Alimentos Saludables y sus Calorías: Una Guía Completa
Es habitual el uso de la caloría como término para expresar el poder energético de los alimentos. La definición técnica de caloría corresponde a una unidad de energía basada en el calor específico del agua. Los seres vivos, necesitan energía para poder vivir. La alimentación es la principal fuente de energía en los seres vivos.
La energía que los seres vivos necesitan se obtiene de los macronutrientes aportados por los alimentos que consume. Los hidratos de carbono aportan 4 calorías, los lípidos 9 calorías y las proteínas 4 calorías.
Las calorías (o energía) que se necesitan a lo largo del día se utilizan para el metabolismo basal, para el efecto termogénico de los mismos alimentos, para el trabajo muscular y el factor de injuria o factor de estrés.
Además, el término caloría se emplea como un índice para medir la energía de los alimentos ingeridos y poder así planificar dietas que permitan la pérdida de peso corporal cuando se haya diagnosticado sobrepeso o el aumento del peso corporal, cuando se ha diagnosticado desnutrición o bajo peso.
¿CÓMO CONTAR CALORIAS Y HACER UNA DIETA DE MANERA FÁCIL? / GUÍA COMPLETA
Para ayudarte a elegir alimentos saludables y controlar tu ingesta calórica, te presentamos una tabla con ejemplos de alimentos y su contenido calórico aproximado por porción.
Lea también: Lista Completa de Alimentos
Pirámide Alimentaria
Tabla de Calorías de Alimentos Comunes (por porción):
| Alimento | Tamaño de la Porción | Calorías (aprox.) |
|---|---|---|
| Manzana | 1 mediana | 95 |
| Plátano | 1 mediano | 105 |
| Pechuga de pollo (sin piel) | 100g (cocida) | 165 |
| Brócoli | 1 taza (cocido) | 55 |
| Arroz integral | 1/2 taza (cocido) | 110 |
| Lentejas | 1/2 taza (cocidas) | 115 |
| Almendras | 30g (aprox. 23 almendras) | 164 |
| Aguacate | 1/2 aguacate mediano | 160 |
Nota: Las calorías pueden variar ligeramente dependiendo del tamaño y la preparación del alimento.
Alimentos Saludables
Referencias:
Lea también: Hierro en la dieta vegetariana
- Adaptado a texto de Gloria Yuri, Carmen Urteaga, Marcela Taibo, “Porciones de Intercambio y Composición Química de los Alimentos de la Pirámide Alimentaria Chilena”, Universidad de Chile, Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA), 1999.
- Adaptado a texto de Vivien Gattás Zaror, “Guía de la Composición Nutricional de Alimentos Naturales, de la Industria y Preparaciones Chilenas Habituales”, primera edición, Universidad de Chile, Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA), 2208.
- Adaptado a texto de Marion Grillparzer, “Tabla del índice glicémico de los alimentos” edición en Castellano 2006, editorial Hispano Europea.
Lea también: Dieta Dukan: ¿Qué puedo comer?
Publicaciones populares:
