Baila para Bajar de Peso: Beneficios para tu Salud
Bailar es una actividad física que te va a encantar y te hará muy feliz. ¡Es divertidísimo, libera endorfinas y nos mantiene activas! Lo mejor de todo es que lo único que necesitas es sentir la música en tu cuerpo y dejarte llevar para disfrutar de esta súper actividad.
Se define como un conjunto de movimientos que realiza tu cuerpo, estimulado por los ritmos de la música. Existen muchos tipos de bailes: individual, en pareja o en grupo, y puedes escoger entre ritmos clásicos, tropicales, urbanos o el que más te guste para que le des muchos beneficios a tu cuerpo.
Beneficios de Bailar para tu Salud
La importancia de bailar va más allá que pasarla bien, porque además de hacerte feliz tiene muchos beneficios positivos para tu salud emocional, física y mental. Mientras lo practicas fortaleces tus músculos, mejoras tu postura, te ayuda a liberar el estrés, a prevenir la osteoporosis, estimular la memoria, la agilidad mental y lo mejor es que te permite hacer nuevos amigos y socializar.
Corazón Fuerte
Bailar es lo máximo para mejorar tu estado físico y quemar calorías, lo que te ayuda un montón para la pérdida de volumen en tu cuerpo y bajar de peso. Cuando bailas tu corazón se fortalece, y al adquirir este ejercicio aeróbico como un hábito diario, estas previniendo y evitando enfermedades cardiovasculares, lo que es muy importante para tu salud.
Adiós Kilitos de Más
Si eres de las que quiere mantenerse en forma, pero el gimnasio o los deportes te aburren, la respuesta está en bailar. Diferentes estudios han demostrado que en media hora de baile se pueden quemar entre 200 y 400 calorías. ¡Wow! Un motivo más para sentirnos súper enérgicas y bailar sin parar, y a la vez bajar de peso.
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Mucha Flexibilidad
Al bailar estimulas muchos músculos porque las coreografías y los diferentes estilos de baile, requieren de movimientos repetitivos que con el tiempo hacen que tus destrezas y habilidades, aumenten los niveles de flexibilidad, fuerza y resistencia.
Adiós Estrés
Cuando bailamos nuestro cerebro estimula la producción de endorfinas, una de las hormonas de la felicidad, que se encarga de liberar el estrés. Es decir que mientras bailas, tu cuerpo se divierte y a la vez logras despejar los problemas de tu mente.
Huesos Más Fuertes
Con lo años a nosotras se nos van debilitando los huesos, lo que aumenta la probabilidad de que se quiebren o fracturen con facilidad. Al bailar, esta actividad de fuerza ayuda a prevenir la pérdida de la masa ósea.
Colesterol Bueno
Bailar además de ser divertido, es una hábito saludable para ti y tu cuerpo, porque cuando practicas el baile como una actividad aeróbica, se reduce en la sangre la producción del colesterol malo y se empiezan a incrementar los niveles de colesterol bueno.
Memoria Increíble
Aprender rutinas de baile y diferentes pasos, ayuda a que tu habilidad de hacer varias cosas al mismo tiempo sea mayor, porque la liberación de hormonas como la dopamina, permite a tu cerebro aumentar la agudeza mental, y a que este atento y activo siempre.
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Zumba: El Baile Latino que Arrasa
Que el baile es una actividad física muy beneficiosa para la salud no es nada nuevo. Como tampoco es algo nuevo el Zumba, el baile latino que arrasa en gimnasios de medio mundo y del que seguramente habrás oído hablar. Más allá de ser un ejercicio muy completo para todas aquellas que queremos ponernos en forma, el Zumba es un baile fácil y divertido que esconde una enorme cantidad de beneficios para el cuerpo.
Beneficios Adicionales del Zumba
- Mejora el sistema cardiovascular: Bailar estimula la circulación sanguínea, por lo que tus sistemas respiratorio y vascular se verán beneficiados.
- Quema de calorías: Esa cantidad variará según la duración de la sesión y el metabolismo de cada persona, pero con una sesión diaria conseguirás bajar peso en poco tiempo.
- Tonifica y reafirma la musculatura: Algunas coreografías incorporan movimientos como squads (sentadillas) o abdominales.
- Mejora la flexibilidad y la fuerza: Bailar muchas veces requiere de cierta flexibilidad.
- Disminuye la producción de ácido láctico: Practicar Zumba con regularidad te ayudará a controlar los niveles de este compuesto enemigo.
- Aumenta la coordinación: La Zumba mejorará tu agilidad y coordinación de movimientos, y sobre todo, tu equilibrio.
- Corrige malas posturas: Si eres incapaz de sentarte con la espalda recta o si caminas con la cabeza baja, el Zumba es tu ejercicio.
- Mejora la autoestima: Las clases de Zumba aumentarán tu autoestima y habilidades sociales.
- Socialización: En las clases de Zumba tendrás la posibilidad de conocer a otras personas, hacer nuevos amigos, superar la timidez…
- Adiós al estrés: La música, las coreografías y el ambiente ayudan a liberar hormonas del buen humor, que combaten a las que provocan estrés.
- Mejora la memoria: Aprender diferentes coreografías te ayudará a ejercitar tu memoria.
- Diversión y felicidad: El Zumba tiene un objetivo muy claro, y es divertirse.
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Precauciones al Bailar
Tipos de danzas hay muchos y para todos los gustos, requerimientos físicos, emocionales y hasta culturales. Pero lo que no sobran son las precauciones que se deben tomar a la hora de dar los primeros pasos de un baile.
Antes de dar el primer paso, el kinesiólogo recomienda hacerse un chequeo, sobre todo si la intención es dedicarse a practicar una danza de manera continua. Quienes padecen de cardiopatías, hipertensión, enfermedades músculo-esqueléticas o diabetes, no deben tirar la toalla y pensar que el baile no es para ellos: "Los cardiópatas no deberían tomar danzas con muchas exigencias.
Para los sanos, la lista de bailes a elegir es amplia, y las precauciones a tomar básicas. "Cuando el dolor afecta a la zona de las articulaciones es mejor parar un rato y preguntarse si ésa es la danza adecuada para uno", dice la kinesióloga Viviana Osorio.
El kinesiólogo Marcos Echeverría agrega otro dato: "Las pulsaciones por minuto no pueden superar el resultado de la siguiente resta: 220 menos la edad de la persona.
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Las precauciones, como se ve, no son tantas, comparadas con los beneficios. "El baile es un ejercicio muy completo, que desarrolla aptitudes como coordinación y equilibrio", comenta Viviana Osorio. Además, suma el kinesiólogo, el baile ayuda a mejorar la postura corporal.
| Beneficio | Descripción |
|---|---|
| Quema de calorías | Media hora de baile puede quemar entre 200 y 400 calorías. |
| Mejora cardiovascular | Fortalece el corazón y previene enfermedades cardiovasculares. |
| Flexibilidad | Aumenta la flexibilidad, fuerza y resistencia muscular. |
| Reducción de estrés | Estimula la producción de endorfinas, liberando el estrés. |
| Fortalecimiento de huesos | Ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea. |
| Mejora del colesterol | Reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno. |
| Memoria | Estimula la memoria y la agilidad mental. |
"Un instructor que tiene conocimientos de ballet clásico siempre les va a enseñar una postura correcta: qué músculos contraer, sobre todo los abdominales, y los glúteos. Un último aspecto que destacan ambos especialistas son los beneficios emocionales que tiene bailar. "El baile es relajante.
Por estas y por muchas razones más no te quedes quieta. Diviértete, relájate, mantente activa y sé feliz al mismo tiempo.
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