Cómo Adelgazar las Axilas: Ejercicios, Dieta y Tratamientos Efectivos
Luchamos día a día contra nuestros rollitos, incluyendo los abscesos, bultos, pliegues, rollitos o michelines de las axilas. Es normal que, ante un exceso de peso, la grasa subcutánea tienda a acumularse en el área de la axila, al igual que los senos crecen o incluso la piel de la zona tiende a colgar. Pero, ¿por qué se acumula grasa en la zona axilar? Personas de todos los pesos, edades y tamaños pueden tener grasa en las axilas, aunque es más común en mujeres.
Aquí exploraremos las causas comunes de la acumulación de grasa en las axilas y te proporcionaremos un plan integral para reducirla y tonificar esta área.
Causas de la Acumulación de Grasa en las Axilas
Existen varios factores que contribuyen a la acumulación de grasa en las axilas:
- Exceso de Peso: La grasa subcutánea tiende a acumularse en el área de la axila cuando hay un exceso de peso.
- Procesos Hormonales: El tejido mamario y sus alrededores es muy sensible a cambios hormonales que tienen lugar durante la fase de la pubertad, embarazo y menopausia.
- Pérdida de Firmeza o Falta de Tonificación: La falta de ejercicio y tonificación muscular puede hacer que la grasa sea más visible.
- Postura y Sujetador Demasiado Ajustado: No son causas como tal, pero sí hacen que la grasa sea más visible.
Estrategias para Reducir la Grasa de las Axilas
Para reducir la grasa de las axilas y mejorar su apariencia, considera las siguientes estrategias:
1. Dieta Equilibrada y Baja de Peso
Baja de peso y reduce la grasa corporal general de tu metabolismo. A la hora de adelgazar el ejercicio y una buena alimentación son factores claves para alcanzar tu objetivo.
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2. Ejercicios Específicos
El mismo sitio de Salud indica que existen cuatro ejercicios que pueden ayudarnos a terminar con la flacidez de nuestra parte axilar. “Son ideales para bajar la grasa de las axilas. Es una movida simple y efectiva. “Aplaude con tus brazos extendidos hacia atrás y adelante.
Ejercicios Recomendados:
- Extensión de Tríceps con Mancuerna: En posición sentado, agarrar una mancuerna y llevar el brazo hacia arriba, para después llevarlo hacia atrás, flexionando el codo. La mancuerna quedará a la altura de la nuca, incluso un poco por debajo, dependiendo de tu rango de movimiento.
- Extensiones con Mancuernas Verticales: Sujeta una mancuerna, una botella o similar en cada mano y coloca los brazos en vertical hacia el techo. Desde ahí, flexionar codos en dirección a tu cabeza hasta hacer un ángulo de 90 grados. Vuelve a subir.
- Planchas: Tumbado boca abajo, apoya el antebrazo en el suelo y las puntas de los pies y eleva la cadera de forma que tu cuerpo quede totalmente recto. Muy similar a las planchas, lo único que aquí apoyas sobre las palmas de las manos y el codo se mantiene flexionado hacia atrás en casi 90 grados.
- Remo con Banda Elástica: Lo puedes hacer sentado o de pie, con ambos brazos o de uno en uno. Puedes hacerlo en la máquina de remo si vas al gimnasio, pero si estás en casa puedes hacerlo igualmente con una banda elástica. Trabajarás espalda y brazos.
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3. Cardio Regular
No olvides practicar cardio al menos 4 veces en semana para quemar grasa e incluso combinar todos estos ejercicios con un entrenamiento de fuerza. La mejor forma de deshacerte de la grasa debajo de la axila y del resto del cuerpo es con este tipo de ejercicios: nadar, correr, kick boxing, aeróbicos o spinning. Para hacer efectiva la actividad física es necesario hacerlo prolongadamente, manteniendo una velocidad constante.
Ejercicios Cardiovasculares Recomendados:
- Natación: La natación es un deporte muy completo, se trabajan prácticamente todos los músculos. Puedes quemar entre 300 y 450 calorías en 30 minutos. Quemas entre 300 y 450 calorías por cada 30 minutos.
- Patinaje: Andar en patines trabaja los músculos de las piernas y la cola, sin poner demasiada tensión en las rodillas y otras articulaciones. Este ejercicio es considerado un cardiorrespiratorio muy completo, te permite quemar entre 400 a 550 por 30 minutos, además brinda fuerza en las piernas y la resistencia se aprovecha al máximo.
- Saltar la Cuerda: La forma correcta de hacerlo es con los pies un poco separados, el cuerpo bien derecho y los saltos no muy altos, se debe utilizar una cuerda que no supere el alto de tus axilas.
- Bailar: No es la actividad que más calorías quema, pero no requiere de mucho esfuerzo y es muy divertido, ¡bailar en la disco también cuenta! Es importante mantener un ritmo alto para quemar grasas.
4. Tratamientos Estéticos
Ya es posible eliminar grasa sin cirugía, gracias a los tratamientos corporales. Nuestro cuerpo no puede evitar la generación de células adiposas que se adhieren a la piel, acumulándose y causando esas curvas que tantas veces se quieren eliminar, ahora pueden ser tratadas, sin necesidad de cirugía, y unos resultados espectaculares. Si pensamos en cual es el mejor tratamiento estético para eliminar la grasa localizada, vemos que hay dos grandes opciones.
Criolipólisis Coolslimming 360º
En Clínica Neo Esthetic contamos con una tecnología de congelación de grasa por criolipólisis llamada Coolslimming 360º. Este efectivo tratamiento ayuda a eliminar y reducir la grasa localizada que no es posible eliminarla con dieta ni ejercicio. Es un tratamiento no invasivo, que modela el cuerpo y permite seguir con la rutina diaria, eliminando gradualmente grasa que ha sido tratada con criolipólisis. Los cambios se reflejan a partir del primer mes y el resultado final será alrededor de los 3 meses.
Nuestro equipo posee un sistema de succión, el cual captar el tejido graso, así como también posee un sistema de enfriamiento selectivo de la zona, este es controlado, generando la destrucción de las células grasas a través del frío, es decir, se destruyen los adipocitos por la cristalización que luego el organismo lo eliminará naturalmente, proceso que durará 3 meses. Las células grasas que se encuentran bajo de la dermis (piel) son ricas en ácidos grasos saturados, lo que las vuelve especialmente sensibles al frío; por el contrario, los vasos sanguíneos, sistema nervioso periférico, fibrocitos, células pobres en lípidos son, en comparación, mucho menos sensibles al frío.
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| Tratamiento | Descripción | Resultados |
|---|---|---|
| Criolipólisis Coolslimming 360º | Congelación de grasa localizada | Reducción de grasa en 1-3 meses |
5. Consideraciones Adicionales
Es cierto que en algunos casos resulta necesario pasar por quirófano para eliminar completamente esa antiestética grasa de las axilas, pero es mucho más motivador conseguirlo a través de un plan de dieta y ejercicio equilibrado. Te aseguramos que vas a reducir muchísimo esas bolsas de grasa en las axilas. Además, tu bienestar general se va a multiplicar por mil. ¡Empieza hoy mismo!
Axilas Oscuras: Causas y Soluciones
Ya llegó el verano y con él también las altas temperaturas, que hacen a muchas mujeres dejar de lado los pantalones y abrigos para preferir cómodos shorts y poleras más livianas. La hiperpigmentación de la piel es una condición que se presenta tanto en las axilas como en el área del bikini, y hace que estas zonas tomen un color más oscuro del habitual.
La doctora Patricia Apt, dermatóloga de Clínica Las Condes, comenta que una de las causas de las axilas oscuras es la diabetes o resistencia a la insulina, ya que quienes las padecen pueden presentar acantosis pigmentaria en los pliegues del cuerpo. La mala depilación es otra de las razones que explicarían unas axilas oscuras. Son muchas las mujeres que diariamente utilizan una rasuradora con cuchillas para eliminar los vellos o prueban con cera y pinzas, métodos que en zonas sensibles pueden causar irritación y provocar un oscurecimiento.
Para evitar estas complicaciones, la dermatóloga de Clínica Las Condes aconseja invertir en depilación láser, aunque si ésta no es una opción, su recomendación para combatir la hiperpigmentación, tanto en las axilas como en la zona del bikini, es visitar a un especialista para conocer el diagnóstico de la piel. Es normal que durante el verano te expongas de forma más frecuente al sol, ya sea porque visitas playas, piscinas o simplemente porque decides pasear al aire libre.
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