Tips Efectivos para No Romper la Dieta
¿Quién no ha comenzado una dieta y se ha rendido a las pocas semanas? Superar las barreras y excusas es fundamental para lograr un estilo de vida más saludable y alcanzar tus metas de pérdida de peso. A continuación, te presentamos claves esenciales para seguir adelante y no desistir en el intento.
Es común escuchar frases como "Empiezo la dieta mañana" o "Un pedacito de torta no me hará daño". Estas son solo algunas de las excusas que nos ponemos cuando intentamos bajar de peso o adoptar hábitos más saludables. Mantener una nueva forma de comer puede ser un desafío, especialmente cuando se imponen dietas restrictivas de 1.000 calorías o basadas únicamente en lechuga.
Pero, ¿cuántas personas logran completar con éxito un programa de pérdida de peso que dura cinco meses o más? La realidad es que muchas veces, los esfuerzos iniciales se ven frustrados por diversos factores.
“La creencia popular indica que limitar nuestras calorías por un tiempo determinado es la solución a un problema médico complejo, ha llevado a las cifras actuales de sobrepeso y obesidad y a un tratamiento incompleto y mal estructurado.
Por otro lado, como se piensa que se estará a dieta toda la vida, nos desanimamos.
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“Por eso es bueno que te des ciertas licencias dentro de ese programa de alimentación. Si la idea es bajar de peso, este “permiso” debería ser máximo 1 vez a la semana en una comida puntual.
Sabemos que a medida que pasan los meses, se hace más difícil seguir con la dieta. Por eso, los especialistas dan los siguientes tips para que no aflojemos y lleguemos a la meta.
¿Cómo mantener la motivación de la dieta para perder peso? | PortalCLÍNIC
Claves para el Éxito en tu Dieta
Para evitar el fracaso y mantener la motivación a lo largo del tiempo, considera estos consejos:
- Entender que una dieta es solo una parte pequeña del tratamiento. De hecho la gran mayoría de las veces es la parte menos importante.
- Chequeo médico previo: Antes de comenzar cualquier dieta, es bueno hacerte un chequeo médico con exámenes de sangre.
- Establece metas realistas: Al iniciar tu dieta, define una meta final que se ajuste a tu altura, edad y sexo. Divide esta meta en objetivos más pequeños y alcanzables para evitar la frustración. Por ejemplo, en lugar de intentar bajar 10 kilos en un mes, plantea una meta semanal más realista y extiende el plazo a 2 o 3 meses.
- Maneja la ansiedad y las emociones: A menudo, comer en exceso es una manifestación de estrés, ansiedad o emociones negativas. Identifica estos desencadenantes y busca alternativas saludables para manejar tus sentimientos.
- Busca el apoyo familiar: El apoyo de la familia y amigos es crucial. No es necesario que ellos también sigan tu dieta, pero es importante que eviten consumir alimentos tentadores cerca de ti.
- Incorpora actividad física: El ejercicio y la alimentación deben ir de la mano. Elige una actividad que disfrutes y trata de realizarla al menos tres veces por semana.
- Prepara comidas entretenidas: Olvídate de las dietas aburridas a base de lechuga y quesillo. La clave está en preparar platos sabrosos, coloridos y saludables, como chapsui de pollo casero, tortillas, zapallitos rellenos y omelette.
El Azúcar y las Alternativas Saludables
Sin tener un aporte nutricional, pero siendo fuente necesaria de energía, el azúcar suele estar en la mira de quienes desean tener una alimentación saludable. La nutrióloga de Clínica Terré, Dra. “En esta fase puede haber recaídas en un consumo excesivo de azúcar.
En este proceso “es clave mantener un orden de comidas con colaciones saludables programas entremedio, de modo de evitar que lo que nos lleva a buscar el azúcar sea realmente hambre por exceso de ayuno.
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En la búsqueda de alternativas que permitan endulzar de manera más saludable, el mercado ha generado diversas opciones “light” o livianos en calorías.
“Aquellos que se realizan una cirugía bariátrica, entre 40 a 50% llega el fracaso en un plazo de 5 años dependiendo del tipo de cirugía. Agrega que por esto, están trabajado activamente en la supervisión intentando disminuir este número.
Tabla de ejemplos de alimentos saludables y no saludables:
| Alimentos Saludables | Alimentos No Saludables |
|---|---|
| Frutas y verduras frescas | Comida rápida y procesada |
| Proteínas magras (pollo, pescado, legumbres) | Alimentos fritos y altos en grasas saturadas |
| Granos integrales (arroz integral, quinoa) | Azúcares refinados y bebidas azucaradas |
| Frutos secos y semillas | Dulces y postres procesados |
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