¿Cuántas calorías se queman caminando? Guía completa para una vida saludable
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar 30 minutos diarios de actividad física para llevar una vida saludable y en equilibrio. Si tienes una rutina muy ajetreada y no tienes tiempo para ir al gimnasio, ¡quédate leyendo! Éste es un ejercicio de baja intensidad y el método de iniciación perfecto, ya que todas las personas lo pueden realizar, independiente de la condición física que tengan.
Beneficios de caminar 30 minutos diarios
Pocas veces somos conscientes de los peligros de mantener una vida sedentaria, porque es un factor de riesgo que influye en la aparición o agravamiento de enfermedades como la obesidad, la diabetes o la depresión, entre tantos otros.
¿Sirve caminar 30 minutos diarios?
- Mejora la salud cardiovascular: Caminar fortalece el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Ayuda a controlar el peso: Quema calorías y contribuye a mantener un peso saludable.
- Fortalece los huesos y músculos: Especialmente importante para adultos mayores.
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo: La actividad física libera endorfinas, que tienen un efecto positivo en el bienestar mental.
¿Cuántas calorías quema caminar 30 minutos?
La cantidad exacta de calorías quemadas al caminar durante 30 minutos puede variar según la velocidad, el peso corporal y otros factores individuales.
Mantenerse de pie prolongadamente quema más calorías que sentarse. Te podría sorprender saber que estar inquieto también es bueno. Para empezar, trata de añadir por lo menos de 30 a 60 minutos de pie durante el trabajo, tal vez alternando cada 15 minutos entre ponerte de pie y sentarte.
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Toma recesos regulares de actividad o de tentempiés de ejercicio durante el día. Una opción de menor impacto sería dar unas cuantas vueltas caminando alrededor de tu casa.
Para tener una idea más clara, observa la siguiente tabla:
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| Peso Corporal (kg) | Calorías Quemadas en 30 minutos (caminando a 5 km/h) |
|---|---|
| 60 | Aproximadamente 120 |
| 70 | Aproximadamente 140 |
| 80 | Aproximadamente 160 |
| 90 | Aproximadamente 180 |
Consejos para caminar de forma segura y efectiva
Además, debes contar con zapatillas adecuadas que sean cómodas y flexibles, para amortiguar tus pies y absorber los impactos. Si sales durante las horas de mayor calor, utiliza protector solar, sombrero o jockey y anteojos para protegerte de los rayos solares. Y finalmente, siempre después de terminar tu caminata, elonga para estirar tus músculos.
El Golf como alternativa para quemar calorías caminando
Un recorrido de 18 hoyos en una cancha de golf completa supone una caminata de unos casi ocho kilómetros y a ello se agrega el intenso ejercicio de brazos y tronco, que se lleva a cabo en cada golpe.
Bueno, si recorres la cancha caminando en lugar de un usar un carro eléctrico, entonces probablemente estarás quemando del orden de 1.400 ó 1.500 calorías. Obviamente, si juegas en canchas más largas y con mayores desniveles, quemarás más calorías que los circuitos más cortos y planos.
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Sorprendentemente, lo que no influye mucho en el recuento de calorías es si llevas los palos al hombro o usas un carro de arrastre.
Neil Wolkodoff, director del Centro Rose de Ciencias de la Salud y el Deporte de Denver, Estados Unidos, realizó un estudio para averiguar cuántas calorías se quema en un juego de golf de 18 hoyos. La investigación fue hecha en el Inverness Golf Club para lo que realizó un experimento con ocho golfistas varones, de entre 26 y 61 años, con hándicaps entre 2 y 17.
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