Cómo Bajar de Peso de Forma Segura Durante la Lactancia Materna
Amamantar es lo más natural del mundo, aunque no siempre es sencillo, puede tomarles tiempo a ti y a tu guagüita para acostumbrarse. Recuerda que es la primera vez para ambos. Encuentra aquí lo que necesitas saber para amamantar a tu guagua, desde los beneficios, cada cuánto hacerlo, cómo saber si mi bebé toma calostro, hasta saber si la leche materna es muy espesa. Sigue leyendo.
La lactancia es crucial para el desarrollo y el bienestar del bebé. Durante este período, la madre debe prestar especial atención a su alimentación, ya que lo que ella consume puede influir en la calidad de la leche materna y, en última instancia, en la salud del lactante.
Beneficios de la Lactancia Materna
En comparación con la leche de fórmula, la materna materna durante los primeros seis meses de vida aporta grandes beneficios a tu guagüita, los señalados por la OMS son:
- Protección frente a las infecciones grastointestinales
- Reducción de la mortalidad neonatal
- Aporte de energía y nutrientes para niños de 6 a 23 meses
- Ayuda a disminuir las probabilidades de sobrepeso u obesidad en niños y adolescentes nutridos con leche materna
- Contribuye a mejores resultados en las pruebas de inteligencia y mayor resistencia a la escuela en niños y adolescentes alimentados con leche materna
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda iniciar la lactancia materna desde la primera hora del nacimiento y durante los primeros 6 meses de vida, es decir que no se les dé otros alimentos, ni líquidos ni agua. Ya a los 6 meses de edad, la guagua debe comenzar a comer alimentos complementarios seguros y adecuados mientras se continúa con el amamantamiento hasta por 2 años o más.
Las guaguas deben ser amamantadas bajo demanda, esto es, cada que el niño quiera, día y noche y directo al pecho, no se deben usar biberones, tetinas ni chupetes. Y es que, la leche de cada madre está formulada exclusivamente para su propia guagua y está llena de células que combaten las infecciones y proteínas que ayudarán a mantener a la guagua feliz y sana. Amamantar puede ser agradable para ambos.
Lea también: Estrategias para Perder Peso
Las primeras veces que alimentes a tu guagua son momentos especiales. Ningún otro momento puede acercarte más a tu pequeño durante el primer año. Ayudarlo a obtener los nutrientes importantes que necesita para crecer y desarrollarse es algo maravilloso, pero el tiempo que pasan juntos también es muy importante.
Puedes necesitar un poco de práctica al principio, pero hay muchas razones para que pongas tu mejor esfuerzo en amamantar.
Beneficios Adicionales para la Madre
Además de ser una forma ideal de vincularte estrechamente con tu guagua, amamantar ayuda a estimular las hormonas que encogen el útero hasta volver a su tamaño previo al embarazo.
Amamantar también ayuda a perder peso después del embarazo, ya que utiliza el tipo especial de grasa que aumentaste durante el embarazo antes de que sea parte de tu cuerpo. Amamantar te ayuda a perder ese peso a un ritmo adecuado.
Las mujeres que amamantan necesitan aumentar de 2 a 4 kg (5 a 10 libras) sobre su peso antes del embarazo para mantener su cuerpo saludable mientras nutren a sus hijos. Si pierdes peso demasiado rápido, podría disminuir la producción de leche cuando el bebé tenga un crecimiento acelerado y necesite comer más. Esos kilos de más desaparecerán de forma natural durante los primeros seis meses.
Lea también: Cómo adelgazar de forma sana
La lactancia es brindar el mejor alimento, entre otros beneficios están:
- Disminuye el riesgo de cáncer de mama y ovario
- Disminuye el tiempo de sangrado postparto
- Aumenta el espaciamiento entre los embarazos
- Reduce los riesgos de depresión postparto
- Ayuda a recuperar el peso de antes del embarazo
Una alimentación sana durante la lactancia también beneficia a la madre. Contribuye en la recuperación posparto, a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el de ovario y de mama. Además, una dieta equilibrada ayuda a prevenir la deficiencia de nutrientes en la madre y reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo.
Qué Esperar en las Primeras Comidas de la Guagua
Comenzarás a tener leche materna unos pocos días después del nacimiento del bebé. Hasta entonces, tus pechos estarán ocupados produciendo calostro para que tu guagüita pueda beber esto hasta que tengas leche. Esta sustancia espesa y amarillenta tiene muchas proteínas y anticuerpos que la ayudarán a combatir las enfermedades.
El calostro es el primer alimento de tu guagua y su primera "inmunización" contra las enfermedades. La guagua tiene mucha agua y grasa acumulada para usar mientras toma este importantísimo alimento. Su pancita solo puede contener una cucharadita de líquido a esta edad, por lo que no necesita mucho para llenarla.
Antes de que aparezca tu leche completamente, tu recién nacido puede comenzar a amamantarse incluso cada una hora durante el primer día o dos de vida. Esto ayudará a tu cuerpo a crear un buen suministro de leche, que esté perfectamente adaptado a las necesidades de tu guagua. En tan solo dos a cuatro días, tu cuerpo se adaptará a esta "información", y tu guagüita necesitará amamantarse con menos frecuencia, aproximadamente cada dos o tres horas, o de ocho a 12 veces en un período de 24 horas.
Lea también: Cómo bajar de peso saludablemente
Cuando comiences a tener leche, la misma se verá muy diferente del calostro; la leche materna normal se parece más a la leche descremada, un líquido blanco o azulado de aspecto ligero.
Establecer un Buen Suministro de Leche
Cuando estás amamantando, es esencial que tengas una buena nutrición para tener la calidad y cantidad de leche que tu guagua necesita, que bebas una gran cantidad de líquido, y que descanses. Duerme cuando tu guagua duerme y bebe abundantes líquidos saludables. La leche, el agua y jugos naturales son buenas opciones; y recuerda que debes relajarte.
Tendrás que mantener una dieta básica saludable para mantener tu producción de leche materna y que la composición de la leche sea buena, pero no necesitas nada rebuscado. Algunas guaguas lactantes son muy sensibles a ciertas cosas en la dieta de su madre, pero la mayoría de ellas funcionan bien, independientemente de lo que comas.
En general, tu cuerpo reacciona al hambre de tu guagüita: Si no come mucho, tú no producirás tanta leche, y si tu guagua come mucho, ¡tú producirás la suficiente leche para alimentarlo!
Como producir más LECHE MATERNA | Recetas para Mamás
Cuándo Alimentar a la Guagua
Alimenta a tu recién nacido según lo demande, es decir, cada vez que quiera comer. La guagüita no va a comer grandes cantidades los primeros días ya que su estómago es muy pequeño, pero sí va a querer que lo amamantes a menudo. La mayoría de los recién nacidos necesitan alrededor de 10 a 12 tomas en un período de 24 horas, o una toma cada una a tres horas.
Cuando establezcas tu suministro de leche, despierta a tu guagua para alimentarla si duerme más de tres horas durante el día o cuatro horas durante la noche. De lo contrario, se va a despertar demasiado hambriento como para alimentarse bien. Cuando las cosas comiencen a funcionar bien, se despertará cuando lo necesite.
¿Cuánto es Suficiente?
Al igual que muchas madres que amamantan, quizás no estés segura cuándo tu guagua ha comido lo suficiente. Tú sabrás que está recibiendo algo si puedes escucharla tragar mientras lo amamantas. Otra clave es si tu guagua duerme bien después de una comida. Si su estómago está lleno y su pañal está limpio, probablemente se duerma nuevamente después de comer.
Otros indicios de que tu recién nacido está recibiendo suficiente para comer:
- Produce cerca de seis pañales mojados cada día después de tu leche
- Entre dos y cinco deposiciones amarillentas y blandas cada día hasta que tenga seis semanas
Consejos de Alimentación para la Lactancia
Teniendo en cuenta lo anterior, es importante que sepas ciertas cosas respecto a tu alimentación que serán claves durante esta etapa tan importante. Algunos son:
Mantener un Buen Estado de Hidratación
La leche materna está hecha a base de agua, por lo que es importante que tomes de 6 a 8 vasos de agua diaria (y más si se te hace necesario), para mantener la cantidad de agua necesaria en tu cuerpo que permita su correcto funcionamiento y evitar alguna consecuencia de deshidratación. No te preocupes, la sed será un síntoma constante, pero lo recomendado es tomar agua antes de tener sed.
Un Adecuado Consumo de Calcio
Durante el período de lactancia materna, se recomienda consumir 3 o 4 lácteos por día para alcanzar el requerimiento diario de calcio. Leche, yogurt, quesillo, queso fresco son buenas alternativas para lograrlo. Si no logras consumir esta cantidad de lácteos por día es importante que te asesores con un profesional de salud que te pueda guiar a alcanzar el requerimiento de calcio diario, evitando problemas futuros, como la osteoporosis.
Incluir Frutas y Verduras de Distintos Colores Cada Día
Las frutas y verduras son grandes aportadores de vitaminas y minerales, en general asociadas a su color. Por lo tanto, es importante incluir todo tipo de verduras e incluir todos los colores, para hacer la alimentación lo más completa posible. La recomendación general es lograr por lo menos 5 porciones, 2 frutas y 3 verduras, por día. Además, darle variedad a la alimentación diaria permite que la leche materna tome distintos sabores a los cuales el bebé se irá acostumbrando, facilitando la incorporación de alimentos cuando le toque.
Consumir Pescado al Menos 2 Veces por Semana
Los pescados, especialmente los grasos como el atún, salmón, sardinas y jurel tienen un alto contenido de omega 3. Tener un aporte adecuado en la alimentación materna permitirá que este omega 3 llegue a tu bebé, y que favorezca el desarrollo óptimo del sistema nervioso central, cerebro y vista. La recomendación aplica para pescado fresco, congelados o enlatado al agua, cocido al horno, al vapor o a la plancha.
Consumir Legumbres en Guisos y Ensaladas Todas las Veces que Puedas
Las legumbres son un alimento que aporta gran parte de los nutrientes. Contienen proteínas completas al complementar con cereales como arroz, fideos, quínoa; contienen una buena cantidad de fibra y minerales tan importantes como el hierro y el zinc, que ayudan a asegurar la calidad nutricional de la leche materna.
Mitos de Alimentación para la Lactancia
Tradicionalmente existen muchos mitos en torno a la lactancia materna, especialmente en temas de alimentación. Aquí te derribamos algunos:
| Mito | Realidad |
|---|---|
| “Mientras más agua tome, más leche produciré” | No existe una relación entre la mayor ingesta de agua y mayor producción de leche. Lo más importante es el acople correcto y el vaciamiento frecuente del pecho. La estimulación de la producción de leche se da únicamente por la succión del bebé (o en su defecto, la que se produce como efecto de la extracción de leche). |
| “No debo comer ajo, ya que cambia el sabor de la leche” | La leche materna sí cambia de sabor con las comidas, lo cual es positivo porque le entrega una experiencia sensorial distinta al niño o niña, y ayuda a que acepte mejor nuevos alimentos cuando inicie la alimentación complementaria. |
| “Debo evitar legumbres y verduras que pueden ser flatulentos para evitar cólico en mi hijo o hija” | Los alimentos que pueden ser molestos para la madre no necesariamente lo son para el bebé, y muchos, tales como las legumbres, tienen un alto valor nutritivo, por lo que se recomiendan incluir en la dieta. El llamado es a observar caso a caso, cada niño es un mundo. |
| “Debo evitar edulcorantes” | Hay edulcorantes, como la sucralosa, que tienen evidencia de uso seguro durante la lactancia materna. Sin embargo, es aconsejable que su consumo sea ocasional, para promover hábitos de vida saludable. |
- No existe evidencia alguna de que hayan alimentos o bebidas que alteren las condiciones de la leche materna y que generen cólicos en el bebé.
- No hay evidencia certera que asegure que al tomar más agua durante el día aumente la producción de leche materna. El agua debe ser consumida de acuerdo el estado de sed de la madre como en cualquier persona. Lo único que asegura una buena producción de leche materna es la succión del niño de forma regular.
- Es por el motivo anterior que se recomienda alternar las mamas durante el amamantamiento para que la estimulación sea igual para ambas. Esto quiere decir que si recién amamantó solo de la mama derecha, en el próximo horario es recomendable lo haga de la mama izquierda, ayudando a prevenir mastitis.
- Si a Ud. le gusta tomar café, no es necesario que lo elimine durante la lactancia, solo debe moderar su consumo a 2 tazas diarias, lo que equivale aprox.
- Para proteger los pezones y evitar grietas, lo primero que se debe revisar es la técnica amamantamiento, un correcto acople evita las grietas.
- Cuide su postura contrayendo abdominales y manteniendo la espalda recta. Estírese y relaje su cuello una vez finalizada la lactancia.
- Si se extrae leche, puede mantenerla a temperatura ambiente (6 a 8 horas), refrigerada (72 horas) y congelada en refrigerador de dos puertas en bolsas herméticas (hasta 3 meses). La leche en estado de reposo cambia de color y apariencia, y muchas veces puede parecer descompuesta; ello se debe a la variante proporción de agua y grasa.
- No hay pezones buenos o malos. Hoy existen técnicas y prácticas que ayudan a fortalecer la piel del pezón y evitar agrietamientos.
- Esterilice en agua hervida sacaleche, separando todas sus partes.
Recuerda que la lactancia materna es el alimento principal en los primeros 6 meses de vida y comer sanamente se convierte en una prioridad.
Actualmente no existe evidencia científica de la presencia del virus en la leche materna, razón que confirma la promoción de la lactancia aún más durante la pandemia.
La información de este artículo se basa en las recomendaciones de expertos que se encuentran en fuentes rigurosas: médicas, institucionales y/o gubernamentales. En ninguna circunstancia, el contenido de esta página debe reemplazar las sugerencias médicas y/o de especialistas. Es responsabilidad del lector siempre acudir a los profesionales para obtener orientación precisa.
La lactancia es una de las etapas más importantes del inicio de la maternidad, por lo que debes estar muy alerta en lo que comes.
Lo que comes durante la maternidad siempre será determinante para ti y tu bebé, puede provocar efectos positivos o adversos. Además, es fundamental que te alimentes de manera sana para mantener tu bienestar. En este artículo, te contaremos sobre 10 consejos para una óptima alimentación en la lactancia y la importancia de una alimentación saludable en esta etapa tan importante.
Este año, la campaña tiene un especial énfasis para promover la lactancia como factor protector ante eventuales contagios del COVID-19 en el binomio madre-hijo. La lactancia ofrece beneficios tanto a la madre como al lactante de por vida, los cuales pueden ser nutricionales y emocionales, sin embargo, además forma parte de un sistema alimentario sostenible, ya que aporta en reducir la huella de carbono, cantidad de gases que genera el ser humano de manera directa o indirecta al fabricar un producto. Entonces, la leche materna además de muchos beneficios que ya conocemos, es la opción más nutritiva y ecológica que podemos tomar para nuestro planeta.
Actualmente, especialistas de la salud y la psicología valoran la lactancia en el desarrollo integral de todo niño, destacando su función fortalecedora del sistema inmunológico. Alejandra Espinosa, asegura que se ha demostrado que la leche materna protege a los niños de presentar infecciones gatrointestinales, otitis media (50% menos con leche materna al menos 3 meses), 72% de menor riesgo de hospitalización por infecciones respiratorias en el primer año de vida cuando el niño es alimentado al menos 4 meses.
“Los beneficios de la lactancia pueden ser dosis dependiente, lo que implica que mientras más tiempo el niño tome leche materna, mayor será su beneficio. La académica añade que la leche materna es un fluido vivo y que se adapta a todas las necesidades del menor cubriendo sus necesidades de forma exclusiva hasta los 6 meses de vida. “Es importante entender que dentro de la primera hora de vida, la madre produce un líquido más claro que la leche materna, pero que es igual de importante que ésta. Se llama calostro y es la primera “vacuna” que recibe el menor, entregando un aporte fundamental a su sistema inmunológico. El volumen producido de calostro puede ser de 5cc-10cc por vez que el niño succiona. Aunque parezca insignificante, es muy importante que lo reciba. Con el paso de los días este volumen ira aumentando de forma paulatina y transformándose en leche materna, conforme además crece el estómago del niño.
La alimentación de la madre debe ser variada y suficiente, intencionando comer de todos los grupos de alimentos, puesto que una alimentación insuficiente podría incurrir en una disminución del volumen de leche diaria producida. Nutrientes fundamentales en esta etapa de la vida son: calcio, vitamina D y ácidos grasos esenciales como lo son los Omega 3. De no ser incluidos estos nutrientes en la dieta, se recomienda suplementarlos. Al igual la vitamina B12 en aquellas mujeres vegetarianas estrictas y veganas. De igual manera es importante asegurar un adecuado aporte de calcio en la dieta de la madre, ya que a pesar de no aumentar las necesidades de calcio durante la etapa de lactancia, son necesarias 5 porciones de lácteos diarias para cubrir esta necesidad.
- Carnes crudas, riesgo de intoxicación por E. Coli.
Publicaciones populares:
