Cómo Bajar de Peso con Resistencia a la Insulina: Una Guía Detallada
La resistencia a la insulina es una condición en la que el organismo no responde adecuadamente a la insulina, una hormona producida por el páncreas que facilita la entrada de glucosa a las células para ser utilizada como energía. Frecuentemente, el sobrepeso y la obesidad están relacionados con un trastorno denominado resistencia a la insulina, una condición crónica que puede desembocar en una diabetes.
Si eres una de las muchas personas que luchan por perder peso, es posible que tenga resistencia a la insulina. Esto significa que tu cuerpo no puede usar adecuadamente la hormona insulina para regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar un aumento de peso.
¿Qué es la Insulina y Cómo Afecta al Peso?
La insulina es una hormona producida por el páncreas, que actúa sobre los tejidos para permitir la captación de glucosa por las células y regular la glicemia en sangre. La resistencia a la insulina se produce cuando el organismo deja de reaccionar a la acción de la insulina, la hormona segregada por el páncreas para distribuir la glucosa en las células y para mantener controlados los niveles de azúcar en la sangre. Con ello aumenta la glicemia, generándose la necesidad de más insulina aún.
Identificando la Resistencia a la Insulina
Lo importante es pesquisar a tiempo esta condición, pues la evolución progresiva de la resistencia a la insulina puede revertirse mediante un cambio en el estilo de vida. El cuadro se completa con otros indicadores: un alto índice de masa corporal, obesidad central -es decir, un perímetro de cintura superior a los 88 cm en mujeres, y a 102 cm en hombres-, hipertensión arterial y acantosis nigricans (pigmentación en la piel de cuello y axilas).
Estrategias para Combatir la Resistencia a la Insulina y Bajar de Peso
De ahí que para combatirlas sea fundamental mantener el peso adecuado. “La resistencia a la insulina se trata a través de la disminución de peso, alimentación saludable, ejercicio, y en algunas situaciones también con medicamentos”, dice la especialista. Éste involucra, en primer lugar, ejercicio físico y una alimentación sana.
Lea también: Estrategias para Perder Peso
1. Alimentación Saludable
Reduciendo la ingesta de azúcares, disminuye también la producción de insulina y, por lo tanto, la resistencia a su acción. Concéntrate en comer muchas verduras, frutas, granos integrales y proteínas magras. Evita los alimentos procesados y las bebidas azucaradas. Apéguate a los alimentos integrales tanto como sea posible, y tu cuerpo te lo agradecerá. Elimina los alimentos procesados y el azúcar: Es más fácil decirlo que hacerlo, pero marca una gran diferencia en términos de niveles de azúcar en la sangre y niveles generales de energía.
2. Ejercicio Físico Regular
El ejercicio ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y puede ayudar a perder peso. El ejercicio físico combate la resistencia insulínica en sus diferentes grados, pero es preciso determinar hasta qué punto, y cómo se prescribe el ejercicio a la gran diversidad de pacientes, para utilizarlo como un medicamento gratuito. Trata de realizar al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. ¡Muévete! El ejercicio es esencial para cualquier persona que intente perder peso, pero es especialmente importante para quienes tienen resistencia a la insulina. No solo ayuda a quemar calorías y desarrollar músculo, sino que también ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina con el tiempo. ¡Así que sal y mueve tu cuerpo!
3. Descanso Adecuado
Este es crucial: cuando no dormimos bien, nuestros cuerpos producen más cortisol, lo que provoca un aumento del apetito y antojos de alimentos poco saludables. Asegúrate de dormir lo suficiente: apunta a 7-8 horas de sueño de calidad todas las noches.
4. Control del Estrés
El estrés puede dificultar las cosas para que tu cuerpo responda adecuadamente a la insulina. Controla el estrés.
5. Suplementos
Ciertos suplementos como el picolinato de cromo o los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a mejorar la resistencia a la insulina. Toma suplementos.
Lea también: Cómo adelgazar de forma sana
6. Medicamentos
La baja inicial de peso es más difícil que en personas normales por cual, en ocasiones, también se administran también medicamentos que sensibilizan las células a la insulina con lo cual se disminuye su producción. En algunos casos, los pacientes pueden requerir de medicamentos para mejor control de la resistencia a la insulina.
La Importancia de un Diagnóstico Temprano
La glicemia normal, que se mide en un examen de sangre, llega hasta los 100 miligramos por decilitro. Si en dos o más oportunidades es mayor a 126 en ayunas, o si marca 200 en cualquier momento, acompañada de sed y deseos frecuentes de orinar, el paciente es diabético. Cuando esto ocurre, es fundamental abordarlo con un médico diabetólogo, quien será el encargado de definir el tratamiento.
El Rol de la Metformina
Incluso si no tiene diabetes, los médicos dicen que existe la posibilidad de que pueda ayudar. Grandes preguntas. Las respuestas son: Sí, la metformina ayuda a algunas personas a perder peso, pero dependiendo de lo que esté sucediendo con su cuerpo, puede ser, o no, uno de ellos. La gente parece tener menos hambre de la droga. “La metformina causa principalmente la pérdida de peso al reducir la ingesta de alimentos”, dice Steven K. Entonces, la metformina parece ser un doble golpe: “Si altera el microbioma intestinal , está aumentando las hormonas de saciedad”, dice el Dr. Apovian. “Si mejora la inflamación, está permitiendo que las hormonas de saciedad trabajen a través de un mecanismo diferente, pero todo termina en el cerebro”. Aproximadamente 4 o 5 libras, dice el Dr. Apovian, quien prescribe metformina junto con uno de los medicamentos aprobados para la obesidad para personas con diabetes y obesidad o prediabetes y obesidad para ayudar con una mayor pérdida de peso. “Si alguien tiene obesidad, siempre necesita otro agente además de la metformina”.
Signos de Resistencia a la Insulina - Por Qué No Bajas de Peso | Dr. La Rosa
Lea también: Cómo bajar de peso saludablemente
Publicaciones populares:
