Las Mejores Apps para Calcular tus Calorías Diarias y Alcanzar tus Metas Fitness
¿Usas apps para llevar la cuenta de tu progreso en tu camino como fitlover? Es importante saber cómo hemos ido avanzando cuando estamos comprometidos con mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo, así que chequea estas sencillas aplicaciones que te ayudaran a registrar cada paso que das desde la comodidad de tu Smartphone, Tablet, Iphone o Ipad.
En un mundo de ensueño, ningún chocolate o pastel tendría calorías y podrías comer lo que quisieras manteniendo un peso ideal. Desafortunadamente, la realidad es que las calorías las ganamos rápido, a veces, en una sola comida. Y cuando estás bombardeado constantemente de tentadores anuncios televisivos e invitaciones en la oficina puede parecer que el mundo está saboteando tus esfuerzos.
Pero entender las calorías que realmente necesitas y aprender a detectar de dónde provienen es el primer paso para alcanzar un peso saludable. Siempre se ha hablado de un promedio de 2.000 calorías diarias, pero ¿es realmente la medida correcta?
Lo que dice la FDA
Cuando la FDA (Food and Drug Administration por sus siglas en inglés) actualizó las etiquetas de nutrición, necesitaban un buen número redondo para comparar los valores diarios de porcentaje, por lo que eligieron 2.000 calorías. Es un promedio aproximado y no pretende ser una recomendación de cuántas calorías debemos comer.
Aunque, en promedio los estadounidenses consumen 2.500 calorías por día, así que si todos comieran 2.000 calorías ¡el peso nacional podría bajar!
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Pero como somos individuos y no un promedio, 2.000 calorías por día probablemente no sea el número ideal para ti. Velo como una manera fácil de entender las etiquetas de los alimentos y un punto de partida para calcular tus necesidades personales.
El número de calorías que necesitas depende de tu peso, estatura, edad, género y nivel de actividad. Existen varias formas de descubrirlo. La forma más exacta (y cara) es entrar a una cámara de aislamiento y medir cuánto calor produce tu cuerpo.
Las dificultades para calcular
Otra forma más sencilla es poner tu información personal en una ecuación (asegúrate de no sobreestimar cuánta actividad realizas, ¡un error común!).
Las necesidades personales difieren enormemente: si eres un nadador olímpico masculino de un metro ochenta, es posible que necesites 10.000 calorías al día, pero si eres una mujer de 50 años y trabajas en una oficina, sólo puedes necesitar unas 1.800 calorías al día.
Cuando se trata de la pérdida de peso, lo que comes (“calorías dentro”) es más importante que la cantidad de ejercicio (“calorías fuera»). El seguimiento de calorías sigue siendo la mejor manera de conocer tus números.
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Por supuesto que nadie disfruta el tener que hacer un récord de cada sorbo y bocado que se ingiere, pero te ayudará a identificar los patrones y hábitos que pueden impedirte alcanzar tus objetivos, detectando rápidamente el exceso de calorías, como los “Happy hour” de cada semana, la barra de dulces y las galletas con queso antes de la comida.
¿Cuántas calorías debes comer para perder grasa? 🍎🏋️♀️ ¡Asegúrate de hacerlo bien!
¡Apps al rescate!
Una de las alternativas desde el mundo de las aplicaciones es la función de registro de alimentos de Fitbit. Pruébala durante al menos tres días (incluido un día de fin de semana), para tener una idea de la cantidad de calorías que consumes normalmente.
Luego te permitirá crear un objetivo de “calorías dentro” para alcanzar tu peso ideal. Como guía general, debe ser de 500 a 750 calorías menos de las que registraste en los primeros 3 días, pero escoge un número razonable al que puedas atenerte.
Continúa registrando tus comidas durante algunas semanas para que puedas hacer un seguimiento de cuán cerca estás llegando a tu nueva meta de calorías. Cuando se trata de pérdida de peso, comer de manera consistente aproximadamente la misma cantidad de calorías es la clave.
Las fórmulas
Puede que hayas escuchado del principio de las 3.500 calorías: come 3.500 calorías menos cada semana o, 500 calorías menos cada día, para perder un kilo.
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Desafortunadamente, es una simplificación excesiva. ¿Por qué? Fácil: cada persona tiene necesidades diferentes, y cada metabolismo responde a los cambios en su dieta de manera distinta. Sin embargo, si quitas 500 calorías al día, es probable que pierdas peso.
No precisamente tiene que ser un kilo por semana, pero los números comenzarán a bajar. Para continuar bajando, lo que necesitas es continuar tu monitoreo de las calorías y peso, y hacer ajustes en lo que comes conforme tu peso y metabolismo van cambiando.
¿Quieres perder más peso rápido? Existen cientos de programas que te prometen bajar varios kilos en una sola semana. Y unos se ven bastante prometedores a primera vista. Pero ten la seguridad de que, si algo parece demasiado bueno para ser verdad, casi siempre no lo es. Reducir demasiado no ofrece resultados duraderos para la pérdida de peso.
¡No seas muy extremo!
Lo más bajo es en mujeres de 1.500 a 1.200 y en hombres de 1.800 a 1.200 calorías. Ir debajo de 1.200 calorías no es una buena idea. No sólo es extremadamente complicado mantener, sino que las necesidades básicas de tu metabolismo no se cumplirán, y todo lo que terminará ocurriendo es un metabolismo lento.
Sin mencionar la decepción cuando no puedes seguir comiendo tan poco y se vuelve a subir.
Seguramente perderás peso fácilmente en las primeras semanas de una dieta de hambre, pero es sólo peso de agua.
Mantén un objetivo más realista y bajo en calorías, y después de la caída inicial, apunta a un ritmo lento y constante de no más de 900 gramos por semana. A este ritmo será más probable que te acostumbres a tus hábitos alimenticios y mantengas el peso ideal.
Saber elegir
Una vez que sepas cuántas calorías realmente necesitas, y compares cuántas realmente has estado comiendo, podrás comenzar a contar los números y realizar cambios que duren.
No necesitas restringirte los alimentos para siempre, pero hacer las cuentas te obligará a pensar dos veces qué comer, y te permitirá diferenciar cuándo realmente sientas hambre y cuándo te sientas satisfecho.
También, recuerda que lo que comes es igual de importante que la cantidad que comes.
Aplicaciones Destacadas para el Control de Calorías
Hay múltiples aplicaciones que ofrece el mercado virtual que te ayudaran a realizar grandes progresos y a mantener el interés en tu proceso de comprometerte con el deporte. Encuentra la que más te guste y añade a tu rutina diaria un poco de tecnología para conseguir tus metas.
1. Fitbit
Fitbit es genial aplicación diseñada para motivarte si eres nuevo en la comunidad fitness o deseas empezar a practicar un deporte como principiante. Al ser conectada a tu monitor cardiaco, pulsómetro o báscula, te permite diseñar un plan de ejercicios y llevar un seguimiento de tu progreso. Básicamente, cuando la descargas y te registras, creas un perfil con el que en cada sesión, la app calculará tus pasos, tu distancia recorrida, tus calorías quemadas, tus latidos cardíacos y muchas otras funcionalidades con las que llevaras el control de tus entrenamientos.
También incluye una función nutricional para registrar tus alimentos consumidos a diario. El sistema automáticamente las sumará por ti y te informará cuando estés cerca de tu límite. Otra función te permite competir con tus amigos de Fitbit a través del cumplimiento de una serie de desafíos por los que te otorgan trofeos y premios virtuales, ¡lo que te permite mantenerte motivado a ti mismo y motivar a tus amigos en el proceso!
Puedes descargarla para Android o IOS.
2. RunKeeper
¡Únete a la comunidad de runners con esta app! Uniendo a la comunidad deportiva con más de 45 millones de usuarios que la usan en todo el mundo, Runkeeper es una simple aplicación que adapta una rutina para que empieces a ejercitarte estableciendo metas e hitos. Ofrece una innovadora funcionalidad con la que puedes registrar tus corridas diarias y chequear como has avanzado, incluso premiándote por ello con un par de zapatillas Saucony o New Balance cuando alcances un gran objetivo.
RunKeeper notifica tu progreso y proporciona recordatorios periódicos para que no te saltes ningún entrenamiento. No solo lleva el monitoreo cuando se trata de correr, sino que puedes registrar desde el excursionismo hasta tus sesiones de cardio en la bicicleta estática o elíptica, ya que incluye una opción para ejercicios de intervalo. Consigue esta app gratuita para Android o IOS.
3. Nike Training Club
Con Nike Training Club, tienes un entrenador personal en tu bolsillo ¡Puedes llevar tu gimnasio a donde vayas!. Al descargar esta app, podrás seleccionar uno de los cuatro objetivos basicos para crear tu plan personalizado de entrenamiento, lo que incluye las siguientes opciones: a) Vuélvete más delgado (para quemas grasa), b) Tonifícate (para una figura más esbelta), c) Vuélvete fuerte (para desarrollar tu musculatura) y d) Enfócate (para conseguir las ganas y el impulso para lograr tus objetivos).
Literalmente te enamorarás de esta aplicación desarrollada por la reconocida marca Nike: con 130 ejercicios que incluyen pesas, cardio, intervalos, etc, nunca te quedaras sin ideas de cómo seguir entrenando tu cuerpo. Esta app es gratuita y está disponible en Google Play y Itunes.
4. Water your body
Esta es una novedosa aplicación, si bien no tan popular en Google Play o la APP Store, ha ido ganando más y más descargas virtuales ya que te recuerda mediante una notificación en tu tableta o teléfono Smartphone, la regla número uno de todo deportista o amante del fitness: Mantente hidratado. Water your body te permite crear un perfil y añadir tus datos personales como tu peso, talla, nivel de actividad física, altitud en la que vives, clima de tu ciudad, etc para calcular exactamente cuánto liquido deberías beber por día para mantener tu cuerpo funcionando en perfectas condiciones y para lograr el máximo rendimiento.
Es más, si estás enfermo, lesionado o bajo un periodo de estrés, puedes ingresar a tu perfil y añadir esa información para aumentar la cantidad de tu consumo. Como incentivo, te muestra un gráfico de tu progreso bebiendo agua, e incluso consigues trofeos por tus logros.
Está disponible en versión pagada y gratuita (versión de prueba) para Android.
5. Pact
Pact es una app única y perfecta para ti si eres de esas personas que se motivan a costa de recompensas ganadas con el sudor de tu frente y mucho trabajo duro, y ¿qué mejor que el dinero real?
Así es, esta aplicación te invita a hacer “pactos” con los otros participantes, apostando por cuantos días te ejercitarás y estableciendo un monto a pagar si no lo logras. Mediante reales apuestas en dinero, si logras enfocarte en tus hábitos y rutinas de ejercicios, recibirás pagos hechos por quienes no se ejercitan. Para esto debes registrar tu visita al gimnasio vía GPS, o vincular la aplicación con tu cuenta RunKeeper o pulsómetro para verificar si realmente cumpliste el pacto.
Es importante que entiendas como funcionan los medios de pago de Pact, y que te informes antes de participar y comprometerte. Puedes obtener más información descargando la aplicación para Android aquí.
6. Apple Watch - App Actividad
La app Actividad en tu Apple Watch te ayuda a monitorear tu actividad durante el día y te anima a cumplir tus objetivos de condición física. La app monitorea qué tan seguido te pones de pie, cuánto te mueves, y cuántos minutos de ejercicio haces. Hay tres círculos de distintos colores que muestran un resumen tu progreso. La idea es sentarse menos, moverse más y hacer algo de ejercicio para completar cada círculo todos los días.
La app Fitness en tu iPhone mantiene un registro de tu actividad. Si has registrado tu actividad por más de seis meses, se muestran datos sobre tus tendencias diarias de calorías activas, minutos de ejercicio, horas de pararse, minutos de pararse, distancia caminada, capacidad aeróbica, ritmo al caminar, y más.
En la app Fitness en tu iPhone, toca Resumen y luego desplázate a Tendencias para ver cómo te ha ido comparado con tu actividad promedio.
No disponible en todos los idiomas o regiones.
Cómo Configurar la App Actividad en tu Apple Watch:
- Al configurar tu Apple Watch se te pregunta si quieres configurar la app Actividad. Si decides no hacerlo, siempre puedes configurarla más tarde con sólo abrir la app Actividad.
- Ve a la app Actividad en tu Apple Watch.
- Usa la Digital Crown para leer descripciones de Moverse, Ejercicio y Pararse, y elige Empezar.
Cómo Revisar tu Progreso:
Ve a la app Actividad en tu Apple Watch en cualquier momento para ver cómo vas. La app Actividad muestra tres círculos:
- El círculo rojo de Moverse muestra cuántas calorías activas has quemado.
- El círculo verde de Ejercicio muestra cuántos minutos de actividad intensa has realizado.
- El círculo azul de Pararse muestra cuántas veces en el día te has quedado de pie y te has movido por al menos un minuto por hora.
Si especificaste que usas una silla de ruedas, el círculo azul de Pararse se convierte en el círculo Rodar y muestra cuántas veces en el día has rodado por al menos un minuto por hora.
Gira la corona Digital Crown para ver tus métricas totales actuales; sigue desplazándote para ver el progreso de cada uno de tus círculos, pasos totales, pisos subidos e historial de actividad.
Si se muestra un círculo sobrepuesto significa que ya llegaste al objetivo y hasta lo sobrepasaste. Toca para ver tu progreso de la semana.
Cómo Ver tu Resumen Semanal:
- Ve a la app Actividad en tu Apple Watch.
- Toca .
El resumen incluye un promedio diario y un total semanal del progreso que has hecho para cerrar tus círculos.
Cómo Consultar tu Historial de Actividad:
- Ve a la app Fitness en tu iPhone y toca Resumen.
- Toca el círculo Actividad, selecciona y elige una fecha.
Cómo Consultar tus Tendencias:
En la app Fitness del iPhone, el área Tendencias muestra datos de las tendencias diarias de calorías activas, minutos de ejercicio, horas de pararse, distancia caminada, minutos de pararse, capacidad aeróbica, ritmo al caminar y ritmo al correr Las tendencias comparan los últimos 90 días de actividad con los últimos 365.
Para ver más detalles, sigue estos pasos:
- Ve a la app Fitness en tu iPhone.
- En el área Tendencias, toca una tendencia para ver el historial.
Si la flecha de tendencia de una métrica en particular apunta hacia arriba, significa que estás manteniendo o mejorando tu nivel de condición física. Si la flecha apunta hacia abajo, significa que el promedio de 90 días de esa métrica va disminuyendo. Para motivarte a darle vuelta a esa flecha, recibirás algunos consejos -por ejemplo, Camina medio kilómetro más por día-.
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