¿Cuántas calorías se queman trotando 20 minutos?
Determinar con exactitud cuántas calorías se queman trotando durante 20 minutos es complejo, ya que depende de múltiples factores individuales. Entre estos factores se incluyen la intensidad del ejercicio, la edad, la masa muscular, el género y el peso de la persona. Sin embargo, para tener una idea general, podemos considerar algunos datos de referencia.
En términos generales, correr es una de las actividades físicas más eficientes para quemar calorías. Un estudio realizado por un nutricionista de Medicina del Deporte de Clínica Las Condes evaluó las actividades físicas que ofrecen mayor eficiencia para eliminar calorías, tomando como referencia a un hombre de 1,75 metros y 80 kilos, y a una mujer de 1,65 metros y 68 kilos. Los resultados arrojaron que las siete actividades más eficientes son, en orden de importancia: correr, nadar, spinning, zumba, fútbol, caminata y yoga.
Para que trotar o correr sea eficiente, es fundamental considerar dos elementos clave: la intensidad y el tiempo. El experto Carlos Jorquera, nutricionista de Medicina del Deporte de Clínica Las Condes, señala que "El mejor ejercicio es el que la persona puede mantener con mayor intensidad y por mayor tiempo. Y para esas exigencias lo más adecuado son los ejercicios aeróbicos".
Está demostrado que actividades como correr, saltar, andar en bicicleta o realizar caminatas son más efectivas que las pesas y los ejercicios localizados, ya que involucran más músculos y permiten una práctica más prolongada a un alto nivel de intensidad, lo cual es crucial para bajar de peso.
Carlos Henríquez, del laboratorio de Ciencias del Ejercicio de Clínica Meds, indica que "Para quemar calorías, más que el tipo de ejercicio, debe fijarse en la intensidad y tiempo que pueda mantener esta máxima intensidad. Así, a mayor tiempo de trabajo en alta intensidad, mayor es el gasto calórico".
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Ambos expertos coinciden en que la regularidad es esencial. Realizar ejercicio solo una vez a la semana no es suficiente. Para que el ejercicio tenga un impacto significativo en la pérdida de peso, se requiere una periodicidad de entrenamiento de al menos tres veces a la semana.
No importa si se ejercita por la mañana o por la noche, lo crucial es la intensidad. Si se puede trotar a alta intensidad temprano en la mañana, será beneficioso. Sin embargo, si es difícil activarse a esa hora, es preferible optar por otro horario.
Además, los expertos recalcan la importancia de elegir una actividad que sea agradable para la persona, lo cual aumenta las posibilidades de mantenerla a largo plazo y de practicarla durante más tiempo en cada sesión. No es recomendable obligarse a trotar o a andar en bicicleta si no se disfruta.
En resumen, aunque no existe un número exacto de calorías quemadas al trotar 20 minutos debido a la variabilidad individual, enfocarse en la intensidad, la duración y la regularidad del ejercicio, junto con una actividad que sea placentera, maximizará la eficiencia en la quema de calorías.
QUÉ COMER para una CARRERA de 5K a 10K | Cómo influye la dieta en carrera | Nutrición deportiva
Alimentación para optimizar el rendimiento al trotar
Para los corredores que buscan mejorar su rendimiento, una alimentación adecuada antes de correr es fundamental. Comer bien antes de la carrera ayuda a mantener niveles de energía adecuados y rendir durante el ejercicio.
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Los dietistas especializados en deportes sugieren incluir carbohidratos complejos en tu comida previa al trote, cuando hay al menos 2 horas de espacio antes del entrenamiento o competencia. Incorporar carbohidratos complejos como parte central de tu dieta pre-carrera es clave para mantener altos niveles de energía. Estos nutrientes se digieren lentamente, proporcionando un suministro constante de glucosa al cuerpo durante el trote.
Una opción deliciosa que combina carbohidratos y proteínas son los batidos de frutas con leche y MILO.
Evitar ciertos errores comunes al decidir qué comer antes de una carrera es crucial para maximizar el rendimiento.
El consumo moderado de café o té puede ser beneficioso para los corredores debido a sus propiedades estimulantes naturales. La cafeína ayuda a mejorar la concentración y reducir la percepción del esfuerzo físico, lo cual puede ser especialmente útil durante carreras largas o entrenamientos intensos.
Catalina Basoalto es una Nutricionista Titulada y Especialista en Nutrición Clínica, graduada con distinción máxima de la Universidad del Desarrollo.
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Tabla comparativa de calorías quemadas en diferentes actividades
| Actividad | Calorías Quemadas (aprox.) |
|---|---|
| Correr | 600-800 calorías/hora |
| Nadar | 500-700 calorías/hora |
| Spinning | 400-600 calorías/hora |
| Zumba | 300-500 calorías/hora |
| Fútbol | 600-900 calorías/hora |
| Caminata | 200-400 calorías/hora |
| Yoga | 150-300 calorías/hora |
*Valores aproximados para una persona de peso y constitución promedio.
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