Calorías Quemadas en el Gimnasio Según la Actividad: Guía Completa
Vacaciones es sinónimo de descansar, comer rico, olvidarse de los horarios y de la rutina, lo que muchas veces se traduce en algunos kilos demás, que no siempre es fácil bajar.
Pero para la especialista no es llegar y practicar ejercicio, en especial si tiene en mente un determinado objetivo.
Para hacerlo de manera correcta, se deben medir las pulsaciones antes de hacer ejercicio y en el peak de este, durante un minuto, poniendo los dedos índice y anular juntos en el cuello, cerca de la aorta, o en el antebrazo.
El máximo de cada persona se calcula de la siguiente manera: 220 menos su edad.
“Si el objetivo es acondicionamiento físico, durante el ejercicio el máximo de pulsaciones debería ser de 90 o 100 por minuto, y si es intenso, 130”, concluye la docente de Técnico Deportivo de la U. del Pacífico.
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En primer lugar, la experta señala que retomar el gimnasio o la práctica de la actividad física se debe hacer de manera progresiva, es decir, de menos a más en cuanto a duración y frecuencia.
“Se sugiere comenzar con caminatas de 30 a 40 minutos de duración, con una frecuencia de tres veces por semana.
Recuerda que siempre se debe considerar el calentamiento previo a iniciar cualquier actividad física.
“Este calentamiento consta de movilidad articular general, es decir, mover las principales articulaciones del cuerpo suavemente, realizando el ejercicio de 8 a 10 repeticiones.
También plantea que es recomendable retomar la actividad física con entrenamientos breves que incluyan ejercicios aérobicos o cardiovasculares combinados con entrenamiento de fuerza.
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De igual modo, señala que se deben reducir las cargas con que se trabaja.
La especialista de la Universidad del Pacífico indica que no es lo mismo entrenar para bajar de peso que hacerlo para aumentar la masa muscular.
“Si durante el tiempo fuera del entrenamiento diario la persona se ha dejado estar y ha acumulado kilos, la prioridad debe ser bajar de peso.
Para ello, es recomendable llevar una dieta hipocalórica, un entrenamiento aeróbico y pesos moderados.
En la siguiente secuencia puedes ver cuántas calorías se queman por cada una hora de diferentes tipos de ejercicio.
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Las calorías quemadas dependerán de tu peso, por eso se indica la cantidad consumida por kilo.
Por ejemplo si pesas 50 kilos, quemarás 500 calorías en una hora de zumba.
Actividades como saltar en la cuerda, incrementan el gasto calórico cuando no se realizan deportes.
Pero hay momentos en que no se puede realizar actividad física, y para ello existen algunas opciones para aumentar el gasto calórico.
Una de ellas es bailar sólo por 15 minutos.
Saltar en una cuerda por 10 minutos también ayuda a activar el cuerpo.
Subir y bajar escaleras por 30 minutos no es algo muy fácil de hacer, pero es necesario entender que con sólo media hora se pierden quemar 190 calorías.
Lo que puede ser lo más entretenido de todos los consejos es jugar con el perro de la casa por 30 minutos.
Tabla de Calorías Quemadas por Actividad (Por kg de Peso Corporal)
Para ayudarte a planificar tus entrenamientos, aquí te presentamos una tabla con el estimado de calorías quemadas por hora, por kilogramo de peso corporal, en diversas actividades:
| Actividad | Calorías Quemadas por Hora (por kg) |
|---|---|
| Zumba | 10 |
| Correr | 12-15 (dependiendo de la intensidad) |
| Nadar | 8-10 |
| Ciclismo | 7-11 (dependiendo de la velocidad y terreno) |
| Entrenamiento de fuerza | 5-7 |
| Yoga | 3-5 |
| Caminata rápida | 4-6 |
Nota: Estas cifras son aproximadas y pueden variar según la intensidad del ejercicio y las características individuales.
Consideraciones Adicionales
- Intensidad: A mayor intensidad, mayor quema de calorías.
- Duración: A mayor duración, mayor quema total de calorías.
- Peso Corporal: Las personas con mayor peso tienden a quemar más calorías en la misma actividad.
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