¿Qué máquina de cardio es la mejor para bajar de peso?
Año tras año, un gran porcentaje de personas se inscriben en un gimnasio buscando hacer ejercicios que los lleven a perder peso, y por ello dedican la mayoría de su tiempo ejercitándose en los aparatos para hacer cardio. Pero, ¿alguno de ellos será más efectivo para adelgazar? En este artículo, exploraremos las opciones más comunes disponibles en los gimnasios y en el hogar, analizando sus beneficios y diferencias para ayudarte a tomar la mejor decisión.
Las máquinas de ejercicios son un gran soporte para llevar a cabo una actividad física completa como lo son las caminadoras, bicicletas fijas y máquinas elípticas. El entrenamiento a partir del uso de estas herramientas trae muchos beneficios para tu salud física y mental.
¿Cuál es la mejor máquina de cardio para perder peso? Y mis favoritas
Cinta de correr o caminadora
La cinta para correr o trotadora suele ser una de las máquinas más cotizadas en los gimnasios gracias a su versatilidad. No hay que ser maratonista ni atleta para sacarle provecho, pues se pueden trabajar distintas inclinaciones y velocidades.
Algunos modelos, incluso, vienen con entrenamientos prediseñados donde se pueden imitar las subidas y bajadas de un cerro o los baches de la calle. Entre las ventajas de este aparato está su fácil manera de usar, ya que funciona corriendo o trotando. Los beneficios que da este aparato son variados, en él se aumenta la resistencia y la fuerza, ayuda a tonificar y a bajar de peso, lo que significa una mejora en el metabolismo.
Características de las caminadoras:
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- Superficie para correr: Están diseñadas con una superficie cómoda y acolchada que proporciona una buena amortiguación durante la actividad física además de contar con una cinta antideslizante para mayor seguridad.
- Velocidad y ajustes de inclinación: Muchas de las caminadoras que existen en el mercado cuentan con distintos niveles de velocidad que se ajustan al entrenamiento que deseas y a tu condición física. Además, ofrecen ajustes de inclinación, lo que aumenta el desafío y la intensidad de la actividad simulando una pendiente.
- Monitor de rendimiento: Estos complementos acompañan la caminadora y muestra los datos en tiempo real de la velocidad actual, la distancia recorrida, el tiempo de entrenamiento y las calorías quemadas además de un seguimiento del ritmo cardíaco.
- Amortiguación: Las caminadoras poseen un sistema de amortiguación que permite proteger las articulaciones durante la actividad, reduciendo el impacto del movimiento y proporcionando una experiencia más cómoda.
- Plegabilidad: Una de las grandes ventajas de estos equipos es que son plegables y caben perfectamente en un armario si no cuentas con mucho espacio dentro de tu hogar.
- Conectividad y entretenimiento: Las caminadoras más modernas están equipadas con complementos de conectividad como Bluetooth o puertos USB que les permite a los usuarios conectar cualquier dispositivo móvil como celulares o reproductores de música, lo cual acompaña el entrenamiento y lo hace más divertido.
- Seguridad: Otro de los elementos que poseen las caminadoras están las barras de sujeción o laterales que proporcionan estabilidad y seguridad durante la actividad. Además muchas de ellas también cuentan con paradas de emergencia que se activa en casos de caída o cualquier otro inconveniente que atente contra la seguridad del usuario.
Sin embargo, es importante buscar un calzado adecuado, pues el impacto en las rodillas y el resto del cuerpo es importante y se pueden generar lesiones. En el caso de las trotadoras es importante considerar que el motor debiera tener una potencia mínima de 2.0 caballos de fuerza y ser capaz de alcanzar al menos una velocidad de 16 kilómetros por hora. Al comprarla, es bueno consultar por la mejor opción para el peso y tamaño del corredor, pues hay distintos tipos según sea el caso.
Elíptica
Un clásico con mala reputación. Algunos deportistas miran en menos a las elípticas en el gimnasio y en las casas suelen quedar relegadas al colgado de toallas, pero lo cierto es que la elíptica además de ser una máquina que trabaja la resistencia cardiovascular, permite desarrollar masa muscular en cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, además de los músculos de la zona superior del cuerpo.
A diferencia de lo que pasa al correr, al usar esta máquina no se produce un ejercicio de impacto, por lo que es una buena alternativa para personas que se están recuperando de alguna lesión, tercera edad o embarazadas. Para ejercicio sin impacto y por tanto sin efecto negativo en las articulaciones; además de mejorar la coordinación y el sentido del equilibrio. Es una de las máquinas más completas, ya que nos hace ejercitar el 80% de los músculos de nuestro cuerpo, y también muy intenso a nivel cardiovascular y respiratorio. En el tren superior se trabajan los pectorales y los hombros y en la parte baja los cuádriceps y nalgas. Y de manera secundaria la espalda, los brazos y los abdominales. Además, quema muchísimas calorías.
Y entre estas dos opciones un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard reveló que una persona de aproximadamente 85 kilogramos podría llegar a quemar hasta 400 calorías durante media hora de ejercicio en la elíptica. No obstante, si la misma persona decide caminar y trotar en la cinta el mismo espacio de tiempo, puede quemar 266 calorías. Es decir, aquí tenemos un claro punto a favor de la elíptica, ayudándonos a obtener un déficit calórico mayor en una igual cantidad de tiempo ejercitándose.
Pero eso sí, si de posibles lesiones estamos hablando, es necesario destacar que la elíptica también tiene ventajas ya que el ejercicio que hacemos en este aparato tiene mucho menos impacto en nuestros tobillos, rodillas y cadera, a comparación de las cintas. Sin embargo, el “pero” de las elípticas es que en ella podemos controlar nuestro esfuerzo, por lo que al ir cansándonos es normal que bajemos el ritmo, mientras que en la cinta necesitas mantenerte en movimiento de acuerdo a lo que indica la máquina, y de esta forma seguramente estaremos obligados a dar más de nosotros.
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Características de las elípticas:
- Monitor de control: Al igual que otras máquinas de entrenamiento, las elípticas ofrecen un monitor que permite controlar tu ritmo cardíaco, velocidad, nivel de exigencia y calorías quemadas.
- Programas de entrenamiento preestablecidos: Una de las tantas ventajas de estas máquinas elípticas es que ofrecen este tipo de programas diseñados para acompañar tu entrenamiento con diferentes objetivos y niveles de exigencia dependiendo de tu capacidad específica.
- Portabilidad y almacenamiento: Su diseño compacto y movible permite que las elípticas sean fáciles de transportar y almacenar si no cuentas con mucho espacio disponible en tu hogar.
- Baja tensión en las articulaciones: Otra ventaja de este equipo es que proporciona un entrenamiento tranquilo, de bajo impacto que no afecta de manera significativa tus articulaciones ya que el movimiento de los pies también es acompañado por la fuerza de los brazos.
Bicicleta estática
Para aquellos que gustan de practicar ciclismo pero prefieren hacerlo desde el interior de sus casa, la bicicleta estática puede ser una buena opción a la hora de optimizar el entrenamiento. Con la bicicleta también lograrás los objetivos que buscas, pero con este tipo de ejercicio enfocas a tu cuerpo más con una fortaleza muscular que con una pérdida de peso.
Si quieres mantener la forma, realiza bici estática de manera suave, pero si el objetivo es adelgazar, aumenta el tiempo de pedaleo por encima de los 30 minutos. Junto al trabajo cardiovascular y respiratorio estaremos realizando una alternancia de contracciones de los muslos que favorecen la circulación y el gasto energético. Es decir, quemamos más calorías. En la bicicleta spinning lo que se trabaja por sobre todo son los grupos musculares del tren inferior, como glúteos, piernas y pantorrillas, pero dependiendo de la técnica que utilices, se puede también enfocar hacia el abdomen, los brazos y la espalda.
Características de las bicicletas estáticas:
- Estructura y diseño: Están diseñadas a partir de materiales resistentes como acero y aluminio ya que deben proporcionar estabilidad al usuario y soporte al peso de este durante el ejercicio.
- Asiento ajustable: Permite que el usuario adapte el asiento a la altura y distancia deseada. De este modo, el ejercicio se realiza de manera cómoda sosteniendo una posición ergonómica que trae beneficios durante el ejercicio.
- Manillar: Este se ubica en la parte delantera de la bicicleta y puede ser ajustable o fijo. Esto brinda apoyo y estabilidad durante el entrenamiento y muchos de ellos incluyen sensores que monitorean el ritmo cardíaco.
- Resistencia ajustable: Existen diferentes niveles de resistencia en las bicicletas estáticas y pueden ajustarse según la intensidad que se desea en el entrenamiento. Esto permite al usuario modificar la intensidad del ejercicio al aumentar o disminuir la resistencia del movimiento.
- Pantalla o consola: Como muchos de los equipos que se utilizan para entrenar en el hogar, posee una pantalla o consola que refleja la información sobre cómo reacciona el cuerpo durante el ejercicio. Mide el tiempo, la velocidad, la distancia recorrida, el pulso y las calorías quemadas.
- Pedales: En las bicicletas estáticas, los pedales suelen incluir correas ajustables que permite adherir el pie al pedal lo que permite mayor eficiencia en el pedaleo.
- Estabilizadores y ruedas de transporte: Estos equipos también cuentan con estabilizadores que proporcionan ajuste y balance durante el entrenamiento sobre todo si su base debe adaptarse a superficies irregulares.
Remo
El remo “es una de las actividades cardiovasculares y de musculación más completas que hay hoy en el mercado. Trabaja con más del 80% de los grupos musculares”. Es una máquina de hacer ejercicio en la que más grupos musculares (espalda, hombro, pectorales, bíceps y piernas) se pueden trabajar de manera enfocada, y donde se puede mejorar el bombeo. El remo es una máquina de ejercicios que involucra gran parte de los grupos musculares, siendo cerca del 80% de los músculos del cuerpo trabajando en ella. De manera más concreta, los dorsales son los músculos que más fortaleceremos con el remo, dándole amplitud a nuestra espalda. También están implicados los pectorales, tríceps y los abdominales, aunque en menor medida.
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¿Cuál es la mejor para adelgazar?
La cantidad de calorías quemadas depende de la intensidad y duración del ejercicio, así como del peso corporal y la condición física del usuario. Tanto la caminadora como la bicicleta presentan beneficios cuando se trata de adelgazar y quemar calorías. Por un lado, caminar o correr en la caminadora tiende a quemar más calorías que pedalear en una bicicleta a la misma intensidad, ya que involucra más grupos musculares y requiere un mayor esfuerzo cardiovascular.
A continuación, se presenta una tabla comparativa de la quema de calorías aproximada en diferentes máquinas de cardio, basada en un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard para una persona de 85 kg:
| Máquina | Calorías quemadas en 30 minutos |
|---|---|
| Elíptica | 400 |
| Cinta de correr (caminar y trotar) | 266 |
Diferencias entre caminadora y bicicleta
Hay varias diferencias entre una caminadora y una bicicleta, ya sea en términos de funcionamiento como en los beneficios que ofrecen.
- Movimiento: En cuanto a la caminadora, caminas o corres sobre una cinta en movimiento. En cambio, en la bicicleta el movimiento es generado por el usuario a partir del pedaleo.
- Impacto: La caminadora proporciona una actividad de mayor impacto ya que el peso del usuario recae sobre las rodillas y los tobillos a partir del impulso de los pies en la superficie. Por el contrario, la bicicleta proporciona un ejercicio de menor impacto ya que el peso del cuerpo se distribuye entre el sillín y los pedales.
- Variedad de entrenamiento: Tanto la caminadora como la bicicleta ofrecen opciones para brindarte un entrenamiento variado. La caminadora te permite ajustar la velocidad, la inclinación además podrás simular diferentes tipos de terrenos y desafíos. En una bicicleta, puedes cambiar la resistencia para simular subidas o utilizar programas de entrenamiento específicos.
Beneficios de usar caminadora o bicicleta
Si deseas iniciar una vida saludable es importante tener en cuenta ciertos factores que te ayudarán a alcanzar tus objetivos. En primer lugar, llevar una alimentación acorde a las necesidades de tu cuerpo es fundamental además de tener un estilo de vida activo. Por otra parte, consultar a un médico o entrenador será también una parte importante de tu proceso de cambio de vida ya que ambos profesionales podrán diseñar un programa de alimentación y entrenamiento que se ajuste a tus necesidades. Sin embargo, si no cuentas con el tiempo necesario para acudir a un gimnasio pero deseas comenzar el proceso de entrenamiento, la ejercitación dentro de tu hogar es una buena opción ya que traerá beneficios a tu condición física.
El entrenamiento a partir del uso de estas herramientas trae muchos beneficios para tu salud física y mental, como por ejemplo:
- Estímulo mental y emocional: Realizar ejercicio en casa de manera regular puede producir cambios en tu salud emocional y en tu estado de ánimo. La actividad física libera endorfinas, hormonas que generan una sensación de felicidad y reducen el estrés y la ansiedad.
- Mejora de la salud cardiovascular: Si usas caminadora o bicicleta contribuyes a fortalecer el corazón y mejorar la salud cardiovascular ya que aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran su resistencia.
- Fortalecimiento muscular: Las máquinas de ejercicio te permiten entrenar de manera gradual y adaptando los ejercicios a tu capacidad física. Así mismo, te ayudarán a fortalecer y tonificar los músculos ya que con ellas realizarás actividades de fuerza y resistencia.
- Bajo impacto: Tanto las elípticas, las bicicletas fijas y caminadoras proporcionan un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que reducen la presión y el estrés en las articulaciones. Esto es especialmente beneficioso para las personas con problemas en las articulaciones o que buscan evitar el impacto excesivo en las rodillas, caderas o tobillos.
- Flexibilidad: Una caminadora o bicicleta permiten ajustar la velocidad y la inclinación según las necesidades individuales, lo que posibilita a las personas adaptar el ejercicio a su nivel de condición física.
- Conveniencia: Además, estos equipos se pueden utilizar en cualquier momento en la comodidad del hogar, lo que la hace conveniente para aquellos que prefieren no salir al aire libre o tienen limitaciones de tiempo.
De todos modos y más allá de estos datos duros, algunos entrenadores indican que la diferencia de quema de calorías realmente es muy pequeña, por lo que cualquier aparato es perfecto para aquellos que desean eliminar grasa corporal acumulada en exceso.
*Siempre es importante buscar la asesoría de un especialista, ya sea un profesor de educación física o un personal trainer certificado para evitar lesiones asociadas al mal uso de las máquinas.
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