¿Cuántas calorías quemas realmente? Descubre la tabla de calorías según el deporte y las actividades diarias
En la actualidad, cada vez más personas buscan formas de mantenerse activas y quemar calorías, ya sea a través del deporte o de las actividades diarias. A continuación, te presentamos una guía completa para que sepas cuántas calorías puedes quemar según la actividad que realices.
Actividades domésticas: ¡Quema calorías sin darte cuenta!
Muchas veces subestimamos el impacto que tienen las tareas del hogar en nuestro gasto calórico diario. Sin embargo, actividades como limpiar, ordenar o jardinear pueden ser una excelente forma de quemar calorías y mantenernos activos.
María Ana Chavana, por ejemplo, ha convertido el aseo en una rutina de ejercicios. “Cuando barro o trapeo, me imagino que tengo un step y levanto las rodillas una y otra vez. Con eso elevo mi ritmo cardíaco hasta llegar a mi rango de quemar grasa. Es como un juego y lo acompaño con una buena cumbia, para moverme con ritmo”, cuenta.
Los especialistas coinciden en que las actividades relacionadas con la limpieza de la casa son ejercicios más intensos que otras tareas domésticas, como cocinar o regar. Juan Manuel Ramírez, magíster en management en gestión deportiva, explica que “incluso cuando tu cuerpo está en reposo, quema calorías al funcionar. Pero la actividad de la casa que más quema calorías es trapear, porque tienes que mover los muebles, ir de un lado para el otro. En cambio, si estás cocinando, el traslado es mínimo”.
A continuación, te presentamos una tabla con la cantidad de calorías que puedes quemar realizando diferentes actividades domésticas durante 30 minutos:
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| Actividad | Calorías quemadas por cada 30 minutos* |
|---|---|
| Hacer la cama | 50-100 |
| Cocinar | 50-100 |
| Ordenar la ropa | 50-100 |
| Ordenar la despensa | 100-120 |
| Limpiar el baño | 150-200 |
| Limpiar la piscina | 150-200 |
| Trapear (incluye mover muebles) | 170-200 |
| Pasar la aspiradora | 200-250 |
| Encerar | 200-250 |
| Lavar la ropa a mano | 250-300 |
| Limpiar vidrios | 250-300 |
| Mover muebles (redistribuir) | 250-300 |
| Cortar el pasto | 250-300 |
| Subir escaleras | 300-350 |
| Jardinear (desmalezar, trasplantar y otros) | 300-350 |
| Lavar el auto (incluye aspirar) | 350-400 |
*Cálculo estimado para un adulto de 70 kilos, de ambos sexos.
Recuerda que la quema exacta de calorías es un cálculo específico para cada persona en cada actividad por un cierto tiempo. Sandra Mahecha, doctora en Ciencias, aclara que “a mayor peso, más gasto de calorías porque estás transportando un peso mayor, pero eso no necesariamente significa que la persona baje de peso”.
Para aumentar la quema de calorías, puedes aumentar la intensidad de las actividades. “Barrer, aspirar, limpiar vidrios y trapear son actividades de intensidad moderada, si yo las hago a una mayor velocidad, con mayor duración de ejecución y a una mayor intensidad, quemo más calorías”, dice Mahecha.
Deporte y ejercicio físico: ¡Actívate y quema más calorías!
Además de las actividades domésticas, el deporte y el ejercicio físico son una excelente forma de quemar calorías y mejorar tu salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar 150 minutos de actividad física a la semana, como mínimo.
Ramírez hace la diferencia entre una actividad física, que puede ser ir de una habitación a otra; el ejercicio físico, que es algo más planificado, como el entrenamiento funcional, y el deporte propiamente tal, que es con reglamentaciones. “Para bajar de peso, se debe aumentar la intensidad del ejercicio. Correr con calma no necesariamente quema grasa; en cambio, media hora a un ritmo moderado o intenso sí. Se debe evitar el sedentarismo. Ser activo físicamente hace bien para la salud cardiovascular, la persona tiene menor posibilidad de enfermarse, más vitalidad y más energía”, comenta.
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Existen diversas disciplinas y modalidades de entrenamiento para activar el cuerpo y quemar más calorías. La elección dependerá de tus gustos y objetivos. Recuerda que lo importante es encontrar una actividad que disfrutes y que puedas mantener a largo plazo.
Ojo que, en todo caso, para bajar de peso se debe aumentar la intensidad del ejercicio.
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Controla tu actividad física con tu Apple Watch
La app Actividad en tu Apple Watch te ayuda a monitorear tu actividad durante el día y te anima a cumplir tus objetivos de condición física. La app monitorea qué tan seguido te pones de pie, cuánto te mueves, y cuántos minutos de ejercicio haces. Hay tres círculos de distintos colores que muestran un resumen tu progreso. La idea es sentarse menos, moverse más y hacer algo de ejercicio para completar cada círculo todos los días.
La app Fitness en tu iPhone mantiene un registro de tu actividad. Si has registrado tu actividad por más de seis meses, se muestran datos sobre tus tendencias diarias de calorías activas, minutos de ejercicio, horas de pararse, minutos de pararse, distancia caminada, capacidad aeróbica, ritmo al caminar, y más.
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Para revisar tu progreso, ve a la app Actividad en tu Apple Watch. La app Actividad muestra tres círculos:
- El círculo rojo de Moverse muestra cuántas calorías activas has quemado.
- El círculo verde de Ejercicio muestra cuántos minutos de actividad intensa has realizado.
- El círculo azul de Pararse muestra cuántas veces en el día te has quedado de pie y te has movido por al menos un minuto por hora.
Si especificaste que usas una silla de ruedas, el círculo azul de Pararse se convierte en el círculo Rodar y muestra cuántas veces en el día has rodado por al menos un minuto por hora.
Además, puedes ganar premios por récords personales, rachas y acontecimientos importantes usando tu Apple Watch. Para ver todos tus premios, incluyendo los de las competencias de Actividad y los que todavía no consigues pero de los que llevas buen progreso, sigue estos pasos:
- Ve a la app Actividad en tu Apple Watch.
- Toca .
- Toca una categoría de premios (como Retos mensuales) y luego toca un premio para obtener más información sobre él.
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