Quema hasta 500 calorías con zumba: ¡La forma divertida de ponerte en forma!
Desarrollar músculo, adelgazar, calcular la ingesta calórica… Todos estos temas suelen ser preocupaciones para la mayoría de nosotros. Muchos quieren bajar de peso rápidamente, lo cual a veces resulta tan complicado como un milagro. Para tener un vientre plano y tonificarse, ¡el ejercicio físico es lo que cuenta!
Si te excediste con todo lo anterior, no te preocupes. Tenemos dos consejos: el primero es llevar una dieta saludable, que se recomienda sea visada por un especialista.
Aquí te dejamos una serie de ejercicios que te ayudarán a quemar más calorías, mejorar tu estado de salud y, lo mejor de todo, es que los puedes hacer en tu casa:
- Ejercicio aeróbico. Caminar, andar en bicicleta, correr o nadar, entre 20 y 30 minutos diarios, será suficiente para quemar aquellas calorías que podrían acumularse.
- Sentadillas. Combinadas con otros ejercicios, las puedes efectuar en series de 10 durante 30 minutos. Recuerda que la postura correcta es tener las piernas separadas a la altura de los hombros y la espalda recta en ángulo de 45°, y a continuación bajar.
- Saltar la cuerda. Lo puedes realizar como una forma de calentamiento para iniciar otro ejercicio o como parte de tu rutina de entrenamiento.
- Burpees. Es un ejercicio de alto impacto, que acelera tu metabolismo. Se ha demostrado que 10 repeticiones son como si hicieras un sprint de 30 segundos, lo que resulta en una quema alta de calorías. Para realizarlos, baja, como si hicieras una sentadilla, toma impulso y sube las dos piernas lo más alto que puedas.
- Planchas. Acuéstate boca abajo, luego coloca los antebrazos y puntas de los pies como un apoyo, y posteriormente alinea la cadera con el cuello en línea recta. Mantente en esa posición durante 20 segundos y repite 10 veces.
¿Qué es la zumba y cómo te ayuda a adelgazar?
Mini rutina de 30 minutos de latin dance de Zumba® para principiantes
Desde una perspectiva deportiva, los bailes como la zumba te ayudan a perder peso mientras disfrutas de un ambiente agradable, y a ganar masa muscular, según la intensidad de la práctica.
La zumba es uno de esos deportes que no tienen nada que envidiar al fitness o a la musculación, ya que combina ambos. Como muchos deportes, la zumba es un baile que puede ser ideal para adelgazar. ¡Solo falta saber cómo! Porque cada actividad deportiva hace trabajar diferentes músculos, diferentes partes del cuerpo, por lo que hay que tener esto en mente. Glúteos, cartucheras, abdominales… La zumba no hace trabajar las mismas cosas que el footing, por ejemplo.
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Primero, vamos a hacer un pequeño recordatorio. La zumba es un tipo de baile, festivo, que, a través de movimientos rápidos y tónicos, te permite hacer cardio de manera muy efectiva. Creada en la década de los 90 por el colombiano Alberto Pérez, se hizo muy popular rápidamente en todo el mundo, ¡y con razón! Al combinar el aspecto lúdico y deportivo, podríamos comparar la zumba con el fitness, donde los movimientos están íntimamente relacionados con la música.
Ese es el secreto de este baile: tonifica todo el cuerpo, de manera uniforme, y te permite hacer mucho ejercicio en poco tiempo para perder peso rápidamente. Incluso se dice que en una sesión de zumba se pueden quemar 500 calorías, lo cual es ideal para mantener la línea.
Y el pequeño secreto de este baile tan particular es que funciona a intervalos, es decir, oscila entre tiempos tranquilos y tiempos muy dinámicos. Estos intervalos son ideales para aumentar la calidad de nuestro metabolismo y para eliminar la grasa de forma saludable, ¡así que es genial!
Nuestros objetivos de pérdida de peso, por lo tanto, no tienen que centrarse en una parte del cuerpo, ya que haciendo zumba trabajarás de forma completa los glúteos, los abdominales, el vientre o los muslos. Una forma de tonificar los glúteos y perder unos cuantos kilos al mismo tiempo. Una sesión generalmente consiste en una docena de pasos, que te harán desarrollar músculo y quemar calorías. Cada movimiento dura entre tres y cuatro minutos, por lo que te darás cuenta de que estás haciendo deporte, ¡de verdad!
Desde una perspectiva global, la zumba es esencial en nuestras rutinas deportivas, para que la pérdida de peso se haga a largo plazo. Porque, además de combinar el gasto energético, la zumba también es un placer, donde el poder de la música combina con el deporte.
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Si la zumba te divierte, con ella también te tonificarás y adelgazarás, ¡siempre que seas constante! Como hemos dicho, la zumba no solo es ideal para adelgazar rápidamente todo el cuerpo, sino que, siendo un deporte completo, este baile también permite tonificarse y muscularse, gracias a sus rápidas secuencias de movimientos. Tras unas pocas clases, estarás más tonificado.
Al igual que la bicicleta elíptica o el footing, esta actividad cardiovascular tiene la particularidad de que también se desarrolla en momentos más tranquilos, donde se debe estirar y descansar el cuerpo. De esta manera, los músculos se recuperan más fácilmente.
La zumba favorece las defensas del metabolismo, la eliminación de grasa y, sobre todo, la ganancia de músculo. Evidentemente, no te transformarás en Rocky en unos pocos días, pero sí podrás bajar de talla sin darte cuenta. No está mal, ¿no?
Los abdominales, la cintura y también el torso se trabajan mucho en zumba, gracias a los movimientos que ejercemos en la parte inferior del cuerpo, y eso hace que los músculos sean mucho más reactivos. Obviamente, todo esto funciona cuando se practica de forma regular y se combina con una dieta equilibrada. Durante una sesión de entre 45 minutos y una hora (incluido el calentamiento), tu entrenamiento será como el de un auténtico deportista, ¡para perder peso de forma duradera!
Además, como tu experiencia irá de la mano con la eficacia de los movimientos de baile, tu monitor puede querer aumentar gradualmente la dificultad, añadiendo, por ejemplo, unas pesas pequeñas en los tobillos y muñecas, para dar a tus esfuerzos una recompensa concreta.
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Ten en cuenta, sin embargo, que para iniciarse en la zumba y tratar de perder peso gracias a este baile, se requiere una buena condición física para no perderte en los ejercicios. Para entrenar y acostumbrarte a la velocidad y a la secuencia de posturas, no dudes en empezar con el aerobic.
Zumba personalizada: Enfócate en tus objetivos
Lejos de los gimnasios impersonales, ¡un entrenamiento personalizado de zumba permite centrarte en las zonas que quieres adelgazar!
Como ves, en lugar de hacer una dieta drástica y frustrante, practicar zumba demuestra ser mucho más efectivo, además de ser divertido. Este deporte te permite desarrollar un poco de músculo, trabajar todo el cuerpo y es, por lo tanto, un baile muy completo. Sin embargo, como todos los deportes, los resultados solo son visibles después de cierto tiempo, y la regularidad es la clave del éxito.
Si bien constituye un muy buen entrenamiento cardiovascular y cardiorrespiratorio, no solo debes tener en cuenta tu motivación, sino también tus propios criterios para progresar.
Y entre estos criterios que permitirán a tu entrenador crear un programa lo más adaptado posible, encontramos:
- La edad
- El sexo
- El peso
- El nivel de forma física
- Las partes del cuerpo que quieres trabajar en particular
- El presupuesto (¡obviamente!)
- Accesorios como la cuerda para saltar, las bandas elásticas, etc.
Resumiendo un poco la situación, podrás determinar tus objetivos concretos y perder barriga, muslos o caderas de una manera mucho más específica. De conformidad con la disciplina, estarás listo para coordinar tus movimientos en una sesión personalizada, donde los pasos se encadenen según tu interés.
Mezcla de salsa, flamenco y reggaetón, la zumba es un deporte que gusta mucho. A veces nos permite jugar con nuestra sensualidad, al igual que con nuestro dinamismo en otras ocasiones. A pesar de que la secuencia de pasos de baile a veces es un poco difícil de seguir, ¡no te desanimes y piensa en tus objetivos!
Para motivarte, debes saber que hay récords de pérdida de peso gracias a la práctica de zumba. En Estados Unidos, por ejemplo, un estudio indica que, de los 12 participantes de una clase de zumba, la cantidad media de calorías quemadas está cerca de las 720 en una hora de actividad. ¡Toda una pasada!
Zumba en casa: ¡Adelgaza a tu propio ritmo!
La zumba es un baile que puedes practicar en cualquier momento para perder peso, ¡incluso en casa!
Cuando se hace zumba en un gimnasio, puedes beneficiarte del ambiente y la motivación general para divertirte y hacer ejercicio. Una sesión incluye una docena de pasos diferentes, a menudo fáciles de seguir, que oscilan entre movimientos rápidos y movimientos lentos, que todos reproducen al mismo tiempo, en armonía.
Pero puede que el horario o la ubicación te impida poder desplazarte. Esta es la razón por la cual, para adelgazar, es totalmente posible optar por la zumba, ¡pero en casa! El baile es un deporte, pero también es una actividad por derecho propio, que no requiere mucho más que un buen estado físico y buen humor. ¿Estás listo? Pues ¡seguro que te va bien!
El primer consejo, para tener éxito en hacer zumba de manera efectiva y perder peso al mismo tiempo, es comprar ropa adecuada, cómoda y práctica: un chándal o unos leggings y una camiseta, un buen par de zapatillas, una toalla y la botella de agua. ¡Y ya estarás listo para las secuencias de pasos más intensas de zumba!
Un profesor en línea, como los que hay en Superprof, te dará acceso a rutinas personalizadas. Las coreografías se realizan de tal manera que la pérdida de tejido adiposo se haga de forma natural, ya que el ritmo a menudo alto de las sesiones conlleva una pérdida de barriga o de peso en general.
Una de las razones del éxito de la zumba, y que nos permite hacerla en casa, es la facilidad de los movimientos, ya que el interés principal es moverse, y no adoptar posiciones técnicas. Así, el profesor será como un guía, un apoyo.
Como hemos dicho antes, independientemente de la forma en que bailes y practiques zumba, trabajarás los músculos, ¡y seguro que las agujetas del día siguiente te lo indicarán! Entre sentadillas, zancadas, abdominales y estiramientos, seguro que notarás los cambios.
Zumba en grupo: ¡Motivación y diversión para alcanzar tus metas!
Como practicar zumba en grupo es una forma diferente de perder peso, también te permite enfrentarte a otras visiones del deporte. ¡Interesante!
Para perder peso, a veces tendemos a favorecer el aspecto personalizado, lo que implica una actividad en solitario. Sin embargo, el espíritu de grupo, la emulación y la atmósfera colectiva suelen ser motores para adelgazar. Porque la mayoría de las veces, ya sea un monitor de parejas o de clases grupales, practicar zumba en grupo permite delimitar objetivos comunes, que tendremos que esforzarnos por alcanzar para no frenar a los demás, pero que también debemos tomarnos como un reto personal. ¡Una doble visión muy estimulante!
La zumba, al contrario de lo que uno podría imaginar, no es solo una actividad donde te diviertes y bailas, ¡ni mucho menos! Es un auténtico deporte, que, cuando se practica bien, permite perder grasa, ¡y qué mejor que hacerlo en grupo!
Esta emulación no solo permitirá a los alumnos estar mucho más atentos, sino que también permitirá al profesor de zumba hacer sus clases inteligibles, para que todo el mundo realice los pasos de la manera más precisa y eficiente posible. Practicar zumba en grupo para perder peso no solo es sinónimo de diversión, ¡sino también de efectividad!
Combina la zumba con otras actividades para maximizar la pérdida de peso
Danza clásica, gimnasia rítmica, flamenco… Hay muchas disciplinas deportivas que pueden asociarse a la práctica de la zumba. ¡Siempre para adelgazar!
Es un hecho que la zumba te hace perder peso, pero a pesar de que es una disciplina muy rica, a veces puede llegar a ser repetitiva para algunas personas y, por tanto, menos eficaz. Por eso, practicarla en combinación con otro baile, o incluso con otro deporte, puede ser una buena idea para aumentar la capacidad de adelgazamiento.
Ya sea danza clásica, tango, gimnasia o danza contemporánea, este deporte complementario enriquecerá la zumba, ya que esta doble combinación permitirá trabajar diferentes partes del cuerpo. Gracias a sus estiramientos, dinamismo y parte coreografiada, la zumba es claramente uno de los deportes más interesantes para combinar con otra actividad deportiva, más tonificante o simplemente más relajante. ¡Busca el equilibrio perfecto!
Puedes pensar en el yoga, para combinar su lado espiritual con el ferviente dinamismo de la zumba, o en la danza clásica que, gracias a su técnica, puedes matizar la efervescencia de los pasos de baile de la zumba.
Encuentra tu profesor de zumba ideal en Superprof
Por si no lo sabes, la plataforma de Superprof está llena de profesores que te enseñarán no solo a practicar zumba, sino también a combinar esta práctica con otra. Nuestros profesores están presentes en toda España, algunos disponibles los siete días de la semana, las 24 horas.
De hecho, Superprof se inscribe en la perspectiva de perder peso de manera efectiva gracias a un profesor calificado, pero también satisface ciertas necesidades, como:
- La falta de tiempo
- Hijos a tu cargo que te complican o imposibilitan el desplazamiento
- Un deseo de practicar zumba de forma ocasional
- Un deseo de probar este deporte
- Un simple deseo de desahogarse, sin ningún otro propósito concreto
| Profesor | Precio por hora | Opiniones |
|---|---|---|
| Sebastian | $30.000 | 61 opiniones |
| Alisson | $30.000 | 21 opiniones |
| Javiera | $25.000 | 27 opiniones |
| Matias | $13.000 | 5 opiniones |
| Sara | $25.000 | 10 opiniones |
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