¿Cuántas calorías quemas por kilómetro en bicicleta?
Vacaciones es sinónimo de descansar, comer rico, olvidarse de los horarios y de la rutina, lo que muchas veces se traduce en algunos kilos demás, que no siempre es fácil bajar. Cuando nos trazamos retos en la vida, es imperante conocer todas las posibilidades para llegar a la meta de la mejor forma y más rápido. Si quieres saber cuál podría ser el ejercicio que más calorías te haga perder, te invitamos a conocer nuestro ránking de ejercicios que queman más calorías.
Calorías quemadas por hora según el deporte
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Factores que influyen en la quema de calorías
Antes de saber cuántas calorías se queman en bicicleta, es importante que sepas cuántas son las calorías que se recomiendan cada día: para las mujeres, las calorías deben ser 2000 al día, para los hombres las calorías recomendadas aumentan hasta 2500 o 3000 al día. Debes saber que el tiempo mínimo de ejercicio con la bicicleta (y con cualquier otra actividad aeróbica) es de 20 minutos, es el tiempo básico para comenzar a quemar grasas que tenemos almacenadas.Habría que decir que es relativo, depende de varios factores tales como tu peso corporal y la velocidad del pedaleo. No es lo mismo pedalear a 20 km/h que a 16 km/h, por ejemplo. Existen diferentes fórmulas y calculadoras que pueden ayudarte a calcular cuántas calorías quemas en bicicleta, sin embargo el gasto calórico real no depende sólo del tiempo que estés practicando deporte sino también de la intensidad.Cuanto más rápido pedaleas, consigues que tu cuerpo queme más combustible (grasa) y active más músculos; la frecuencia de tus latidos aumenta y tu cuerpo requiere más energía y oxígeno.
Además de la velocidad del pedaleo, también puedes quemar más calorías con la bicicleta si subes la intensidad del ejercicio; es decir, si incrementas la fuerza que tienen que hacer tus piernas para avanzar, como si estuvieras en una pendiente. Siguiendo está fórmula, podrás saber cuántas calorías quemas en bicicleta si tu actividad es intensa.Importante: Si tu objetivo es perder peso, no sólo basta con que practiques ejercicio diario: es importante que acompañes tu rutina deportiva con una dieta hipocalórica que te ayude en tu propósito de adelgazar.
Otros ejercicios para quemar calorías
Si quieres variar tu rutina y probar otros ejercicios que te ayuden a quemar calorías, aquí tienes algunas opciones:* Correr en la cinta elíptica: Correr en la cinta elíptica, en la intimidad de tu casa, es un ejercicio perfecto para quemar unas 600 calorías por hora.* Hacer aeróbicos: Si eres muy sociable y prefieres la actividad física rodeada de personas, es hora de que te diviertas con una clase de aeróbicos. Unas 680 calorías es lo que perderías en una clase.* Nadar: Nadar beneficia a todo el cuerpo y los músculos. Se estima la pérdida de 840 calorías en hombres y 720 en mujeres con tan solo una hora de natación.* Saltar la cuerda: Saltar la cuerda es una actividad espectacular, además solo necesitas un lazo y coordinación. Se estima que este ejercicio puede hacer perder a los hombres unas 850 calorías, mientras que las mujeres perderían unas 750.* Practicar box: Quema alrededor de 325 calorías mediante una rutina de entrenamiento (con mismo esfuerzo que durante un round). Brinda una enorme capacidad cardiorrespiratoria y resistencia muscular.* Básquetbol: La acción continua de este deporte permite quemar alrededor de 288 calorías en ese lapso. Se desarrolla la flexibilidad, resistencia y capacidad cardiorrespiratoria.* Remo: Se queman cerca de 280 calorías. Se gasta la energía extra a la vez que se acumula resistencia y fuerza muscular en bíceps, muslos y hombros.* Tenis: Se queman entre 250 y 300 calorías a la vez que se desarrolla la capacidad cardiorrespiratoria porque exige velocidad, agilidad, fuerza y rápida reacción.* Patinaje: Se queman cerca de 252 calorías, y patinar (sobre todo en hielo) tiene la ventaja de ejercitarse sin tensionar las articulaciones.* Bailar: Se llegan a quemar entre 180 y 200 calorías dependiendo del ritmo. El más agitado, como el swing, da una sesión de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada. Se desarrolla la flexibilidad, fuerza y resistencia.* Crossfit: Es una de las disciplinas de moda y tiene sus orígenes en la formación militar en los Estados Unidos. Una clase puede quemar muchas calorías y también tiene la característica de que cada marca su propio ritmo.* Burpees: Este ejercicio es bastante difícil y agotador, pero vale la pena. Permite la quema de casi 2 calorías por repetición.Recomendaciones para retomar la actividad física
En primer lugar, la experta señala que retomar el gimnasio o la práctica de la actividad física se debe hacer de manera progresiva, es decir, de menos a más en cuanto a duración y frecuencia. “Se sugiere comenzar con caminatas de 30 a 40 minutos de duración, con una frecuencia de tres veces por semana. Recuerda que siempre se debe considerar el calentamiento previo a iniciar cualquier actividad física. “Este calentamiento consta de movilidad articular general, es decir, mover las principales articulaciones del cuerpo suavemente, realizando el ejercicio de 8 a 10 repeticiones. También plantea que es recomendable retomar la actividad física con entrenamientos breves que incluyan ejercicios aeróbicos o cardiovasculares combinados con entrenamiento de fuerza. De igual modo, señala que se deben reducir las cargas con que se trabaja.Pero para la especialista no es llegar y practicar ejercicio, en especial si tiene en mente un determinado objetivo. Para hacerlo de manera correcta, se deben medir las pulsaciones antes de hacer ejercicio y en el peak de este, durante un minuto, poniendo los dedos índice y anular juntos en el cuello, cerca de la aorta, o en el antebrazo. El máximo de cada persona se calcula de la siguiente manera: 220 menos su edad.
“Si el objetivo es acondicionamiento físico, durante el ejercicio el máximo de pulsaciones debería ser de 90 o 100 por minuto, y si es intenso, 130”, concluye la docente de Técnico Deportivo de la U. del Pacífico.| Ejercicio | Calorías quemadas por hora (aprox.) |
|---|---|
| Andar en bicicleta | 1000 |
| Nadar | 720-840 |
| Saltar la cuerda | 750-850 |
| Aeróbicos | 680 |
| Cinta Elíptica | 600 |
Importante: Antes de practicar cualquiera de estas actividades, de preferencia consulta a tu médico para asegurarte de que su práctica no conlleva ningún riesgo a tu salud. Asimismo, calienta bien, estírate, usa calzado adecuado y mantén un ritmo moderado para evitar lesiones.
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