¿Cuántas calorías se queman al correr 5 km?
Bajar de peso es una preocupación común, y una alimentación saludable es clave, ya que el 70% del gasto calórico depende de la comida que consumimos. Sin embargo, el ejercicio físico es fundamental para complementar una dieta equilibrada y maximizar la quema de calorías.
Si tu idea es ponerte a hacer algo por tu cuerpo desde ya, te contamos que existen una serie de ejercicios ideales para quemar una mayor cantidad de calorías y que te pueden ayudar después de las celebraciones, especialmente ahora que se acerca el cambio de estación.
Hay muchos deportes en los que correr es una parte esencial. Por ejemplo, en crossfit también tienes rutinas en que debes correr algunos kilómetros o en las clases de acondicionamiento físico. La intensidad dependerá de tu capacidad deportiva, pero al menos debes correr a un ritmo medio que significa que no puedas hablar mientras hacer el trabajo físico, pero sin sentir que te ahogas. Este deporte es recomendado para incrementar la capacidad cardiovascular, así como para trabajar los glúteos, muslos y gemelos.
Además, hay otros ejercicios que puedes incorporar a tu rutina para quemar calorías de manera efectiva:
- Remar: El constante movimiento al remar hace que el cuerpo logre eliminar muchas calorías, específicamente un promedio de unas 1.000 calorías por hora.
- Ciclismo: Ya sea ciclismo como disciplina deportiva o andar en bicicleta para relajarte o transportarte por la ciudad, lo mejor de esta actividad es que no produce impacto a las articulaciones.
- Tenis: La velocidad e intensidad del tenis demandan un gran esfuerzo físico. Además, un partido te permitirá mejorar tu fortaleza física y aumentar tu resistencia cardiovascular. Eso sí, es una actividad que requiere de coordinación, equilibrio, agilidad y concentración, además de trabajar músculos en el tren inferior y superior que permite conseguir un óptimo estado físico.
- Boxeo: En el boxeo hay que estar moviéndose todo el tiempo y lo mejor de todo es que no sólo permite reducir calorías sino que también es una forma de liberar tensiones.
Correr vs. Sexo: ¿Qué quema más calorías?
Un equipo de científicos canadienses comparó el gasto calórico entre tener relaciones sexuales y correr, revelando que una carrera ligera de 30 minutos quema más calorías que una relación sexual consumada, según el medio británico The Telegraph. Las mujeres queman 213 calorías al correr y solo 69 durante el sexo, mientras que los hombres queman 101 calorías con el sexo y 276 corriendo. La doctora Janine David explicó que factores como el tamaño corporal influyen en estas diferencias, y recomendó invertir tiempo y energía en el acto sexual para aumentar la quema de calorías. Aunque el sexo tiene beneficios para la salud, como mejorar el ánimo y fortalecer el sistema inmunitario, el ejercicio físico sigue siendo fundamental para la salud cardiovascular, según especialistas consultados por el medio.
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Factores que influyen en la quema de calorías al correr
Desde el punto de vista de la distancia podemos ver qué ocurre al caminar o correr 1 km. La cantidad de calorías quemadas al correr 5 km depende de varios factores, incluyendo:
- Peso corporal
- Edad
- Condición física
- Velocidad
Aunque se puede quemar la misma cantidad de calorías por minuto para caminar o correr, correr se quema un 30% más calorías que caminando la misma distancia.
Para los runners que buscan mejorar su rendimiento, una alimentación adecuada antes de correr es fundamental. Comer bien antes de la carrera ayuda a mantener niveles de energía adecuados y rendir durante el ejercicio. Los dietistas especializados en deportes sugieren incluir carbohidratos complejos en tu comida previa al trote, cuando hay al menos 2 horas de espacio antes del entrenamiento o competencia.
Incorporar carbohidratos complejos como parte central de tu dieta pre-carrera es clave para mantener altos niveles de energía. Estos nutrientes se digieren lentamente, proporcionando un suministro constante de glucosa al cuerpo durante el trote. El consumo moderado de café o té puede ser beneficioso para los corredores debido a sus propiedades estimulantes naturales. La cafeína ayuda a mejorar la concentración y reducir la percepción del esfuerzo físico, lo cual puede ser especialmente útil durante carreras largas o entrenamientos intensos.
Catalina Basoalto es una Nutricionista Titulada y Especialista en Nutrición Clínica, graduada con distinción máxima de la Universidad del Desarrollo.
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Es muy probable que después de las Fiestas Patrias comiences a buscar fórmulas para perder los kilos ganados durante la celebración. Aunque lo ideal es que no comas en exceso y sigas una dieta relativamente sana, incluso esos días, la tentación muchas veces puede más.
En este sentido, la cardióloga argentina especialista en medicina deportiva, Patricia Sangenis, indica cuántas calorías quemas por cada hora de los siguientes ejercicios.
Ve a la app Fitness en cualquier momento para consultar cómo vas con tus objetivos. Puedes consultar tus círculos de actividad, tendencias, entrenamientos y meditaciones completados, premios y más.
Al llevar tu iPhone contigo, los sensores de movimiento hacen un seguimiento de tus pasos, la distancia y los pisos subidos para calcular un estimado de las calorías quemadas. Cualquier entrenamiento que completes en apps compatibles de terceros también cuentan para el progreso mostrado en tu círculo de Moverse.
El círculo Moverse rojo muestra cuántas calorías activas has quemado. Y si tienes un Apple Watch, también verás un círculo Ejercicio verde (que muestra cuántos minutos de actividad física has realizado), y un círculo Pararse azul (que indica cuántas veces al día has estado de pie y te has movido durante al menos 1 minuto por hora).
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Si se muestra un círculo sobrepuesto, significa que superaste tu objetivo.
Evitar ciertos errores comunes al decidir qué comer antes de una carrera es crucial para maximizar el rendimiento.
Hay unos buenos hábitos alimenticios que permiten alcanzar los objetivos.
Si la idea es que sea más beneficiosa para quemar calorías debemos analizarlas por separado.
Si el objetivo es quemar la misma cantidad de calorías por minuto para caminar o correr a la misma velocidad, hay que tener entrenamiento y unos buenos hábitos alimenticios que permitan alcanzar los objetivos. Si se camina a baja intensidad, aunque el porcentaje de calorías sea más bajo, se pueden quemar calorías aproximadamente.
Considera los planes de entrenamiento y el efecto postcombustión o gasto energético después del ejercicio.
Pérdida de peso. Consejos para adelgazar corriendo | Running
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