Entrenamiento Funcional y Quema de Calorías: Una Guía Completa
Comienza febrero y muchas personas retoman el hábito de la actividad física para lograr diferentes objetivos, como perder peso, llevar una vida más sana, y fortalecer huesos y músculos, por mencionar algunos. A continuación, exploraremos cómo el entrenamiento funcional y diversas actividades diarias pueden contribuir significativamente a la quema de calorías y al mejoramiento de la salud general.
¿Qué es el Entrenamiento Funcional?
El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio que nos hará gastar hartas calorías en pocos minutos. Este consiste en ejercitar por separado cada parte del cuerpo, las piernas, los brazos y el torso. TRX® es una empresa líder a nivel mundial en entrenamiento funcional.
TRX proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué?
- Fuerza
- Potencia
- Resistencia
- Flexibilidad
- Estabilidad
- Equilibrio
Son algunos de los objetivos que puedes lograr junto a este gran programa de entrenamiento. Existe una amplia variedad de disciplinas y ejercicios en TRX, esto hace que el entrenamiento funcional sea una solución efectiva y versátil, independiente de la edad, sexo o el nivel de condición física del usuario.
Si tienes poco tiempo para ejercitarte, te contamos que tan solo 30 minutos de cualquiera de estos ejercicios, le devolverán la vitalidad a tu cuerpo.
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Beneficios del Entrenamiento Funcional
- Mejora la salud.
- Ideal para personas con vidas activas.
- Aumenta el rendimiento físico y mental.
Si estás comenzando una nueva rutina de ejercicios, no podrás hacer todo en un día. Es importante hacer que el cuerpo se adapte progresivamente a estos ejercicios, con el paso del tiempo verás que los resultados serán cada vez mejores y tu cuerpo responderá cada vez mejor durante los entrenamientos.
Monitoreo de Calorías y Tecnología
Pero, ¿por qué la tecnología se ha vuelto tan popular a la hora de entrenar? Esto se debe a que son dispositivos que entregan la posibilidad de monitorear y medir, minuto a minuto, diferentes indicadores del organismo y acceder a un seguimiento más avanzado de los entrenamientos para saber, con mayor profundidad, la calidad del ejercicio y el respectivo progreso.
Además, este dispositivo cuenta con más de 100 modos de entrenamiento para elegir, entre los que destacan running, bicicleta, escalada, boxeo o saltar la cuerda. Para robustecer su catálogo de relojes inteligentes, hace pocas semanas la compañía presentó en Chile el último modelo de la Serie WATCH GT. Se trata del HUAWEI WATCH GT 3 SE, un dispositivo pensado en quienes buscan un reloj de gran calidad, pero a menor precio.
Además, es el primer reloj de la marca en incorporar el poderoso algoritmo de monitorización de sueño HUAWEI TruSleepTM 3.0. Además, la marca fue la primera en incluir la medición de presión arterial en el HUAWEI WATCH D, en donde se combina la técnica no invasiva de fotopletismografía con una medición más análoga de toma de presión, gracias a que incorpora una bolsa de aire que se ubica entre la correa y la piel.
El HUAWEI WATCH GT 3 Pro está disponible en la tienda online Huawei Store en su versión Ceramic con un descuento de $ 100.000, a un precio final de $ 299.990 (este valor incluye, además, unos HUAWEI FreeBuds 5i de regalo). Por su parte, el HUAWEI WATCH GT 3 SE también está en promoción, con un descuento de $ 50.000, quedando en un valor final de $ 149.990.
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Iniciativa Burn To Give
La iniciativa Burn To Give, creada por el triatleta Eduardo Della Maggiora, sigue acumulando éxitos. A principios de este mes presentaron su nuevo objetivo de recaudar 45 millones de calorías durante el mes de octubre, para donarlas y apoyar a mil niños chilenos que sufren de malnutrición. La fantástica noticia es que el objetivo se cumplió en tan sólo 19 días!!
Gracias a esta recaudación se podrá alimentar durante 3 meses a mil niños chilenos a través de la Red de Alimentos. Debido al éxito de la iniciativa, Burn To Give extiende la meta a 60 millones de calorías donadas hasta finales del mes. Para el que aún no conozca, Burn To Give es una iniciativa que busca combatir a la vez la obesidad y la malnutrición infantil.
Para ello, Burn To Give convierte calorías quemadas por deportistas en raciones de alimento para niños que lo necesitan. Uno de los principales motivos tras el éxito de este mes de octubre es la nueva app de Burn To Give, que cuenta con un contador de calorías propio que permite monitorear y donar las calorías quemadas haciendo deporte mientras los usuarios mantienen un registro de todas sus actividades, entrenamientos y donaciones. Además la aplicación permite integrarse con otras aplicaciones como Runtastic o Strava.
Dentro de los 100 deportes con los que cuenta la aplicación los que más han aportado en donaciones son el ciclismo, running, pesas, entrenamiento funcional, crossfit, spinning, natación y caminata. Recuerda también que el próximo 11 de noviembre se realizará la primera corrida Burn To Give con dos distancias de 10K y 3K. En ella se donarán todas las calorías quemadas por los participantes de la carrera, y al mismo tiempo, por cada inscripción se regalará una comida para los niños que recibirán los beneficios de este desafío.
RUTINA DEL HOGAR DE 1000 CALORÍAS [EDICIÓN DE PESO CORPORAL]
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Quema de Calorías en Tareas Domésticas
Como ella, decenas de chilenos que han tenido que aprender a estar más tiempo en casa deben realizar funciones domésticas que antes no estaban en su agenda diaria. Por eso, saber cuántas calorías se queman con cada una de ellas puede ser útil en tiempos de confinamiento (ver tabla). Los especialistas coinciden en que todo lo relacionado con la limpieza de la casa es un ejercicio más intenso que otras tareas domésticas, como cocinar o regar.
Juan Manuel Ramírez, magíster en management en gestión deportiva y director de Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física de la Universidad de Las Américas (sede Viña ddel Mar) detalla que “incluso cuando tu cuerpo está en reposo, quema calorías al funcionar. Pero la actividad de la casa que más quema calorías es trapear, porque tienes que mover los muebles, ir de un lado para el otro. En cambio, si estás cocinando, el traslado es mínimo”.
Intensidad y Quema de Calorías
Sandra Mahecha, doctora en Ciencias y directora de promoción de actividad física de Clínica Meds, aclara que la quema exacta de calorías es un cálculo específico para cada persona en cada actividad por un cierto tiempo. “A mayor peso, más gasto de calorías porque estás transportando un peso mayor, pero eso no necesariamente significa que la persona baje de peso”, dice.
“Se considera intensidad moderada cuando, al realizar la actividad, se aumenta la frecuencia cardiaca, lo cual hace que el corazón lata más rápido; que aumente la frecuencia respiratoria, es decir, que tengas que respirar más rápido y que suba la temperatura corporal, que te sientes más calientito, que no es lo mismo que sudar. Si vas a cavar un hoyo para plantar un árbol, claramente esa es una actividad vigorosa que te deja fatigada”, añade la especialista.
Jessica Liberona, nutricionista del Programa de Obesidad y Diabetes de Clínica Universidad de los Andes, explica que “todas las actividades que te sacan del reposo requieren de un proceso bioquímico, donde las células utilizan la glucosa como sustrato energético y lo transforman en trifosfato de adenosina (ATP), que es una molécula de alta energía. En la medida en que te muevas más, vas a mantener un buen peso y masa corporal que previene enfermedades crónicas”.
Ramirez hace la diferencia entre una actividad física, que puede ser ir de una habitación a otra; el ejercicio físico, que es algo más planificado, como el entrenamiento funcional, y el deporte propiamente tal, que es con reglamentaciones. “Para bajar de peso, se debe aumentar la intensidad del ejercicio. Correr con calma no necesariamente quema grasa; en cambio, media hora a un ritmo moderado o intenso sí. Se debe evitar el sedentarismo. Ser activo físicamente hace bien para la salud cardiovascular, la persona tiene menor posibilidad de enfermarse, más vitalidad y más energía”, comenta.
Mahecha añade que la Organización Mundial de la Salud hizo un llamado a hacer todo tipo de actividad en estos tiempos. “Se recomienda realizar 150 minutos de actividad física a la semana, como mínimo. Media hora al día al menos por cinco días. Ojalá una hora e ideal toda la semana”.
Precisa que “barrer, aspirar, limpiar vidrios y trapear son actividades de intensidad moderada, si yo las hago a una mayor velocidad, con mayor duración de ejecución y a una mayor intensidad, quemo más calorías”, dice.
Tabla de Calorías Quemadas en Tareas Domésticas (por 30 minutos)
| Actividad | Calorías Quemadas (Estimado para un adulto de 70 kg) |
|---|---|
| Hacer la cama | 50-100 |
| Cocinar | 50-100 |
| Ordenar la ropa | 50-100 |
| Ordenar la despensa | 100-120 |
| Limpiar el baño | 150-200 |
| Limpiar la piscina | 150-200 |
| Trapear (incluye mover muebles) | 170-200 |
| Pasar la aspiradora | 200-250 |
| Encerar | 200-250 |
| Lavar la ropa a mano | 250-300 |
| Limpiar vidrios | 250-300 |
| Mover muebles (redistribuir) | 250-300 |
| Cortar el pasto | 250-300 |
| Subir escaleras | 300-350 |
| Jardinear (desmalezar, trasplantar y otros) | 300-350 |
| Lavar el auto (incluye aspirar) | 350-400 |
Fuente: Juan Manuel Ramírez, Magister en Management en Gestión Deportiva y director de Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física de la Universidad de Las Américas Sede Viña del Mar.
Consejos Adicionales para Maximizar la Quema de Calorías
La entrenadora Debora Werner, experta en acondicionamiento deportivo de Food Spring, entregó varias claves al portal de noticias ABC. Según Werner, hay varios factores que tenemos que considerar para que una rutina de entrenamiento haga efecto. La experta señaló que si la rutina es más intensa y rápida, tendremos un mayor gasto calórico y eso nos beneficiará.
El primer deporte que nos ayudará a ponernos en forma en menor tiempo es el running o trote rápido. Otro ejercicio que nos ayudará a mantener una buena condición física es la clásica natación. Una persona que practique por media hora esta disciplina tendrá un gasto calórico de aproximadamente 300 calorías.
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