Rutina de Cuerda para Bajar de Peso: Guía para Principiantes
Saltar la cuerda es un juego clásico de la infancia, pero también es una parte importante de la rutina de ejercicios de varias personas, incluso de deportistas de alto rendimiento. Lo anterior, puesto que se trata de un excelente ejercicio cardiovascular, el cual pone en movimiento a todo el cuerpo.
Así lo señala el entrenador Álex García al portal español ABC. “Saltar la cuerda es un ejercicio muy habitual en una tabla de ejercicios para calentar y activar el cuerpo justo antes de comenzar a practicar deporte, ya que involucras cada músculo de tu cuerpo en el ejercicio”, explicó.
Beneficios de Saltar la Cuerda
Sus beneficios son múltiples:
- Ayuda a mejorar la resistencia.
- Mejora la coordinación y agilidad.
- Fortalece el corazón.
- Ayuda a perder peso.
- Quema calorías.
- Elimina líquidos.
- Ayuda a controlar el estrés, entre otras cosas.
Técnica Correcta para Saltar la Cuerda
Es relevante aclarar que saltar la cuerda no es tan fácil como parece, o al menos no lo es si quieres hacerlo de forma correcta y ver los resultados mencionados anteriormente. Por lo mismo, García entregó algunos consejos para realizar de la mejor manera este ejercicio.
- Elige la cuerda adecuada: Si estás recién empezando a saltar la cuerda, ocupa una de principiante, de plástico.
- Longitud correcta: Además del material, la longitud también es importante: pisándola con ambos pies, esta debe llegar hasta el pecho.
- Postura: Al saltar mantén la espalda recta y mirada al frente. Los hombros deben estar relajados y los brazos tienen que estar pegados al cuerpo.
- Amortiguación: Para no sufrir lesiones, las rodillas tienen que estar levemente flexionadas, de esta forma se amortigua el golpe.
Elección de la Cuerda Adecuada
Al igual que la técnica, la elección de la cuerda es fundamental. Como ya se detalló anteriormente, para principiantes la mejor opción es la de plástico. “El ruido que hace la cuerda al tocar el suelo es lo que permite coger fácilmente la cadencia del salto. El peso de esta comba permite hacer más fácil los giros muscularmente”, comentó el entrenador.
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Si estás en un nivel medio también sirve la de plástico y la de PVC. La característica de esta última es que es un poco más pesada, pero nada que perjudique el ejercicio de coordinación.
Por último, si estás en un nivel experto, las cuerdas que se usan son las de competición o las de crossfit, que son de 2.5 mm. “Hay que tener muy buena técnica de salto para poder saltar con ellas.
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Rutina de Ejercicios con Cuerda para Principiantes
Aquí te presentamos algunos ejercicios para empezar:
- Ejercicio 1: Salta la cuerda de manera tradicional, solo que agregando en cada salto una elevación de los talones a la altura de los glúteos.
- Ejercicio 2: Salta la cuerda abriendo y cerrando piernas, lo que te dará mayor resistencia.
- Ejercicio 3: Salta la cuerda con un solo pie. Empieza con el que sientas que tienes mayor fuerza y realiza 50 saltos por 10 segundos de descanso.
Ejercicios con cuerda para diferentes niveles.
Lo ideal es que ejecutes todos los días esta rutina de forma continua.
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Quema de Calorías
Esto, dependiendo de cuánto pesas. Por ejemplo, si tu peso se encuentra alrededor de los 56 kilos, quemarás 300 calorías.
| Peso Aproximado (kg) | Calorías Quemadas (por sesión) |
|---|---|
| 56 | 300 |
| 65 | 350 |
| 75 | 400 |
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