Vinagre de Manzana en Cápsulas: Beneficios y Contraindicaciones para la Pérdida de Peso
El vinagre de manzana ha ganado popularidad como un suplemento para la pérdida de peso y la mejora de la salud. Hay diferentes razones, pero las que más se repiten son que ayuda a estimular el metabolismo y también a desintoxicar el cuerpo. El primer influencer del vinagre fue el griego Hipócrates, nada menos que el padre de la medicina occidental, quien lo recomendaba para curar las úlceras dos mil quinientos años.
Pero como ya hemos visto suficientes tendencias alimenticias en el pasado que no se sustentaban en ninguna evidencia -como la dieta paleo, el consumo de productos enriquecidos en proteínas o de colágeno en polvo-, lo que decidimos hacer en este caso es chequear si tomar vinagre de manzana sirve de algo o es otra moda sin fundamento científico. Desde entonces siempre ha habido quienes lo consumen con fines médicos o nutricionales, principalmente en el hemisferio norte, donde el consumo de productos derivados de la manzana es mayor.
De todos los vinagres, el de manzana es el que ganó mejor reputación. Pero en 2009, tomar este fermentado se volvió más popular cuando el New York Times publicó los resultados de una prueba clínica en adultos obesos de Japón: allí se descubrió que aquellos que consumieron diariamente una bebida que contenía una o dos cucharadas de vinagre perdieron 1,81 kilogramos después de 12 semanas. En comparación, el grupo que consumió la bebida sin vinagre no perdió peso.
¿Qué provoca el vinagre de manzana en nuestro cuerpo?
“El vinagre de manzana es principalmente ácido acético y compuestos polifenólicos”, afirma Ximena Martínez, nutricionista de la Red de Salud UC CHRISTUS. “Al ser un ácido diluido en agua, el único efecto que produce al tomarlo en ayunas es reducir el pH; o sea, aumentar la acidez del tubo digestivo”, explica Jean Camousseigt, nutriólogo de Clínica Dávila.
Según Martínez, el ácido acético aumenta la producción de ácido clorhídrico en el estómago, ayudando en la digestión de los alimentos, algo a priori positivo “pero que puede ser contraproducente en aquellas personas que tienen antecedentes de reflujo gastroesofágico”, advierte. La principal red flag que levanta Martínez sobre el hábito de beber vinagre de manzanas en ayunas es que, debido a su acidez, “puede causar irritación en el revestimiento de la mucosa del esófago y el estómago, lo que genera problemas digestivos, ardor y dolor estomacal que pueden volverse crónicos y causar úlceras gástricas”.
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Beneficios del consumo moderado de vinagre de manzana
La evidencia que maneja la nutricionista muestra que el consumo de vinagre de manzana sí tiene bastantes beneficios, pero estos solo se han observado “cuando se ingiere junto con las comidas, ya sea inmediatamente antes, durante o después. No necesariamente en ayunas”.
Los aportes que puede provocar un consumo frecuente pero moderado de vinagre de manzana son los siguientes:
- Regulación del azúcar en la sangre: Cuando se usa justo antes o después de una comida, “puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y disminuir el aumento de los niveles de glicemia. O sea, coopera en la disminución del índice glicémico de los alimentos, lo que puede ser muy beneficioso para aquellas personas que tienen diabetes o resistencia a la insulina”, dice Martínez.
- Ayuda en la disminución del vaciamiento gástrico: El consumo de vinagre, ya sea como aliño o tomándolo solo, “aumenta la sensación de saciedad posterior a una comida, lo que permitiría controlar la cantidad de alimentos y evitar el picoteo entre comidas”.
- Tendría un efecto antimicrobiano: El vinagre, debido a su acidez, “puede ayudar a inhibir el crecimiento de bacterias dañinas en el sistema digestivo”. Pero es un arma de doble filo, ya que si se consume en exceso también afectará “a las bacterias beneficiosas, que son muchas”.
- Efecto antioxidante: En general, todos los compuestos polifenólicos -como el aceite de oliva, el té, el cacao o el vinagre- “ayudarían a reducir el estrés oxidativo, previniendo que nuestras células se oxiden, se dañen y afecten sus funciones”.
5 Beneficios De Consumir VINAGRE De MANZANA Para Adelgazar
¿Conviene tomar vinagre en ayunas?
“No, no es aconsejable”, contesta Camousseigt. Según él, “no hay ningún sustento médico ni científico al respecto”. Más bien, lo que hay son bastantes peligros, en especial si esta práctica es promovida por personas sin mayores conocimientos sobre el tema y a través de las redes sociales.
Consumirlo más de la cuenta, especialmente en ayunas, puede provocar acidez y gastritis, “e incluso una alteración de la flora intestinal”, dice el nutriólogo. ¿Y qué pasa con su poder de desintoxicación y pérdida de peso? Camousseigt responde categóricamente que no sirve. “No existen alimentos desintoxicante per se. El órgano que realiza esta función en cada momento, y magistralmente, es el hígado”, explica. Y para eso, la mejor ayuda que le podemos dar no es recurrir a alimentos mágicos sino que tener una dieta balanceada.
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“El vinagre de manzana no es desintoxicante del organismo, para eso tenemos órganos vitales como el hígado y el riñón”, coincide Lilian Contreras, nutricionista de Clínica Ciudad del Mar. Si bien señala que existen estudios que respaldan el efecto de este producto en la regulación de la glicemia, el control de grasa corporal y los niveles de colesterol en sangre, destaca que son pocos. “Por eso no se hace una recomendación general de consumir vinagre de manzana”.
Menos drástica es Andrea Valenzuela, nutricionista de Clínica Alemana. Para darle un punto al vinagre, menciona un estudio publicado en 2019 que demostró que consumir 20 ml -cuatro cucharaditas, aproximadamente- de vinagre de sidra de manzana en ayunas, o antes de una comida con un alto índice glicémico o con muchos carbohidratos, podría disminuir la glicemia postprandial en sujetos con diabetes mellitus tipo 2 o con resistencia a la insulina.
“En este mismo estudio, la ingesta de vinagre de manzana en ayunas redujo el peak de insulina en estos pacientes”, señala Valenzuela. “También se vio que podía disminuir la velocidad con la que los alimentos abandonan el estómago, lo que aumenta la sensación de saciedad, retardando el vaciamiento gástrico. Eso produce una absorción más lenta o más baja de la glucosa, mejorando los índices de glicemia”, analiza.
Algo muy importante, eso sí, es que esta investigación fue realizada con pacientes con diabetes mellitus tipo 2 y siempre antes de comidas altas en carbohidratos. “Por lo tanto”, asegura la nutricionista, “no es una recomendación para todas las personas ni en todos los contextos nutricionales. Hay que dejarlo muy claro: el vinagre de manzana no reemplaza el tratamiento médico tradicional ni un estilo de vida más saludable, que incluya una dita balanceada y ejercicio físico”.
“Los resultados de estos estudios deben tomarse con precaución, ya que se basan en muestras muy pequeñas y no todos son concluyentes”, opina Ximena Martínez, y por eso los efectos pueden variar entre los pacientes. “Lo que funciona para una influencer no siempre funcionará para todas las personas. Además, pueden transmitir un mensaje muy equivocado, como llevar a los pacientes a abandonar su tratamiento farmacológico en favor de seguir estas recomendaciones, creyendo en los poderes milagrosos que se le atribuyen”. El vinagre mejor dejarlo solo para aliñar las ensaladas. Alejandra Gonzàlez Guillén
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¿Cómo conviene consumir el vinagre de manzana?
La nutricionista de UC Christus sugiere utilizarlo como casi todo el mundo lo hace: como aliño de ensaladas o diluido junto con las comidas. “Nunca en ayunas”, insiste.
¿Y si me gusta tomarlo solo? “Si las personas desean utilizarlo de otra forma, la idea es que no consuman más de una cucharada sopera al día, ojalá diluida en agua”, agrega Contreras. “El vinagre de manzana no reemplaza a ningún tipo de tratamiento, no desintoxica el cuerpo. En cantidades pequeñas, como aderezo, no debería tener ningún impacto negativo en la salud, siempre que no haya problemas gástricos”.
Para personas con diabetes y problemas de presión arterial, un consumo constante de vinagre de manzana podría alteras los efectos de los medicamentos, advierte Martínez. “Su acidez, por ejemplo, disminuye la absorción de hierro de los alimentos de origen vegetal.
Afirmaciones sobre el vinagre de sidra de manzana
Hay muchas afirmaciones anecdóticas de que el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a perder peso, respaldadas por evidencia limitada de varios estudios pequeños. Un ensayo controlado aleatorio publicado a principios de 2024 mostró reducciones significativas en el peso y el tamaño de la cintura de 120 jóvenes con sobrepeso y obesidad. También hubo reducciones en los triglicéridos séricos (grasas sanguíneas que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca si los niveles son demasiado altos) y el colesterol durante el período de seguimiento de tres meses.
Sin embargo, una revisión sistemática de 2020 encontró evidencia de beneficios sólo marginales citando “evidencia insuficiente”. Otra revisión sistemática posterior de 2021, que analizó la suplementación dietética con ácido acético de todos los tipos de vinagre, encontró evidencia de reducciones significativas en la glucosa en sangre en ayunas, particularmente en personas con diabetes tipo 2. El estudio también mostró beneficios en la reducción de los triglicéridos y el colesterol séricos.
Se cree que el vinagre de sidra de manzana provoca pérdida de peso gracias a su efecto sobre el retraso del vaciamiento gástrico. Esto aumenta la sensación de saciedad y reduce el apetito. La reducción de la ingesta calórica conducirá a la pérdida de peso, pero ¿cómo influyen los efectos metabólicos sobre la glucosa y los lípidos en sangre?
Los niveles de glucosa en sangre están controlados por la hormona pancreática insulina. En la diabetes tipo 2 hay una reducción de la sensibilidad a la insulina, lo que a su vez conduce a una reducción de la absorción de glucosa por parte de las células.
Existe cierta evidencia de que el vinagre de sidra de manzana (y otras fuentes de ácido acético) mejora la sensibilidad a la insulina, por lo que es posible que existan algunos beneficios para quienes padecen esta afección. Dado que los niveles altos de glucosa en sangre están asociados con niveles altos de lípidos séricos, la reducción asociada en los niveles de glucosa en sangre causada por una mayor sensibilidad a la insulina debería mejorar los perfiles de lípidos en sangre, como se demuestra en las revisiones de la literatura.
Vinagre de sidra de manzana y enfermedades cardíacas
¿Puede el consumo de vinagre de manzana reducir su incidencia? Bueno, me temo que no hay evidencia científica de que el consumo de vinagre de ningún tipo reduzca la morbilidad y mortalidad cardiovascular en personas con o sin diabetes. Para quienes no tienen diabetes, los beneficios del consumo de vinagre sobre los niveles de lípidos en sangre son menos claros, como sugiere este estudio de 2013.
Vinagre de sidra de manzana y el cáncer
Una de las afirmaciones más escandalosas sobre los beneficios del consumo diario de vinagre de sidra de manzana es que puede prevenir o tratar el cáncer. Un estudio de casos y controles de China, citado frecuentemente, encontró que un mayor consumo de vinagre se asociaba con una menor incidencia de cáncer de esófago. Lo que no dicen algunas fuentes populares de Internet que citan este estudio es que comer frijoles y verduras también tiene un efecto protector, además de llevar una dieta con un consumo normal de sal y beber agua. Siempre hay múltiples factores de confusión cuando se hacen afirmaciones sobre el cáncer y siempre debemos estar en guardia crítica.
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