Zumba para Bajar de Peso: Beneficios y Diversión
La Zumba Fitness es una disciplina inventada por el colombiano Alberto "Beto" Perez a mediados de la década de los 90. Cuentan que Alberto olvidó llevar su música regular de aeróbics a la clase que él impartía y buscó en su carro un cassette con música latina bailable. La mezcla fue un éxito en la clase y llevó su estilo a clubs de salsa, merengue y hasta realizó coreografías para artistas. Continuando con sus rutinas de aeróbicos con pasos latinos en el gimnasio, su clase se volvió un éxito que lo llevó a Miami donde bautizó a su "invento" como Zumba y se convirtió en la franquicia que ahora conocemos.
Es una de las actividades físicas de moda por estos días y ¿cómo no? Los movimientos de baile, los ritmos de las canciones y los ejercicios aeróbicos ayudan a liberar las hormonas del buen humor y combaten las que provocan el estrés. Y si eres de esas personas que disfrutan de mover el cuerpo al ritmo de diferentes ritmos, la Zumba es para ti.
Beneficios de la Zumba
El baile es una actividad física muy beneficiosa para la salud. Más allá de ser un ejercicio muy completo para todas aquellas que queremos ponernos en forma, el Zumba es un baile fácil y divertido que esconde una enorme cantidad de beneficios para el cuerpo.
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En este post te contamos de los siete beneficios que tiene la Zumba para ti:
1. Ejercicio Cardiovascular
Hacer Zumba es un gran ejercicio cardiovascular porque pones a trabajar tu corazón y pulmones de manera efectiva. Esto se traduce no sólo en mejoras a nivel de salud y resistencia aeróbica, mejor capacidad para realizar las actividades del día a día, menos cansancio, etc., sino también en una mejora en la balanza. La actividad aeróbica es perfecta para poder quemar calorías y perder peso ya que utilizas las reservas de grasa de tu cuerpo como fuente de energía. En Livestrong.com explican que una buena clase de Zumba puede hacerte quemar cientos de calorías por hora. De acuerdo a una publicación de la Harvard Health, una clase regular de esta disciplina hará quemar 446 calorías en una persona de 70 kg de peso corporal.
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2. Clases Variadas y Divertidas
Como lo explica su tag line "deja el ejercicio, únete a la fiesta", una de las cosas que más caracteriza las clases de Zumba son su variedad y esto hace que las personas no se aburran con su práctica. Las clases de Zumba Fitness son una fusión de ritmos como salsa, merengue, reggaeton y hasta flamenco en forma coreografiada. Las clases, que generalmente tienen una hora de duración -con calentamiento y "cool down"- se dividen en secciones con diferentes rutinas de baile.
Sparkpeople.com nos explica que a diferencia de otras clases grupales de aeróbicos con música donde tu aprendes la rutina, en la Zumba usas partes de la canción -como el coro, por ejemplo- y lo acompañas con un movimiento específico. Los instructores no hablan mucho sino que dan señales de cuándo se deben realizar ciertos movimientos y muchas veces aplauden para indicar que viene un movimiento nuevo. Y si bien los Zumbaadictos muchas veces saben los movimientos, cada clase puede representar un -divertido- reto.
3. Adaptable a tu Nivel de Fitness
Una de las cosas que más intimidan en el fitness grupal es no estar al mismo nivel de quienes participan en la clase, ya que muchos piensan que no podrán seguir los complicados pasos, que su nivel de resistencia no estará al mismo nivel de los que participan en ella y que terminarán pasando vergüenza y perdiendo el tiempo. Pero esto no pasa en las clases de Zumba por más que creas que están hechas sólo para bailarines expertos.
La instructora Michele Schmidt explica para el sitio web popsugar.com que todos los principiantes y participantes de cualquier nivel de fitness están "invitados" a participar en una clase de Zumba. Lo principal es llegar con la mente abierta y simplemente ganas de sudar y mover el cuerpo. Esta instructora recomienda a los nuevos que en vez de esconderse al final, vayan a las primeras filas para que puedan ver mejor al instructor y vayan captando los movimientos y rutinas. Una cosa que también recomiendan varios participantes de las clases de Zumba es seguir moviéndose. Esto significa que así no hayas captado el movimiento completo, mientras sigas intentándolo sigues trabajando tu cuerpo.
4. Mejora la Coordinación
Otra razón por la que la gente se aleja de las clases grupales de aeróbicos es sentir que no tienen la coordinación para realizarlo. Pero justamente las coreografías usadas en Zumba Fitness hacen que poco a poco trabajes justamente en esa coordinación brazos/piernas/ritmo de las que muchas veces carecemos.
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En Popsugar.com nos comentan que si bien muchas clases de baile necesitas habilidades casi innatas para poder realizarlas, con la Zumba sentirás que el proceso es más natural. Tu instructor, como ya dijimos, te dirá "sigue moviéndote" y este proceso de no enfocarse tanto en la perfección o la técnica de cada paso sino en el conjunto que logras simplemente moviéndote, hace que baje la tensión por lograr la coreografía exacta. Pero mientas sigas asistiendo a tus clases, verás cómo esta coordinación empieza a llegar a tu cuerpo.
5. Ejercicio de Cuerpo Completo
Si bien puedes sentir que el trabajo principal en el baile latino lo hacen tus caderas, la verdad es que con la Zumba mueves todo el cuerpo. Livestrong.com nos explica que si hay cierto énfasis en las caderas pero también trabajas en gran manera los músculos de la parte baja del cuerpo así como el centro (core) de tu cuerpo.
En el calentamiento se hacen movimientos laterales, pasos al frente, rotaciones de cadera y balanceo de brazos. El focus de esta parte es poner el cuerpo en movimiento y la sangre a fluir para prepararlo para la siguiente parte. Cuando la clase avanza, se manejan pasos de lado, se centra la atención en el abdomen y cadera acompañado de mucho movimiento de brazos. Otra cosa es que las clases de Zumba se trabajan intervalos, algunos con movimientos muy enérgicos, con alta intensidad y otros más suaves. Se varía también entre movimientos de alto con bajo impacto, por lo que funciona a muchas personas.
6. Sentido de Comunidad
La sensación de pertenecer a un grupo especial de personas no es sólo para los que practican Crossfit. Los Zumbaadictos también viven esa emoción. Andreina Ramos, profesora de Zumba Fitness en Amsterdam nos cuenta: "Puede que sea la música, alegre y dinámica, el ambiente desenfadado o la voz del instructor animando a los participantes con gritos de "¡vamos!" y "¡uepa!". Lo cierto es que quienes disfrutan de la clase de zumba generan en poco tiempo cierta camaradería y afinidad, hacen sus combinaciones de canciones y movimientos favoritos y ese elemento de apoyo los motiva a volver a la siguiente lección".
También nos comenta que este sentido de comunidad es igual compartido por los instructores. " A veces conoces a alguien, le dices que eres instructora de Zumba y el otro te responde "yo tambien!" y es como reencontrarte con un amigo lejano".
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7. Manejo del Estrés (Endorfinas)
Muchos llaman a la Zumba una clase para aliviar el estrés. Y tienen razón. La Zumba Fitness si bien es un ejercicio que requiere tu compromiso y dedicación -si quieres ver resultados positivos y específicos como podría ser la pérdida de peso- no representa una amenaza ni una proeza imposible para quien quiera practicarlo. Su ambiente relajado y de fiesta que se respira en cada clase, hace que la gente vuelva por más.
Y claro, está el beneficio intrínseco que tiene la actividad física y especialmente la cardiovascular en nuestro cuerpo y cerebro, que es la liberación de endorfinas. danceandhealth.com nos comenta que el ejercicio vigoroso nos hace liberar estas hormonas que actúan como drogas del placer, que también se mezclan con químicos como la dopamina y serotonina que también se encargan de hacernos sentir de mejor ánimo. Señalan que la manera de disfrutar de estos beneficios es que hagas del ejercicio -y en este caso la Zumba- una rutina. Esto hará que tus niveles de estrés diarios bajen a medida que te pones en forma.
Otros Beneficios Adicionales
- Mejora el sistema cardiovascular: Bailar estimula la circulación sanguínea, por lo que tus sistemas respiratorio y vascular se verán beneficiados.
- Quema de calorías: Con una sesión diaria conseguirás bajar peso en poco tiempo.
- Tonifica y reafirma la musculatura: Algunas coreografías incorporan movimientos como squads (sentadillas) o abdominales.
- Mejora la flexibilidad y la fuerza: El Zumba, que requiere movimientos amplios, aumentará tu fuerza.
- Disminuye la producción de ácido láctico: Practicar Zumba con regularidad te ayudará a controlar los niveles de este compuesto enemigo.
- Aumenta la coordinación: La Zumba mejorará tu agilidad y coordinación de movimientos, y sobre todo, tu equilibrio.
- Corrige malas posturas: Si eres incapaz de sentarte con la espalda recta o si caminas con la cabeza baja, el Zumba es tu ejercicio.
- Socialización: En las clases de Zumba tendrás la posibilidad de conocer a otras personas, hacer nuevos amigos, superar la timidez…
- Mejora la memoria: Aprender diferentes coreografías te ayudará a ejercitar tu memoria.
- Diversión y felicidad: El Zumba tiene un objetivo muy claro, y es divertirse.
Zumba para Niños
Si notas que tu hijo ama el baile, acercarlo a un grupo de zumba para niños hará que desarrolle su amor por la danza, al mismo tiempo que tonifica su cuerpo y quema la grasa que posiblemente adquirió comiendo palomitas y dulces en el cine, o con los dulces que le dieron en alguna piñata. Recordemos que México y Estados Unidos se intercambian constantemente el primer y segundo lugar en obesidad infantil y en adultos, por lo que tomar medidas para mejorar la salud y contrarrestar las estadísticas, es un gran hábito que tendrá efectos a corto y largo plazo en la salud.
Consideraciones Adicionales
El ejercicio siempre te hará sentir mejor acerca de ti mismo. Tu ropa te quedará mejor, te sentirás con mejor energía y con mucho mejor ánimo para enfrentar los problemas del día a día. Y si a esto le sumas la dosis de diversión del baile, entonces la Zumba Fitness es el ejercicio perfecto para ti.
Como ya lo hemos hablado en otras ocasiones, el estar en forma no es algo que debe ser aburrido o que implique el realizar una actividad que te puede parecer repetitiva y fastidiosa. Porque lo divertido del mundo del fitness es que hay espacio para todos y de hecho, el buscar el nicho que nos acomode -y nos desafíe- es clave para poder conseguir nuestras metas.
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