Música para Bailar Zumba y Bajar de Peso: ¡La Lista Definitiva!
«Los grandes bailarines no son geniales por su técnica, son geniales por su pasión». - Martha Graham. Si te desconcierta el momento de salir a la pista de baile, ¡no te preocupes! Aquí te presentamos una guía completa para que te muevas al ritmo de la música y alcances tus objetivos de pérdida de peso con la zumba.
¿Por Qué Bailar Zumba para Bajar de Peso?
Muchos quieren bajar de peso rápidamente, lo cual a veces resulta tan complicado como un milagro. Para tener un vientre plano y tonificarse, ¡el ejercicio físico es lo que cuenta! Desde una perspectiva deportiva, los bailes como la zumba te ayudan a perder peso mientras disfrutas de un ambiente agradable, y a ganar masa muscular, según la intensidad de la práctica. De los 4 millones de personas que bailan en España, el 56 % baila zumba, una cifra importante que nos hace pensar que el entusiasmo en torno a esta práctica no está carente sentido. De hecho, para practicar deporte, tonificarse y perder cartucheras sin un programa de adelgazamiento, ¡la zumba es el deporte ideal! Pero entonces, ¿cómo perder grasa de esta manera? ¡Descubre con Superprof cómo perder peso bailando!
La Zumba: Un Baile que Hace Adelgazar Todo el Cuerpo
La zumba es uno de esos deportes que no tienen nada que envidiar al fitness o a la musculación, ya que combina ambos. Como muchos deportes, la zumba es un baile que puede ser ideal para adelgazar. ¡Solo falta saber cómo! Porque cada actividad deportiva hace trabajar diferentes músculos, diferentes partes del cuerpo, por lo que hay que tener esto en mente.
Glúteos, cartucheras, abdominales… La zumba no hace trabajar las mismas cosas que el footing, por ejemplo. Primero, vamos a hacer un pequeño recordatorio. La zumba es un tipo de baile, festivo, que, a través de movimientos rápidos y tónicos, te permite hacer cardio de manera muy efectiva. Creada en la década de los 90 por el colombiano Alberto Pérez, se hizo muy popular rápidamente en todo el mundo, ¡y con razón! Al combinar el aspecto lúdico y deportivo, podríamos comparar la zumba con el fitness, donde los movimientos están íntimamente relacionados con la música.
Ese es el secreto de este baile: tonifica todo el cuerpo, de manera uniforme, y te permite hacer mucho ejercicio en poco tiempo para perder peso rápidamente. Incluso se dice que en una sesión de zumba se pueden quemar 500 calorías, lo cual es ideal para mantener la línea. Y el pequeño secreto de este baile tan particular es que funciona a intervalos, es decir, oscila entre tiempos tranquilos y tiempos muy dinámicos. Estos intervalos son ideales para aumentar la calidad de nuestro metabolismo y para eliminar la grasa de forma saludable, ¡así que es genial!
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Nuestros objetivos de pérdida de peso, por lo tanto, no tienen que centrarse en una parte del cuerpo, ya que haciendo zumba trabajarás de forma completa los glúteos, los abdominales, el vientre o los muslos. Una forma de tonificar los glúteos y perder unos cuantos kilos al mismo tiempo. Una sesión generalmente consiste en una docena de pasos, que te harán desarrollar músculo y quemar calorías. Cada movimiento dura entre tres y cuatro minutos, por lo que te darás cuenta de que estás haciendo deporte, ¡de verdad! Desde una perspectiva global, la zumba es esencial en nuestras rutinas deportivas, para que la pérdida de peso se haga a largo plazo. Porque, además de combinar el gasto energético, la zumba también es un placer, donde el poder de la música combina con el deporte.
Si la zumba te divierte, con ella también te tonificarás y adelgazarás, ¡siempre que seas constante! Como hemos dicho, la zumba no solo es ideal para adelgazar rápidamente todo el cuerpo, sino que, siendo un deporte completo, este baile también permite tonificarse y muscularse, gracias a sus rápidas secuencias de movimientos.
Tras unas pocas clases, estarás más tonificado. Al igual que la bicicleta elíptica o el footing, esta actividad cardiovascular tiene la particularidad de que también se desarrolla en momentos más tranquilos, donde se debe estirar y descansar el cuerpo. De esta manera, los músculos se recuperan más fácilmente. La zumba favorece las defensas del metabolismo, la eliminación de grasa y, sobre todo, la ganancia de músculo. Evidentemente, no te transformarás en Rocky en unos pocos días, pero sí podrás bajar de talla sin darte cuenta. No está mal, ¿no?
Los abdominales, la cintura y también el torso se trabajan mucho en zumba, gracias a los movimientos que ejercemos en la parte inferior del cuerpo, y eso hace que los músculos sean mucho más reactivos. Obviamente, todo esto funciona cuando se practica de forma regular y se combina con una dieta equilibrada. Durante una sesión de entre 45 minutos y una hora (incluido el calentamiento), tu entrenamiento será como el de un auténtico deportista, ¡para perder peso de forma duradera!
Además, como tu experiencia irá de la mano con la eficacia de los movimientos de baile, tu monitor puede querer aumentar gradualmente la dificultad, añadiendo, por ejemplo, unas pesas pequeñas en los tobillos y muñecas, para dar a tus esfuerzos una recompensa concreta. Ten en cuenta, sin embargo, que para iniciarse en la zumba y tratar de perder peso gracias a este baile, se requiere una buena condición física para no perderte en los ejercicios. Para entrenar y acostumbrarte a la velocidad y a la secuencia de posturas, no dudes en empezar con el aerobic.
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Coreografías para Bailar y Adelgazar
Aquí te presentamos algunas coreografías sencillas y efectivas para que puedas comenzar a bailar y quemar calorías:
PERDONARTE, ¿PARA QUE? - Los Ángeles Azules l ZUMBA COREO l Coreografia l Cia Art Dance
Coreografía n.° 1: La Macarena
En una boda tendrás que bailar diferentes estilos de música; eso es innegable. La Macarena es uno de los bailes imprescindibles. ¿No conoces los pasos de esta famosa canción española? ¡No te preocupes! Los pasos de baile son bastante sencillos de asimilar. Cada movimiento corresponde a un tiempo específico. En los primeros 16 tiempos, la coreografía es libre. Puedes comenzar a partir del ritmo n.º 17 de la canción, que corresponde con «Ay».
- Extiende el brazo derecho hacia adelante, con la palma hacia abajo. Haz lo mismo con el izquierdo.
- Dale la vuelta a la mano derecha. Haz lo mismo con la izquierda.
- Coloca la mano derecha sobre el hombro izquierdo doblando el codo. Haz lo mismo con la mano izquierda sobre el hombro izquierdo cruzando el brazo izquierdo.
- Desliza el brazo derecho por debajo del izquierdo para colocar la mano derecha sobre la nuca. Haz lo mismo con la mano izquierda.
- Pon la mano derecha sobre la cadera izquierda. Haz lo mismo con la mano izquierda sobre la cadera derecha (se cruzan los brazos de nuevo).
- Luego pon la mano derecha sobre la nalga derecha. Haz lo mismo con la mano izquierda sobre la izquierda.
- El 13, 14 y 15, mueve la cadera cadera tres veces.
- En el tiempo 16, gira un cuarto de vuelta aplaudiendo (opcional). ¡Y comienza de nuevo!
Una buena coreografía, un curso de salsa, un poco de cardio, para hacerte asimilar este ritmo.
Coreografía n.° 2: Madison
Después del ritmo latino de La Macarena, es hora de pasar a otro gran clásico: el Madison. ¡Veamos la secuencia coreográfica!
- Da un paso a la derecha.
- Cruza la pierna izquierda por delante de la derecha.
- Da otro paso a la derecha.
- Lanza la pierna izquierda cruzada por delante de la pierna derecha.
- Da un paso a la izquierda.
- Cruza la pierna derecha por delante de la izquierda.
- Da un paso a la izquierda.
- Lanza la pierna derecha por delante de la izquierda.
- Da un paso atrás con el pie derecho.
- Da un paso atrás con el pie izquierdo.
- Da un paso atrás con el pie derecho.
- Echa el pie izquierdo hacia atrás con un toque (toca el suelo con el tobillo derecho).
- Da un paso adelante con tu pie izquierdo.
- Echa el pie derecho hacia atrás con un toque (toca el suelo con el tobillo izquierdo).
- Da un paso con el pie derecho.
- Salta sobre tu pierna izquierda haciendo un cuarto de vuelta y tirando tu pierna derecha.
No hay necesidad de bailar como las estrellas, ¡confía en la improvisación! También hay una variante para el Madison que consiste en girar a la derecha y aplaudir los primeros 4 tiempos y girar a la izquierda y luego aplaudir los siguientes 4 tiempos. El resto no cambia. ¡Saca tu ritmo swing!
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Coreografía n.° 3: YMCA
No es necesario dar clases grupales de danza clásica, hip-hop o salsa para tener éxito en hacer la coreografía de YMCA. Existen varias versiones pero, si quieres conocer la versión completa, puedes echarle un vistazo a este vídeo de YouTube, por ejemplo: Si quieres hacer algo sencillo, solo tienes que reproducir las letras YMCA con tus brazos:
- Y (why): brazo en forma de V sobre la cabeza.
- M (em): coloca los dedos en el centro de la cabeza.
- C (si): abre el brazo derecho hacia un lado y deja el brazo izquierdo en el aire. Los dos brazos están ligeramente redondeados para hacer la C.
- A (ey): toca las puntas de los dedos levantando las manos sobre la cabeza.
Entre los YMCA, puede hacer alguna pirueta, por ejemplo, manteniendo el ritmo con los pies.
Coreografía n.° 4: Danza Kuduro
Para quemar calorías y reafirmar los glúteos durante la noche, puedes darle una vuelta a los ritmos latinos de Kuduro:
- «La mano arriba»: como su nombre indica, sube las manos hacia arriba, con un movimiento de cadera.
- «Cintura sola»: puedes bajar las manos o no, pero eso sí, hay que mover la cadera.
- «Da media vuelta»: hay que girar un cuarto.
- «Danza Kuduro»: movimiento libre.
Al igual que con Madison y Macarena, Kuduro se baila haciendo un cuadrado. Comienzas al frente, haces una segunda vez al lado izquierdo, la tercera vez vuelve al público y la cuarta vez al lado derecho.
Coreografía n.° 5: Alexandrie Alexandra de Claude François
¡Déjate llevar! Continuamos cuidando nuestra forma en las fiestas con uno de los ritmos más famosos de su época: Alexandria Alexandra. Una vez más, no tiene que ser bachata, danza oriental o jazz moderno. El objetivo es divertirse. Vamos a calentar todas las partes del cuerpo con esta canción:
- Extiende los brazos a cada lado del cuerpo.
- Camina con un pie y el otro y repite este movimiento dos veces.
- La tercera vez, muévete hacia la derecha mientras persigues el pie derecho, el pie izquierdo, el pie derecho. Empieza de nuevo.
- En el primer «ah», acerca los brazos al cuerpo, empújalos hacia el segundo «ah».
Coreografía n.° 6: Gagnam style
Cambiamos el estilo de baile con Gangnam Style o el baile del caballo. No es necesario ir al gimnasio, aquí tenemos bastante cardio:
- Para las piernas: sepáralas y trotea. Una vez a la derecha, una vez a la izquierda, dos veces a la derecha. Una vez a la izquierda, una vez a la derecha, dos veces a la izquierda.
- Para los brazos: la primera vez, cruza las manos y aprieta los puños. La segunda vez, haz movimientos circulares sobre tu cabeza con la mano izquierda mientras la mano derecha hace como si sostuviera las riendas del caballo.
Hay un segundo paso, el de «hey sexy lady», donde simplemente tienes que colocar los puños en las caderas y realizar los pasos sin moverse con las piernas.
Coreografía n.º 7: Waka waka
Mezcla entre bailes latinos y danza africana, el Waka waka de Shakira marcó el Mundial de Fútbol 2010. Seguro que te la han puesto en más de una fiesta. Quizá también conoces los pasos principales de este ritmo:
- Junta las manos a la altura del pecho y transfiere tu peso corporal de derecha a izquierda durante 4 tiempos.
- Levanta y baja las manos sin separarlas delante durante dos tiempos tocando los pies y luego abre los brazos en el aire durante dos tiempos.
- Repite todo una segunda vez.
Coreografía n.° 8: Ai seu te pego
Para esta canción, no necesitarás haber pisado muchas pistas de baile o haber practicado flamenco, tango o reggaeton. La coreografía es muy simple e intuitiva...
- Estira el brazo derecho y señala con el dedo hacia el frente.
- Haz lo mismo ahora con el brazo y el dedo izquierdos.
- Ahora haz como si te abanicases con las dos manos girando de un lado a otro.
- Repite los dos primeros movimientos y vuelve a colocar los brazos, apretando los puños. Puedes añadir un aplauso antes para darle otro toque.
Coreografía n.° 9: Bomba
Continuamos con la fase de fortalecimiento muscular porque para esta coreografía, tendremos que bajar y calentar los muslos (haz algunos estiramientos antes de comenzar esta parte).
- Una mano en la cabeza: pon la mano derecha sobre la cabeza.
- Una mano en la cabeza: pon la mano izquierda sobre la cabeza.
- Un movimiento sexy dos veces: mueve las caderas manteniendo las manos sobre la cabeza.
- Una mano en la cintura: pon la mano derecha en la cadera.
- Una mano en la cintura: pon la mano izquierda en la cadera.
- Un movimiento sexy dos veces: mueve las caderas, manteniendo los manos en las caderas.
- Para abajo: baja suavemente hasta el fondo
- Para arriba: vuelve a subir con los brazos en el aire.
También puedes aprender con un bailarín experimentado.
Coreografía n.° 10: Con calma
Una canción que escuchamos mucho en el verano de 2019. Aquí te dejamos un vídeo tutorial con mucho flow para bailar con éxito esta canción:
Música de Boda para Bailar y Disfrutar
No hay fiesta de matrimonio sin canciones old school y reggaetón antiguo. Seguro que bailaron hasta abajo a Zion, Plan B, Don Omar e Ivy Queen cuando estaban en el colegio o en la universidad. Ahora es momento de recordar esos pasos y sumarlos a la música de la fiesta de matrimonio.
Mejor Reggaetón Old School: los clásicos que no pueden faltar
- Permítame - Tony Dize
Reggaetón moderno: los nuevos clásicos de la fiesta
Desde sus orígenes el reggaetón ha crecido y hoy son muchos los nuevos que se convierten en clásicos.
- Tiago PZK: Bzrp Music Sessions, Vol. 48 - Bizarrap
- Qué Más Pues?
Éxitos actuales: las canciones de reggaetón más recientes
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Consejos Adicionales
- No olvides calentar antes de comenzar a aprender una coreografía de zumba, bollywood, afro o rock.
- Sé valiente y, si es necesario, no dudes en buscar a un profe de baile que te imparta algunas clases particulares para ser el rey o la reina de la pista de baile.
«Los bailarines son los atletas de Dios» - Albert Einstein
Zumba Personalizada para Adelgazar
Lejos de los gimnasios impersonales, ¡un entrenamiento personalizado de zumba permite centrarte en las zonas que quieres adelgazar! Como ves, en lugar de hacer una dieta drástica y frustrante, practicar zumba demuestra ser mucho más efectivo, además de ser divertido. Este deporte te permite desarrollar un poco de músculo, trabajar todo el cuerpo y es, por lo tanto, un baile muy completo. Sin embargo, como todos los deportes, los resultados solo son visibles después de cierto tiempo, y la regularidad es la clave del éxito.
Zumba en Casa para Adelgazar
La zumba es un baile que puedes practicar en cualquier momento para perder peso, ¡incluso en casa! Cuando se hace zumba en un gimnasio, puedes beneficiarte del ambiente y la motivación general para divertirte y hacer ejercicio. Una sesión incluye una docena de pasos diferentes, a menudo fáciles de seguir, que oscilan entre movimientos rápidos y movimientos lentos, que todos reproducen al mismo tiempo, en armonía.
Beneficios Adicionales de la Zumba en Grupo
Como practicar zumba en grupo es una forma diferente de perder peso, también te permite enfrentarte a otras visiones del deporte. ¡Interesante! Para perder peso, a veces tendemos a favorecer el aspecto personalizado, lo que implica una actividad en solitario. Sin embargo, el espíritu de grupo, la emulación y la atmósfera colectiva suelen ser motores para adelgazar.
Asociar la Zumba con Otras Actividades
Danza clásica, gimnasia rítmica, flamenco… Hay muchas disciplinas deportivas que pueden asociarse a la práctica de la zumba. ¡Siempre para adelgazar! Es un hecho que la zumba te hace perder peso, pero a pesar de que es una disciplina muy rica, a veces puede llegar a ser repetitiva para algunas personas y, por tanto, menos eficaz. Por eso, practicarla en combinación con otro baile, o incluso con otro deporte, puede ser una buena idea para aumentar la capacidad de adelgazamiento.
Tabla de Coreografías y Beneficios
| Coreografía | Beneficios |
|---|---|
| La Macarena | Coordinación, ritmo, quema de calorías |
| Madison | Agilidad, cardio, tonificación de piernas |
| YMCA | Diversión, movimiento de brazos, cardio ligero |
| Danza Kuduro | Quema de calorías, reafirmación de glúteos |
| Alexandrie Alexandra | Calentamiento, movilidad, cardio suave |
| Gagnam Style | Cardio intenso, tonificación de piernas y brazos |
| Waka Waka | Coordinación, ritmo latino, cardio |
| Ai seu te pego | Simplicidad, movilidad, diversión |
| Bomba | Fortalecimiento muscular, tonificación de muslos |
| Con Calma | Ritmo moderno, cardio, coordinación |
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