Carbonato de Magnesio: Propiedades, Beneficios y Contraindicaciones
El magnesio es un compuesto químico esencial para el cuerpo humano, desempeñando un papel fundamental en más de 300 reacciones enzimáticas. Presente en una variedad de alimentos, desde carnes y mariscos hasta verduras y frutos secos, el magnesio ofrece múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, es crucial conocer sus propiedades y contraindicaciones para un consumo seguro y efectivo.
¿Qué es el Magnesio?
El magnesio es un mineral vital que se encuentra en diversos alimentos y suplementos. Su popularidad ha crecido gracias a su promoción en redes sociales, destacando sus beneficios para la salud.
Los grupos de alimentos con un alto porcentaje de magnesio son los siguientes:
- Carnes y mariscos
- Verduras, sobre todo el brócoli y en general todas las verduras de hoja verde
- Productos lácteos
- Frutos secos
- Cereales integrales
- Café
- Agua
Beneficios del Magnesio
Las propiedades del magnesio aportan beneficios a prácticamente todos los aspectos de nuestra salud:
- Salud visual: Los beneficios del magnesio para la vista son similares a los de la vitamina A, evitando la pérdida de agudeza visual por culpa del envejecimiento prematuro. Por lo tanto, los alimentos ricos en magnesio son muy eficaces para prevenir las enfermedades oftalmológicas asociadas a la edad, como las cataratas o la degeneración macular. El magnesio es también muy bueno para mejorar la visión nocturna.
- Energía: Nos aporta energía, ayudando a prevenir la fatiga y el cansancio excesivo.
- Función renal: Favorece que los riñones trabajen correctamente, facilitando la eliminación de residuos orgánicos.
- Salud cardiovascular: Ayuda a reducir los niveles de colesterol, lo que redunda en una mejora de la circulación sanguínea por todo el organismo, incluidos los ojos.
- Salud ósea: Fortalece los huesos, siendo un magnífico aliado para prevenir la descalcificación y aliviar los síntomas de la artrosis.
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Contraindicaciones y Precauciones
No se conocen contraindicaciones en relación al magnesio siempre que se tome de manera natural. Sin embargo, su ingesta en forma de tabletas o preparados debe realizarse bajo el control de un especialista, puesto que se han detectado algunos problemas relacionados con su consumo excesivo, siendo los más relevantes:
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- Diarreas y colitis: El magnesio o cloruro de magnesio tiene propiedades laxantes, por lo que puede llegar a provocar diarreas, colitis y otros problemas intestinales. En caso de notarse estos síntomas, lo más recomendable es suspender de inmediato su ingestión.
- Problemas renales: No son habituales, pero las personas con predisposición a sufrir cálculos renales deberían limitar el consumo de magnesio, puesto que pueden facilitar su aparición.
Es importante destacar que un consumo en exceso del magnesio “puede ocasionar una mala absorción de medicamentos utilizados en tratamientos como la osteoporosis o los bacteriostáticos. Además, podría producirse un desequilibrio en los niveles de otros iones debido al aumento de este mineral en el organismo.
Hipermagnesemia: Exceso de Magnesio en el Cuerpo
El valor normal de magnesio en los adultos es de 1,5 a 2,5 mEq/L. Cuando se superan estos valores se produce la hipermagnesemia, que es un exceso de los niveles de magnesio en el organismo.
Causas y Síntomas de la Hipermagnesemia
- Degradación o destrucción de las células que provoca que el magnesio salga de las células hacia la sangre.
- Mal funcionamiento del sistema renal, que hace que los riñones no puedan excretar el magnesio con normalidad.
- Quimioterapia.
- Ingerir un exceso de magnesio en la dieta, por lo general en forma de laxantes, leche enriquecida con magnesio o antiácidos.
Aunque en ocasiones la persona con un exceso de magnesio no nota ningún síntoma, es posible que sufra debilidad muscular, confusión y disminución de los reflejos.
En cualquier caso, si un examen médico detecta una anomalía en los niveles de magnesio es importante seguir un control y tratamiento médico, ya que puede ser un signo de problemas médicos graves.
Formas de Tomar Magnesio
Las distintas formas de tomar magnesio:
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- Incluir en nuestra dieta los alimentos que lo llevan.
- Tomar cloruro de magnesio directamente en tabletas o pastillas.
- Preparar cloruro de magnesio cristalizado que venden en los herbolarios. Para ello solo hay que llevar a ebullición un litro de agua y, una vez retirada del fuego, esperar unos minutos hasta que se enfríe y verter el sobre con cloruro de magnesio en un envase de vidrio para disolver el cristalizado.
Tipos de Magnesio
Existen diversas formas de magnesio, cada una con diferentes niveles de biodisponibilidad y efectos:
- Óxido de magnesio, cloruro de magnesio, carbonato de magnesio y sulfato de magnesio: Estas formas no se absorben bien, son menos biodisponibles y tienen efecto laxante.
- Citrato de magnesio, malato de magnesio, gluconato de magnesio y aspartato de magnesio: Es ideal para aportar magnesio y ayudar junto con otras herramientas en el estreñimiento.
- Bisglicinato, taurato y treonato: Mejora el sueño, genera calma y reduce la ansiedad. Mejora el rendimiento del sistema nervioso central, protege las neuronas e induce a mejoras cognitivas.
Tu elección y la de la o el profesional de salud tienen que estar basadas en tu clínica, contexto y disponibilidad de cada magnesio en los distintos países o regiones.
Dosis y Consideraciones Adicionales
El complemento de magnesio se toma en dosis moderadas a diario. Por ejemplo, una mujer embarazada debería tomar entre 350mg-360mg/día.
Hay que considerar que algunas personas no debían consumir un complemento de magnesio a menos que se acompañen de un o una profesional cualificado, ya que puede tener algunas contraindicaciones:
- Miastenia gravis
- Insuficiencia renal avanzada
Además, interactúa con algunos fármacos, por lo que si estas tomando alguno de estos fármacos no tomes magnesio: quinolonas orales, tetraciclinas, delavirdina. Inhibe la absorción de: glucósidos digitálicos.
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Conclusión
Llevar una alimentación equilibrada, con todos los macro y micro nutrientes necesarios para el organismo, es la base fundamental sobre la que se sustenta un estado de salud general y visual óptimo.
La deficiencia de magnesio es un problema de salud pública y mientras las diferentes organizaciones y dispositivos de salud digieren todas las pruebas científicas que muestran y demuestran las consecuencias de esta carencia nutricional.
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