¿Cuántas calorías quemas en 40 minutos de cardio? Descubre los ejercicios más efectivos
Si el verano llegó y quieres bajar ese kilo o dos que subiste, ahora es el momento para comenzar un plan de alimentación saludable. Ahora, si lo complementas con los ejercicios adecuados que te ayudan a perder grasa, alcanzarás tu objetivo mucho más rápido. Aquí te contamos qué tipo de ejercicios son los más eficaces para adelgazar.
Las rutinas aeróbicas que queman más grasas son las que se mantienen por más de 40 minutos a una intensidad del 70-80%.
Cardio Sin Saltos Para Perder Peso Rapido
Lejos, lo más recomendable es combinar aeróbicos y luego entrenamiento de resistencia consistente en series de pesas con poco peso y muchas repeticiones. Si no estás en forma, quemarás más haciendo cardio, pero según vayas adaptándote las pesas son lo mejor porque mientras más músculo tengas, aumentarás tu metabolismo basal y quemarás más grasa durante más tiempo.
Pilates o Yoga
En Pilates se trabaja la musculatura mucho más que en yoga. Por lo mismo, a más músculo mayor es el metabolismo y más quemas calorías en el día.
Quizás se ve tranquilo y de poco esfuerzo, pero el yoga es más intenso de lo que tú crees. No por nada es una disciplina ancestral capaz de equilibrar cuerpo y mente. Eso no lo hace un ejercicio cualquiera, y puede ser incluso tan fuerte como el running.
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El yoga también puede formar parte de la "operación bikini" y puede ser el complemento perfecto para tu rutina fitness. Su objetivo es fortalecer el cuerpo, despertar la energía y purificarlo, de hecho se asocia más al ejercicio físico. Vincula la mente con la relajación corporal. Es una forma suave de yoga que puede llegar a quemar hasta 180 calorías por hora.
De hecho, según un estudio realizado por la Universidad de Harvard, se pueden llegar a quemar hasta 200 calorías en solo 30 minutos. Pero ¿esto es igual para todos los tipos de yoga? No, efectivamente hay unos más power que otros y aquí te lo contamos.
Estos son algunos tipos de yoga y su impacto calórico:
- Ashtanga Yoga: Una serie de posturas que aumenta los niveles de dificultad a medida que se avanza. Durante la práctica es necesario seguir un orden estricto de las posturas. Y quema entre unas 300 y 350 calorías por hora.
- Vinyasa Yoga: Este vincula respiración con movimiento, y acompaña cada uno de estos con una exhalación, retención y exhalación, hay una conexión entre las posturas. Constantemente te estás moviendo, por lo que los expertos afirman que se puede llegar a quemar entre 445 y 500 calorías en una hora.
- Bikram Yoga: Es uno de los estilos más originales. Se realiza en una sala temperada a 40° grados por lo que no es apta para quienes no soportan las altas temperaturas fácilmente. Puedes llegar incluso a un gasto de entre 500 y 640 calorías, e incluso más.
Para comparar, en una clase de spinning de 50 minutos se quema una media de 600 calorías frente a las 400 de una de bodypump. Cualquiera que elijas, se incrementarán los niveles de ácido láctico potenciando tu metabolismo basal.
Correr o Nadar
Correr se lleva la victoria porque básicamente no todas las técnicas de natación consumen las mismas calorías. Si eliges nadar, deberías optar por el estilo mariposa una hora como máximo.
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Boxeo o Saltar a la Cuerda
Los entrenamientos del boxeo, es una de las disciplinas que más queman grasa. Pero por si no sabías, un parte de este entrenamiento de boxeo es saltar la cuerda de forma rápida, puedes quemar en 1/2 hora las mismas calorías que en una clase de boxeo normal.
Correr o Bicicleta
Sí o sí, correr quemas más calorías. Esto porque cuando andas en bicicleta, no sostienes el peso de tu cuerpo, pero corriendo sí. En la resistencia está la clave.
Tenis o Pádel
En el tenis, la parte del cuerpo que más trabaja es la superior, al contrario del pádel que apunta a las piernas más. Sin embargo, la diferencia es muy leve a la hora de elegir el mejor para nuestro propósito de perder peso rápido.
Recuerda que no debes dejarle todo al ejercicio, o al yoga en este caso, llevar una vida con mente y cuerpo sano depende de ti, y hacer deporte es el complemento perfecto para una dieta equilibrada y así mantenerte saludable.
Tabla comparativa de calorías quemadas por hora en diferentes ejercicios:
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| Tipo de Ejercicio | Calorías Quemadas (por hora) |
|---|---|
| Yoga (suave) | 180 |
| Ashtanga Yoga | 300-350 |
| Vinyasa Yoga | 445-500 |
| Bikram Yoga | 500-640+ |
| Spinning (50 minutos) | Aproximadamente 600 |
| Bodypump | Aproximadamente 400 |
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