El Poder Mental para Bajar de Peso: Cómo Funciona
Perder peso es un desafío que muchos enfrentan, y la clave para el éxito a menudo reside en el poder de la mente. Más del 42% de los estadounidenses tienen obesidad y otro 30% está clasificado con sobrepeso, según las últimas estadísticas de los CDC.
Este artículo explora cómo el poder mental, combinado con estrategias científicamente probadas, puede ser una herramienta efectiva para transformar tus hábitos alimenticios y alcanzar tus metas de pérdida de peso.
La Obesidad como Condición Médica
No fue hasta 2013 que la Asociación Médica Estadounidense reconoció la obesidad como una condición médica. Los psiquiatras a menudo se encuentran en la posición de controlar la obesidad en sus pacientes.
La obesidad sigue siendo una condición muy estigmatizada, que nuestros pacientes no pueden ocultar y que conduce a muchas otras enfermedades comórbidas. Mientras nuestra sociedad lucha por desestigmatizar tantos trastornos, la obesidad sigue siendo una condición muy estigmatizada, que nuestros pacientes no pueden ocultar y que conduce a muchas otras enfermedades comórbidas.
Tratamientos Farmacológicos para la Obesidad
Existen diversos tratamientos farmacológicos para la obesidad, cada uno con sus propias ventajas y desventajas.
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El estimulante fentermina fue aprobado en 1959. La fentermina todavía se usa para bajar de peso, ya sea sola o junto con topiramato, como un medicamento combinado llamado Qsymia, apodado phen-top. “Phen-top es lo mejor que tenemos mas cerca a semaglutida, con una pérdida de peso promedio del 8% al 9% del peso corporal. La semaglutida va a ser realmente significativa para las personas que responden, y esto ha sido bastante bien tolerado, el efecto secundario más común son las náuseas”, dijo.
La liraglutida (Saxenda), el agonista del receptor de GLP-1 que está disponible actualmente para bajar de peso como inyectable diario, cuesta entre $ 1.300 y $ 1.400 por mes.
La semaglutida, si está disponible para quienes más la necesitan, podría cambiar las reglas del juego. Para los pacientes que no han tenido éxito con los métodos tradicionales de pérdida de peso, es alentador tener otra opción disponible, una que sea razonable probar antes de recurrir a la cirugía bariátrica.
FÁRMACOS para PERDER GRASA: ¿Qué DEBERÍAS SABER ANTES de usarlos? (SAXENDA, OZEMPIC y RYBELSUS)
El Rol del Cerebro en la Pérdida de Peso
Perder peso no es una nuez fácil de roer, y una báscula no es un lecho de rosas para algunas personas. Tan pronto como lo pisas, sientes que estás entrando en una zona roja.
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La habénula es quien toma las decisiones en tu viaje de pérdida de peso, ya que controla los niveles de dopamina en el cuerpo estriado; en otras palabras, es el interruptor de motivación. Su significado latino, "pequeña rienda", indica su poder en el sistema cerebral.
El regulador del peso corporal es el cerebro. Tu cuerpo tiene un punto fijo de peso que no está relacionado con su apariencia y su objetivo de un cierto peso. Las hormonas del hambre, la grelina y la leptina, son responsables de mantener el punto de ajuste de tu cuerpo. Le dicen a tu cuerpo cuándo tiene hambre y cuándo está satisfecho.
Cómo la Habénula Afecta la Motivación
Establecer un objetivo o resultado específico para el peso puede ser complicado porque, si no lo logras, tu habénula te impulsará a dejar de intentarlo, incluso si las cosas van bien.
Cuando no obtienes la recompensa esperada, tu habénula lateral se estimula y apaga tu motivación para seguir intentándolo. Aquí es donde entra en juego la dieta yo-yo.
La verdadera situación preocupante se produce cuando la habénula comienza a enviar señales en momentos inadecuados. Puede hacer que te detengas incluso antes de intentarlo. Puede decir algo como esto: "ya has intentado hacer ejercicio en el pasado; simplemente no vuelvas a hacer eso, además sabes que tienes malas rodillas".
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Estrategias para "Engañar" al Cerebro
Aunque tu cerebro es un gobernante estricto, puede ser engañado y manejado con un enfoque inteligente. Tu sueño de perder peso puede hacerse realidad si haces que tu cerebro se sienta cómodo bajando el peso de tu punto de ajuste sin activarlo.
- No a las Dietas Restrictivas: Puedes comenzar por no perder tiempo con una dieta restrictiva severa y nunca decir nunca a ningún alimento. No renuncies a todo lo que amas; esto hará que el cerebro se dispare.
- Hábitos Saludables Simples: Comenzar con hábitos saludables fáciles y simples que se pueden desarrollar con el tiempo le dará pistas a tu cerebro y, naturalmente, te apoyarán en tu misión de pérdida de peso.
- Enfoque en el Esfuerzo: No te centres en el número, sino en el esfuerzo. Si sientes que un nuevo hábito no está funcionando, modifícalo, cámbialo por algo más factible.
La Importancia del Ejercicio Físico
El ejercicio aeróbico y el ejercicio de fuerza son necesarios si lo que busca es mejorar su composición corporal. Hablamos de mejorar su composición corporal y no “bajar de peso” porque con el ejercicio, a lo que podemos apuntar, es a eso. Para bajar de peso propiamente tal lo que cobra mayor relevancia es la dieta.
Con el ejercicio apuntamos justamente a mantener e idealmente aumentar la masa muscular. Esto, en primer lugar, porque quienes tienen más músculo, tienen un mayor gasto energético durante el día, por lo que se les hace más fácil perder grasa y mantener un peso más saludable.
En cuanto al ejercicio aeróbico para personas con sobrepeso u obesidad, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda desde al menos 200 a 300 minutos de intensidad moderada, o 100 a 150 min de vigoroso en una semana.
Enfoques Innovadores para la Pérdida de Peso
La ciencia moderna nos ofrece herramientas poderosas para optimizar nuestra alimentación y nuestros hábitos.
Cronobiología: El Ritmo del Cuerpo
La investigación ha revelado que no solo importa cuánto comemos, sino cuándo lo hacemos. Los estudios más recientes indican que las calorías consumidas por la mañana son menos propensas a convertirse en grasa que las ingeridas en la noche.
Salud Intestinal: El Papel de las Bacterias
Tu microbiota intestinal juega un papel crucial en la regulación del peso. Puedes mejorar tu salud intestinal con una dieta rica en fibra y probióticos, que promueven bacterias intestinales beneficiosas y te ayudarán a metabolizar mejor los alimentos.
Grasa Oculta en la Carne
Reducir el consumo de carne, especialmente de pollo, podría ayudarte a perder peso más fácilmente. Alternar entre distintas fuentes de proteínas, y reducir el consumo de pollo y carnes procesadas, puede ser beneficioso para quienes desean perder peso de manera sostenida.
Autodisciplina: La Clave del Éxito
Autodisciplina para la dieta tiene los secretos para cambiarlo y romper el ciclo de hacer dieta, frustrarse, volver a ganar peso y hacer dieta otra vez. Verás resultados permanentes mientras comes lo que es bueno para ti y te sientes más satisfecho sin abandonar por completo las comidas que amas.
Los consejos en su interior son estrategias y herramientas científicamente probadas (y respaldadas) para disminuir la carga en tu fuerza de voluntad y ayudarte a alcanzar finalmente tus objetivos de pérdida de peso. Tú quieres cambiar tu vida para mejor. Juntos trabajaremos para que rebajes esos kilos extra - y no los recuperes - mientras que alejamos tu vista de las frustraciones a corto plazo, y la enfocamos a los resultados a largo plazo y a una salud de por vida.
Factores Pronósticos de la Obesidad
En la historia clínica del paciente hay antecedentes que orientan a una mayor facilidad o algún tipo de programación para ser obeso en la etapa adulta.
Obesidad Materna Durante la Gestación
Este es un factor cada vez más importante, ya que en Chile la prevalencia de obesidad en las embarazadas ha variado a lo largo de los años y en los 15 últimos años ha habido un aumento de 161%; en este momento, la prevalencia supera 50%. En estas condiciones, el feto sufre una sobrecarga nutricional importante y, en consecuencia, aumenta la producción de insulina y por ende el trabajo del páncreas; este órgano queda programado a futuro y aumenta la susceptibilidad a diabetes.
Peso de Nacimiento
El peso de nacimiento es importante, no sólo para los niños grandes para la edad gestacional. En los niños pequeños para la edad gestacional (PEG), es decir, que han sufrido desnutrición fetal, también surgen mecanismos de adaptación que llevan a daños irreversibles en los distintos órganos, según lo que postula la llamada hipótesis de Barker, que se comprobó en niños cuyo peso de nacimiento fue menor de 2.900 g.
Vínculo y Apego
El apego es un proceso que comienza desde el momento de la concepción, se estabiliza alrededor de los dos años de edad y dura toda la vida. En él intervienen la aceptación de la maternidad, las características sicológicas de la madre y del niño, y el desarrollo de la relación madre-hijo, entre otros factores.
Centros de Regulación de la Alimentación
Existen cuatro centros de regulación de la alimentación en el cerebro, cada uno con un papel específico:
- Tronco encefálico: Recibe información visceral y se comunica con otros centros.
- Amígdala cerebral: Controla la alimentación por medio de señales de motivación.
- Corteza: La ínsula de Reil y la corteza orbitofrontal están relacionadas con el control alimentario.
- Hipotálamo: Es el centro más importante desde el punto de vista nutricional y se comunica con todas las áreas cerebrales.
Regulación Neuroendocrina
La regulación neuroendocrina juega un papel crucial en el control del apetito y el gasto energético. Algunos de los elementos clave incluyen:
- Leptina: Disminuye el apetito a nivel central.
- Insulina: Inhibe la alimentación a nivel central, pero puede desencadenar hambre a nivel periférico.
- Grelina: Estimula el apetito y reduce la actividad física.
- Péptido YY3-36: Inhibe la alimentación cuando llega el alimento al colon.
Mecanismos de Adaptación
El cuerpo humano tiene mecanismos de adaptación que dificultan la pérdida de peso. Cuando se disminuyen las calorías, el organismo tiende a defenderse con rapidez, disminuyendo las concentraciones plasmáticas de insulina y leptina, y aumentando la grelina. Esto genera una respuesta de adaptación a la desnutrición y la persona siente necesidad de comer más.
Tabla Resumen de Recomendaciones para la Pérdida de Peso
| Estrategia | Recomendación |
|---|---|
| Cronobiología | Consumir la mayoría de las calorías por la mañana y reducir las ingestas nocturnas. |
| Salud Intestinal | Consumir una dieta rica en fibra y probióticos. |
| Consumo de Carne | Reducir el consumo de pollo y carnes procesadas, alternando con otras fuentes de proteína. |
| Ejercicio Físico | Realizar tanto ejercicio aeróbico como entrenamiento de fuerza. |
| Autodisciplina | Implementar estrategias y herramientas científicamente probadas para mantener la motivación. |
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