar su condición física y mental.
Beneficios del Cross Training
- Desarrollo muscular y tonificación: Permite fortalecer y definir los músculos del cuerpo.
- Pérdida de peso: Ayuda a quemar calorías y reducir la grasa corporal.
- Mejora de la autoestima: Contribuye a sentirse mejor con uno mismo.
- Bienestar psicológico: Promueve la secreción de hormonas de la felicidad, como endorfinas, dopamina, serotonina y oxitocina.
- Condición física mejorada: Aumenta la resistencia muscular, la velocidad, la resistencia cardiovascular, la fuerza, la potencia, la agilidad, la coordinación, la flexibilidad, la precisión, el equilibrio y la motricidad.
Además, el cross training puede mejorar tu condición física y, por lo tanto, afectará inevitablemente a tus capacidades físicas. La práctica del cross training permite redescubrir los beneficios de los deportes colectivos, creadores de vínculos sociales, mientras entrenan varias personas.
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Las Ventajas del Cross Training
El cross training es un programa deportivo completo que trabaja todos los músculos del cuerpo. A diferencia de otros deportes como el fitness cardio, el aerobic o el levantamiento de pesas, que se centran en grupos musculares específicos, el cross training entrena a los atletas de una forma integral.
El cross training entrena a los atletas de una forma completa: se trata de un «circuit training», un entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) con ejercicios definidos según un programa deportivo específico, con poco o ningún tiempo de recuperación. Los crossfiters suelen tener cuerpos atléticos.
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La ventaja del cross training es que requiere el trabajo del sistema cardiovascular y lo lleva hasta el límite: cuando el cuerpo alcanza el 85-90 % de la velocidad aeróbica máxima (VMA), cruzamos lo que se llama el «umbral anaeróbico». El objetivo es retrasar la aparición de este umbral anaeróbico al intensificar el entrenamiento deportivo, reducir el tiempo de recuperación necesario y mejorar la condición física general.
Otra ventaja importante del cross training es que puede practicarse desde casa, sin un entrenador, y se dirige y se adapta absolutamente a todos los públicos. Además, el cross training no requiere mucho material: esta es una buena noticia porque también significa un bajo costo a la hora de empezar a practicarlo.
Efectos del Cross Training en el Cuerpo
Un estudio científico realizado entre adolescentes demostró que el crossfit tiene un beneficio real para la salud. Mejora la condición física general, ayuda a tener una mejor frecuencia cardíaca, tonifica el cuerpo y reduce el tiempo de descanso necesario.
Riesgos del Cross Training
No obstante, la intensificación de los movimientos y las series cronometradas también pueden acarrear malas posiciones o mecanismos de compensación postural durante la ejecución de los movimientos. La consecuencia: aumentar el riesgo de lesiones musculares y/o articulares.
Para los más críticos, una práctica del cross training en casa y sin supervisión de un especialista puede llegar a ser un factor de riesgo para las lesiones, ya que los ejercicios de vídeo publicados en línea (en Youtube, por ejemplo), alientan a realizar secuencias que pueden ser un reto para el usuario.
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El cross training impone el uso repetido de cargas pesadas que pueden agravar estos dolores de espalda: las posturas malas acentúan los dolores lumbares o los de la columna vertebral. Por lo tanto, será necesario no forzar el corazón innecesariamente mediante la práctica de ejercicios adaptados: en otras palabras, el entrenamiento funcional parece estar contraindicado para las personas cuya condición física en la posición inicial no sea la más adecuada.
Sin embargo, es innegable que el gasto calórico relacionado con esta práctica interdisciplinaria tiene un impacto inmediato en el metabolismo y permite aumentar la cantidad de calorías quemadas. El crossfit te ayudará a combatir el sobrepeso.
Estudios Científicos sobre el Crossfit
En 2012, un estudio australiano investigó el efecto del crossfit en la composición corporal de hombres jóvenes con sobrepeso. Los resultados mostraron una mejora significativa de las capacidades físicas y una disminución del umbral anaeróbico. El estudio demostró que la disminución de la grasa visceral se asociaba con una mejoría en el metabolismo de los carbohidratos y los lípidos y una reducción en el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Otro estudio realizado en 2008 entre mujeres con sobrepeso encontró que, después de 15 semanas de entrenamiento intensivo, las mujeres registraban una pérdida de grasa subcutánea de 2.5 kg cada una, mientras que el grupo que practicaba poco o ningún esfuerzo no mostró cambios.
¿Cuántas Calorías Quema el Crossfit?
Según científicos de la Universidad Estatal de Kennesaw, este entrenamiento quema, en promedio, 13 calorías por minuto. ¡O sea más de 500 calorías por sesión!
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Otros Deportes para Quemar Calorías
Si bien el crossfit es una excelente opción, existen otros deportes que también te ayudarán a quemar calorías y mantenerte en forma:
- Running: Incrementa la capacidad cardiovascular y trabaja glúteos, muslos y gemelos.
- Remo: El constante movimiento elimina muchas calorías, aproximadamente 1.000 calorías por hora.
- Ciclismo: No produce impacto en las articulaciones y es ideal para quemar calorías.
- Tenis: Mejora la fortaleza física, aumenta la resistencia cardiovascular y requiere coordinación y equilibrio.
- Boxeo: Reduce calorías y libera tensiones.
Recomendaciones Finales
Para obtener buenos resultados, es importante complementar diferentes tipos de ejercicios. Las pesas mejoran el tono y la calidad muscular, mientras que correr aumenta la resistencia cardiovascular. Los ejercicios de peso corporal también son fundamentales para un entrenamiento completo.
Recuerda que la clave para lograr tus objetivos es la constancia y la asesoría de un profesional. ¡Elige un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y disfruta del proceso!
| Deporte | Calorías Quemadas por Hora (Aproximado) |
|---|---|
| Crossfit | 500+ |
| Remo | 1000 |
| Spinning | 500 |
tags: #Caloria
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