¿Cuántas calorías se queman haciendo planchas? Una guía completa
Mantenerse en forma y llevar un estilo de vida saludable no siempre requiere pasar horas en el gimnasio. A veces, actividades simples y ejercicios específicos pueden marcar una gran diferencia. En este artículo, exploraremos cuántas calorías se queman haciendo planchas, además de otras formas efectivas de quemar calorías en tu día a día.
El entrenamiento eficiente: 20 minutos pueden ser suficientes
Según Juan Rallo, entrenador personal y autor del libro “Estupenda en 9 semanas y media", no es necesario pasar una hora en el gimnasio. Con solo 20 minutos de tu tiempo, cinco días a la semana, bastará para que te quites esos kilos de más y aumentes tu metabolismo basal.
El sistema consiste en elegir varios ejercicios complejos, de esos en los que se recluta gran parte del tejido muscular, como flexiones, zancadas, sentadillas y burpees. En cada sesión, elige cinco de ellos y combínalos. Durante tres minutos, realiza todas las repeticiones que puedas de uno de los ejercicios; luego, descansa un minuto y comienza con el siguiente.
Lógicamente, casi nadie puede aguantar 3 minutos haciendo flexiones a toda velocidad. Sin embargo, este método intensivo puede ser muy efectivo para quemar calorías y fortalecer el cuerpo.
La plancha: Un ejercicio fundamental
La plancha es un ejercicio isométrico que fortalece el core, los hombros, la espalda y los glúteos. Aunque no es un ejercicio de alto impacto, como correr o saltar, la plancha quema calorías y mejora la estabilidad del cuerpo.
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La cantidad de calorías que quemas haciendo planchas depende de varios factores, como tu peso, metabolismo y la duración de la plancha. En promedio, una persona puede quemar entre 2 y 5 calorías por minuto haciendo planchas. Por lo tanto, si mantienes la plancha durante 5 minutos, podrías quemar entre 10 y 25 calorías.
Es importante recordar que la plancha es un ejercicio que se centra en fortalecer los músculos y mejorar la postura, más que en quemar una gran cantidad de calorías. Sin embargo, al fortalecer el core, la plancha puede contribuir a un metabolismo más eficiente y, por lo tanto, a una mayor quema de calorías a largo plazo.
Plataformas vibratorias: Una alternativa moderna
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Deberías considerar tener una máquina de ejercicios vibratoria, como la Power Fit A3D, por varias razones convincentes. Estas plataformas vibratorias son altamente efectivas para realizar una amplia gama de ejercicios que ayudan a tonificar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y quemar calorías de manera eficiente.
Además, su diseño compacto y versátil te permite realizar entrenamientos efectivos desde la comodidad de tu hogar, lo que ahorra tiempo y dinero en gimnasios. Incorporarla a tu rutina de ejercicios puede ser una inversión valiosa en tu salud y bienestar general.
Estas plataformas vibratorias son versátiles y ofrecen una serie de beneficios para mejorar el bienestar y la condición física. Se adaptan según tus necesidades y requerimientos para mejorar la salud y la forma física.
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La Power Fit A3D cuenta con un sistema de entrenamiento a través de movimientos oscilatorios que le ayudará a fortalecer el cuerpo y quemar grasas sin cansarse ni esfuerzos excesivos. Produce movimientos rítmicos vibratorios horizontales que se transmiten al cuerpo entero, activando y contrayendo los músculos.
Ejemplo de precios:
| Producto | Precio Especial | Cuotas sin interés | Stock |
|---|---|---|---|
| Power Fit A3D | $179.990 | Hasta 12 cuotas de $14.999 | 30 Unid. |
Quemar calorías en casa: Tareas domésticas que ayudan
Llevar una estricta rutina de ejercicios y una exigente dieta no es la única forma para bajar de peso. La organización sin fines de lucro estadounidense, American Heart Association, recomienda hacer las labores domésticas uno mismo en vez de contratar a alguien más para que lo haga.
La AHA también sugiere hacer tu propio trabajo en el jardín para aumentar la actividad física y llevar una vida más sana. Aquí hay algunas tareas domésticas que te ayudarán a quemar calorías:
- Poner la mesa: La revista Reader´s Digest indica que si durante los 7 días de la semana inviertes 30 minutos de tu tiempo en esta actividad, conseguirás quemar 107 calorías.
- Jardinear: Es una actividad al aire libre y que a muchos/as les agrada realizar. Si lo haces, puedes llegar a quemar hasta 250 calorías por hora.
- Pintar: Pasar unas cuantas brochas al frontis de la casa o a un dormitorio, puede hacer que quemes alrededor de 290 calorías por hora.
- Cocinar: Hay quienes tienen el don de cocinar como los dioses, sin embargo hay otros que le ponen empeño y aún así son un desastre en la cocina.
- Cortar el césped: Antiguamente existía una persona que se encargada de realizar esta labor. Actualmente, la máquina para cortar pasto es vendida en cadenas de comercios y cualquier adulto puede realizar esta actividad.
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