Rutina de Yoga para Adelgazar: Guía para Principiantes
No cabe duda que el yoga llegó a occidente para quedarse. Y es que cada día es mayor la cantidad de personas que deciden comenzar con una vida sana -ya sea en un taller o en casa- a través de esta excelente disciplina originaria de la India. El yoga es una de las disciplinas deportivas orientales que más éxito y popularidad ha tenido en todo el mundo.
Y es que sus prácticas relajantes, inspiradoras y no muy complejas de realizar, poseen un sinfín de beneficios que abarcan desde la sanación de enfermedades hasta el hecho de perder peso. Los beneficios del yoga son múltiples: regular la presión, aumentar tu fuerza, potenciar la resistencia y fortalecer el sistema inmunitario, son solo parte de lo que esta completa disciplina tiene para ofrecernos.
Con respecto a este último, debes saber que existen posturas de yoga que prometen hacernos bajar esos kilitos de más. Y es que algunas personas, con la misión de dar inicio a este objetivo, se someten a intensas jornadas de gimnasio, en compañía de duras dietas que, muchas veces, solo terminan por producir cansancio y efecto rebote. En cambio, la práctica de esta disciplina india podría ser una excelente alternativa. El yoga para adelgazar es, sin duda, una opción que no debes descartar. Esta última ofrece satisfactorios resultados por medio de técnicas realmente sanadoras.
Algunos, por desconocimiento, se someten a cursos de yoga más avanzados, sin saber que hay alternativas para personas que no poseen muchos conocimientos o simplemente que nunca lo han practicado. Es por esa razón que existe el yoga para principiantes. Estas rutinas son diseñadas especialmente para los que no tienen un conocimiento desarrollado en esto, pero sí fuertes deseos de empezar.
El yoga para adelgazar, más que una opción al gimnasio, debería considerarse como una alternativa primordial en la misión de la figura perfecta. Empieza con algunas de estas posturas y verás como se empiezan a notar los cambios.
Lea también: Bajar de Peso: La Rutina Ideal
Posturas de Yoga para Adelgazar
Cada una de las posturas de yoga posee un trabajo distinto en tu cuerpo, por lo que es importante que estés al tanto de cuáles son las que más te podrían interesar y/o beneficiar.
¿Quieres conocerlas? A continuación puedes revisar un listado que reúne algunas de las mejores posturas de yoga para adelgazar:
- Trabajo de oblicuos
Primero párate y junta tus pies. A continuación, pon tus brazos a los lados y ubica la planta de tu pie izquierdo sobre tu muslo derecho, luego haz lo mismo con la posiciones invertidas. Mientras tanto, debes preocuparte de mantener las palmas de las manos juntas, para luego elevarlas desde el pecho hasta lo más alto que puedas. La buena respiración juega un rol fundamental: esta debe ser lenta y relajada. Tienes que sentir como el aire llega a tu cuerpo.
- Hombros, brazos y abdominales
Pon tu cuerpo boca abajo, tal como cuando en el gimnasio o centro de entrenamiento te dicen que hagas la posición de plancha. Tus manos deben ir apoyadas en el suelo al igual que la punta de tus pies. Un detalle importante es que la espalada tiene que permanecer lo más recta posible. Ahora inhala y exhala tranquilamente, sin que nada ni nadie te apure. Bastarán unos segundos para que puedas dar el ejercicio por concluido.
- Abdominales y espalda
En este ejercicio debes permanecer sentado con los pies estirados, en que tu columna y tus piernas formen un ángulo de 90º. A continuación, pon tus manos en los muslos y, con la espalda bien derecha, impúlsate hacia atrás hasta conseguir una posición de 45º entre el suelo y tus piernas. Bastará con unos 10 segundos para concluirlo de forma exitosa.
Lea también: Cómo Bajar de Peso con la Cuerda
- Abdomen y cadera
No hay duda que este es el ejercicio ideal para obtener un abdomen perfecto. Debes acostarte encima de tu colchoneta en el suelo. Luego, sin elevar los pies, flexiona las rodillas y sube la pelvis. Las manos deben permanecer conectadas al piso. Y, como se ha hecho mención en los otros puntos, siempre mantén una respiración pausada.
Todas estas posturas de yoga poseen una exigencia y función distinta. Si practicas esta disciplina -o piensas hacerlo- es importante que incluyas estos tipos de ejercicios en la rutina, ya que, como acabas de ver, sus beneficios para bajar de peso son realmente llamativos.
Tutoriales de Yoga para Principiantes
A continuación podrás ver una serie de 7 vídeos en los que la profesora Elena Malova imparte clases de yoga para principiantes de una manera muy clara e inteligible: el primero tiene una duración de 25 minutos, para luego las 6 siguientes contar con un tiempo mínimo de 30 minutos y que llega hasta la hora completa.
Puedes suscribirte a su canal MalovaElena para estar al tanto de sus nuevos vídeos.
Revisa acá abajo cada uno de los 7 vídeos de yoga para principiantes:
Lea también: Maximiza la quema de calorías con pesas
- Primera clase (25 minutos)
- Segunda clase (30 minutos)
- Tercera Clase (30 minutos parte 2)
- Cuarta clase (40 minutos)
- Quinta clase (42 minutos)
- Sexta clase (56 minutos)
- Séptima clase (60 minutos)
Yoga Restaurativo SUAVE & RELAJANTE 30 min. Estira y relaja el cuerpo, reduce estrés y siéntete bien
Asimismo, es importante tener en cuenta que, debido a la ausencia de un profesional -en modo presencial- en la materia, en caso de comenzar a sentir cualquier posible malestar, mareo, fractura, entre otros, no dudes en recurrir a un especialista.
Con este tutorial ya no tienes excusas para no empezar con el yoga para principiantes. Solo basta con dedicar un poco de tu tiempo y conocer los beneficios que nos trae esta sorprendente disciplina.
Publicaciones populares:
