La Dieta de Lionel Messi: El Secreto de su Éxito en el Fútbol
La alimentación de los deportistas de alto rendimiento es un eje central en la preparación para competir a nivel profesional. Por ello, futbolistas estrella como Lionel Messi siguen una estricta dieta y una rutina diaria de ejercicios que les permiten mantenerse en la mejor forma física.
El delantero argentino posee un secreto para seguir en el más alto nivel: su alimentación y entrenamiento. El fútbol evolucionó tanto que ahora no basta con tener técnica y buenas cualidades, también es necesario llevar una alimentación saludable que sirva para mantener el cuerpo en óptima condiciones.
En este artículo, te contamos todos los detalles del plan alimenticio que lleva adelante el argentino.
¡Se acabó el secreto! Revelan la dieta que hace invencible a Messi | Telemundo Deportes
¿Messi es Vegano?
No son pocos los jugadores que deciden llevar adelante un profundo cambio de hábitos alimenticios en pos de mejorar su performance dentro del campo de juego. De hecho, más de uno se vuelve vegano; esto consiste en no consumir ningún tipo de animal ni sus derivados, sino alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales, y sus derivados.
Sin embargo, el argentino no se inclinó por esa opción, pero sí hace todo lo necesario para seguir estando en el más alto nivel pese a ya haber cumplido 34 años.
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La Dieta Mediterránea de Messi
La dieta de Messi es también conocida como dieta mediterránea o súper gasolina y consiste en el consumo de comida biólogica. Este método alimenticio llegó a la vida de la Pulga una vez terminado el Mundial de Brasil 2014. El argentino viajó a Italia para cambiar sus hábitos. Visitó al nutricionista Guiliano Poser para eliminar todas las toxinas que había en su cuerpo y convertirlo en una máquina imparable.
Los alimentos permitidos son:
- Cereales crudos
- Frutas y verduras frescas de temporada
- Fuentes de grasas
- Carbohidratos ricos en fibra, magnesio y fósforo
- Pescados azules
¿Qué Come Messi?
Lo más importante de la dieta es que los alimentos estén elaborados lo menos posible. El asado y las pizzas, comidas gastronómicas de Argentina, tuvieron que reducirse al máximo para el delantero.
Todo eso fue reemplazado por lo siguiente:
- 1,5 litros de agua por cada kilogramo perdido después de la práctica deportiva. Para mantener la hidratación también son permitidas las bebidas de infusión, como tés o mates.
- Uso de aceite de oliva extra virgen y frutos secos.
- Anchoas, caballa, sardina, pez espada, cazón, arenque, atún
- Pastas y arroces
- Futas como manzana, plátano, mango, sandía, piña, melón, ciruela, higo y albaricoque.
- Verduras de origen natural, de preferencia de hoja verde: acelga, espinaca, lechuga, berro, rúcula, brócoli, kale y achicoria.
- Lácteos como quesos y yogurt como fuente de proteína.
- Huevos, por ser fuente de nutrientes y vitaminas.
Entre todo esto, Messi tuvo que renunciar a la harina refinada y al azúcar y redujó al mínimo el consumo de carnes rojas.
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El doctor Guilano Poser entregó detalles sobre la alimentación del futbolista. Poser también apuntó que frutos secos y semillas ayudan a esta dieta. Y además, señaló que "el azúcar es lo peor que hay para los músculos. Mientras más lejos se esté del azúcar, mejor. Del mismo modo, recomendó consumir carne en cantidades moderadas, para lo cual tomó como ejemplo a argentinos y uruguayos. "La carne debe consumirse en la medida justa.
La Importancia de la Hidratación
Para mantener la hidratación también son permitidas las bebidas de infusión, como té y mate.
Alimentos a Moderar o Evitar
- Harina refinada
- Azúcar
- Carnes rojas (consumo mínimo)
- Alimentos procesados
Los Ejercicios de Messi para Mantenerse en Forma
Desde que estaba en el Barcelona, Messi hace sesiones post entrenamiento en el gimnasio para fortalecer su cuerpo y ser más ágil en el campo.
Estos ejercicios son:
- Series de sprints
- Saltos y sentadillas
- Series con mancuernas, barras y aparatos para mantener en tono las piernas
- Estiramientos, sobre todo de isquiotibiales
- Trote
El Impacto de la Dieta en el Rendimiento de Messi
Lionel Messi reconoce abiertamente que comió muy mal durante parte de su vida. El chocolate o los alfajores estaban su vida en el pasado, y ahora ya no. Cuenta que ahora come de todo, pero de forma ordenada, lo que le hace sentirse mejor dentro del terreno de juego.
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"Tenía de todo ahí adentro. Con lo mal que he comido durante muchos años... Con 22 ó 23 años no te enteras de nada, ni lo piensas. Comía chocolate, alfajores, bebidas. Ahora como bien, pescado, carne, ensalada, verdura. De todo pero ordenado".
Messi sufrió algunos episodios de vómitos durante los partidos, que le hicieron replantearse una nueva forma de alimentación. "Noté mucho el cambio, sobre todo en el momento del vómito. Se dijeron muchísimas cosas y al final me acostumbré a esto y ya no me ha vuelto a pasar", dice.
Consejos Adicionales para una Dieta Deportiva Exitosa
- Calentar y estirar bien: Es la rutina de pre-partido y pre-entrenamiento más subestimada que existe. Antes de estirar, necesitas calentar.
- Mejorar la respiración: La próxima vez que corras, respira solo con la nariz.
- Suplementos vitamínicos: Con ayuda de un médico especializado en nutrición podrás escoger el mejor suplemento vitamínico para tu cuerpo.
- Descanso: Los atletas con mala calidad del sueño tienen tiempos de reacción más lentos, peor rendimiento físico, estados de ánimo más bajos y un mayor riesgo de enfermedades y lesiones.
- Relajación mental: Meditar, realizar tareas que te desconecten de tus obligaciones como leer, practicar algún hobby o viajar pueden ser excelentes aliados para que la mente se relaje y vea todo con más perspectiva.
Así es como la dieta de Lionel Messi puede ser un tanto estricta, pero con disciplina funciona, sino vean los siete Balones de Oro que ha ganado el astro argentino a lo largo de su carrera.
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