Cómo Acelerar tu Metabolismo para Bajar de Peso: Consejos Efectivos
El metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo transforma los alimentos en energía, según la Clínica Mayo. Este proceso mezcla las calorías con el oxígeno para generar la energía necesaria para funciones vitales como transportar sangre, respirar, y reparar células. La cantidad de calorías necesarias para estas funciones se conoce como tasa metabólica basal o metabolismo basal.
Aunque el ritmo del metabolismo está relacionado con el peso, un metabolismo lento no suele ser la principal causa del aumento de peso. Sin embargo, acelerar el metabolismo puede ayudar a quemar más calorías en reposo, facilitando la pérdida de peso. Es por eso que hoy, queremos entregarte algunos consejos que te ayudarán a eliminar esa grasa no deseada a través de un metabolismo acelerado. La clave está en conocer nuestro organismo, cómo funciona y reacciona ante todo lo que le entregamos y exponemos.
¿Cómo Acelerar el Metabolismo?
De acuerdo a Healthline, entre mejor velocidad tenga el metabolismo, más calorías se quemarán en reposo, por lo que se sugiere realizar las siguientes técnicas para que este proceso suceda:
1. Aumenta tu Consumo de Proteínas
El cuerpo demora y gasta más energía en procesar alimentos altos en proteínas. La proteína dietética requiere que el 20% a 30% de su energía utilizable se gaste en el metabolismo, en comparación con el 5% a 10% de los carbohidratos y el 0% a 3% de las grasas.
2. Realiza Ejercicios de Alta Intensidad
Entre estas actividades se encuentran la bicicleta o el running, ya que, durante estos ejercicios, las células musculares queman la energía en reposo, por lo que se quema grasa y se desarrolla músculo. El ejercicio de alta intensidad puede acelerar el metabolismo.
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3. Levanta Cosas Pesadas
Debido a que el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, desarrollarlo puede provocar que el metabolismo se acelere para que queme más calorías diariamente, incluso cuando se está en reposo.
4. Evita Pasar Mucho Tiempo Sentado
Pasar mucho tiempo sentado puede tener efectos negativos, ya que, al estar en esta posición por largos períodos de tiempo, se queman menos calorías. En caso de tener un trabajo de escritorio, se sugiere tomar descansos, ponerse de pie y caminar por un rato, sino intentar realizar caminatas durante el resto del día.
5. Consume Alimentos Picantes
Esto debido a que este tipo de alimentos contienen capsaicina, un compuesto que puede impulsar el metabolismo.
6. Prioriza un Buen Descanso
La calidad del sueño es importante, ya que esta actividad puede tener consecuencias en los niveles de las hormonas que regulan el apetito. De esta manera, dormir bien puede afectar la forma en cómo el cuerpo metaboliza la grasa.
7. Bebe Café
La cafeína puede provocar que el cuerpo libere neurotransmisores como la epinefrina, la cual ayuda a regular la forma en la que el cuerpo procesa la grasa.
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8. Desayuna Diariamente Dentro de la Primera Media Hora Después de Despertar
Una de las reglas más importantes para mantener un metabolismo activo es comer regularmente y al comenzar el día, es necesario tomar desayuno. “Estudios publicados por el Departamento de Nutrición de la Universidad Harvard señalan que no tomar desayuno aumenta en un 27% el riesgo de una enfermedad coronaria.
Comer algo nutritivo en el desayuno (como un omelet de espinacas y queso feta con una rebanada de pan tostado integral) poco después de levantarte, hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. De acuerdo con un estudio llevado a cabo por el Registro Nacional de Control de Peso de Estados Unidos con 5000 pacientes que implementaron el desayuno sano en su vida diaria, la pérdida de peso puede ser de hasta 30 kilos en 5 años. Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este deja de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma natural.
9. Come Más Veces al Día
Para mantener tu metabolismo activo debes comer más veces al día. Después de 5 horas sin comer baja la glicemia en sangre lo que te produce cansancio y letargo. Para mantener estables nuestros niveles de azúcar es importante comer en nuestros tiempos de alimentación distintos nutrientes.
10. No Elimines Todas las Calorías de tu Dieta
Tenemos la idea de que quienes eliminan más calorías de su alimentación, logran bajar de peso más fácilmente. Aunque esto puede ser cierto en el inicio, cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le estamos dando menos calorías, comienza a incrementar sus reservas de energía acumulando grasa. Por ello, comer más acelera tu metabolismo siempre y cuando elijas alimentos sanos y que te aporten nutrientes. También es importante que no pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 6 veces al día (300 calorías cada vez), en lugar de hacer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor calórico.11. Incluye Vitaminas en tu Desayuno
Para el correcto funcionamientos de la glándula que regula el metabolismo necesitamos minerales como yodo y magnesio. Debemos darle la señal al cuerpo de ¡TIENES TODO LO NECESARIO, NO ACUMULES!
12. Hidrátate Correctamente
El cerebro a nivel hipotalámico confunde el hambre con la sed. La gente que no se hidrata lo suficiente consume hasta un 30% más alimentos ricos en calorías que los que se hidratan. RECUERDA QUE EL AGUA ES INDISPENSABLE PARA LA ACTIVIDAD METABÓLICA Y PARA MANTENER ACTIVA LA MASA MUSCULAR.
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13. Incrementa la Ingesta de Proteína
Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto significa que cuando comes proteína te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento considerable de tu metabolismo, y en una reducción de hambre. Además, se ha demostrado que comer proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa.
14. Agrega el Té Verde a tu Dieta
El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello, a perder peso rápidamente. Investigadores de diversas universidades han realizado estudios con varios grupos de gente para determinar los beneficios de esta infusión. Uno de los resultados obtenidos fue que quienes comenzaron el hábito de tomar té verde bajaron de peso con mayor rapidez que los demás, debido a que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis. La cantidad ideal son 5 tazas de té verde al día, con lo que se incrementa considerablemente la energía del cuerpo con apenas 90 calorías.
15. Come Alimentos Ricos en Omega 3
Ya sabemos que comer pescados ricos en ácidos grasos omega 3 (como el salmón o atún) acelera tu metabolismo, además de regular los niveles de azúcar en sangre y reducir otros problemas (como la inflamación). Pero algunos estudios que se han realizado recientemente han comprobado que estos ácidos grasos también ayudan a reducir la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la pérdida de peso. En caso de que no te guste comer pescado o prefieras otras alternativas, puedes agregar un complemento diario de omega 3 que contenga entre 1,000 y 2,000 miligramos, o algunos frutos secos para obtener los mismos beneficios.
16. Agrega Distintas Intensidades al Ejercicio
La siguiente vez que realices ejercicio (caminar, nadar, correr, etc.) añade algunos intervalos de 30 segundos en los que aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad normal. Estos ligeros cambios harán que tu cuerpo consuma más energía, fortalece considerablemente la capacidad de las células para regenerarse, y les ayuda a tener una mayor oxigenación. Con esto también te puedes ejercitar menos tiempo, pero lograr los objetivos deseados mucho más rápido. Estos intervalos los puedes añadir a cualquier deporte que realices.
17. Evita las Grasas Trans
Todos hemos escuchado lo malas que son este tipo de grasas, pero además reducen la habilidad natural de tu cuerpo para quemar grasa. Esto se debe a que alteran nuestras células y alargan nuestro metabolismo. Así que elimina las grasas trans de tu dieta, acelera tu metabolismo y baja de peso.
Aunque hayas heredado el metabolismo de tu familia, no estás condenado a conformarte con él y vivir con sobrepeso y las molestias que conlleva. Siempre es posible modificar nuestro metabolismo y hacer que trabaje con nosotros, y no en nuestra contra. Algunos estudios han demostrado que cada uno de estos consejos acelera tu metabolismo, con lo que tu cuerpo baja de peso de forma más rápida, sana y natural en menos tiempo y con menor esfuerzo. Acelerar el metabolismo significa que este trabajará más rápido, quemará más calorías y llegaremos o nos mantendremos en nuestro peso ideal. Al seguir estos sencillos pasos, le damos la oportunidad a nuestro organismo de mantenerse sano de forma natural y autorregulada.
CÓMO ACTIVAR Y ACELERAR EL METABOLISMO LENTO - Metabolismo Estancado
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