¿Cuántas calorías tienen las moras y cuál es su información nutricional?
Saludables y nutritivas son las características principales de las moras, al igual que otras bayas como las frambuesas y los arándanos. Esta rica fruta se caracteriza por tener vitamina C, potasio, antioxidantes y fibra, con un bajo contenido de calorías y azúcares. Sus propiedades las transforman en un alimento muy beneficioso para nuestro organismo.
Una taza de moras aporta aproximadamente 65 calorías y 15 gramos de carbohidratos, de los cuales 8 milígramos son fibra. Jessica Liberona, nutricionista e integrante del Programa de Obesidad y Diabetes de Clínica Universidad de los Andes, señala que “es una excelente alternativa de fruta, y se puede incluir de distintas formas. Como smoothies, jugos o en su estado natural también tienen un muy rico sabor. Además, sus bondades desintoxican nuestro organismo”.
Beneficios para la salud de las moras
“Entre las propiedades más destacables de este alimento está la gran concentración de antioxidantes que tiene. Diversos estudios han demostrado que el consumo de moras, así como el de otros berries como los arándanos o frambuesas, contribuyen a prevenir el aumento de la presión arterial y ciertos tipos de cánceres”, comenta la especialista. Esta fruta también se destaca por controlar los efectos de la diabetes, ya que la fibra que tienen hace que influya positivamente en mantener estable el azúcar en la sangre.
También, beneficia la pérdida de peso, ya que es diurética y favorece el tránsito intestinal. Otras ventajas que tienen es que reducen los riesgos de enfermedades al corazón, porque mejoran la circulación de la sangre y fortalecen el sistema inmunológico, gracias a su gran contenido de vitamina C y antioxidantes.
“Es importante considerarlas dentro del plan de alimentación, el que debe incluir también verduras, más variedad de frutas, carnes magras, cereales y lácteos descremados que entreguen la energía que necesitamos.
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Información nutricional adicional
Para complementar la información, la siguiente tabla muestra un resumen de los valores nutricionales de las moras por cada 100 gramos:
- Calorías: Aproximadamente 43 kcal
- Carbohidratos: Alrededor de 9.61 gramos
- Fibra: Cerca de 5.3 gramos
- Azúcares: Alrededor de 4.88 gramos
- Grasas: Aproximadamente 0.51 gramos
- Proteínas: Cerca de 1.39 gramos
Tenga en cuenta que algunos alimentos pueden no ser adecuados para algunas personas y que se recomienda buscar asesoramía médica antes de comenzar cualquier esfuerzo por perder peso o un régimen dietético. Aunque la información proporcionada en este sitio se presenta de buena fe y se cree que es correcta, fatsecret no ofrece garantía en cuanto a su integridad o exactitud, y toda la información, incluidos los valores nutricionales, es utilizada por usted bajo su propio riesgo.
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