¿Cuál Máquina de Cardio Quema Más Calorías? Elíptica, Cinta de Correr o Remo
Año a año, un gran porcentaje de personas se inscriben en un gimnasio buscando hacer ejercicios que los lleven a perder peso, y por ello dedican la mayoría de su tiempo ejercitándose en los aparatos para hacer cardio. Pero, ¿alguno de ellos será más efectivo para adelgazar?
Primero, dejemos en claro que aquí hablaremos de los aparatos más básicos, en concreto a la cinta de correr o caminar y a la elíptica, que pueden encontrarse en muchos gimnasios.
Elíptica vs. Cinta de Correr: ¿Cuál Quema Más Calorías?
Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard reveló que una persona de aproximadamente 85 kilogramos podría llegar a quemar hasta 400 calorías durante media hora de ejercicio en la elíptica. No obstante, si la misma persona decide caminar y trotar en la cinta el mismo espacio de tiempo, puede quemar 266 calorías.
Es decir, aquí tenemos un claro punto a favor de la elíptica, ayudándonos a obtener un déficit calórico mayor en una igual cantidad de tiempo ejercitándose. De todos modos y más allá de estos datos duros, algunos entrenadores indican que la diferencia de quema de calorías realmente es muy pequeña, por lo que cualquier aparato es perfecto para aquellos que desean eliminar grasa corporal acumulada en exceso.
Sin embargo, el “pero” de las elípticas es que en ella podemos controlar nuestro esfuerzo, por lo que al ir cansándonos es normal que bajemos el ritmo, mientras que en la cinta necesitas mantenerte en movimiento de acuerdo a lo que indica la máquina, y de esta forma seguramente estaremos obligados a dar más de nosotros.
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Si de posibles lesiones estamos hablando, es necesario destacar que la elíptica también tiene ventajas ya que el ejercicio que hacemos en este aparato tiene mucho menos impacto en nuestros tobillos, rodillas y cadera, a comparación de las cintas.
¿Qué es mejor, ¿la caminadora, la elíptica, o la bicicleta , quemar grasa, acelerar el metabolismo,
El Remo: Un Ejercicio Cardiovascular Completo
El entrenador personal, Daniel Tangona, señaló que el remo “es una de las actividades cardiovasculares y de musculación más completas que hay hoy en el mercado. Trabaja con más del 80% de los grupos musculares”. Junto a la elíptica, esta máquina es una de las principales a la hora de quemar calorías.
Otras Máquinas de Cardio y Sus Beneficios
- Bicicleta fija: La bicicleta fija es la opción ideal para calentar los músculos antes de comenzar cualquier entrenamiento.
- Máquinas trotadoras: Las máquinas trotadoras imitan el ejercicio que haces al correr o caminar al aire libre, con la ventaja de que puedes hacerlo en la comodidad de tu casa. Son las más recomendadas porque ayudan a perder mayor cantidad de calorías, ya sea en su función de trotadora o caminata.
- Spinning: El spinning es la combinación perfecta entre de ejercicios cardiovasculares y tonificadores. Esta práctica mejora el tono muscular, retarda el proceso de envejecimiento, evita el sobrepeso, previene la hipertensión y controla el stress.
Consideraciones Adicionales para Elegir tu Máquina de Cardio
Antes de elegir una máquina de cardio, considera los siguientes factores:
- Espacio disponible: Es muy importante considerar el espacio que tienes en tu casa antes de elegir una o más máquinas. Lo ideal es tener un garaje, sótano o habitación que puedas usar como sala de entrenamiento, de preferencia con ventilación natural.
- Peso y ruido: Considera el tipo de suelo donde pondrás las máquinas, ya que tienen bastante peso. Debe ser un piso muy resistente y en buen estado. Además, hay algunas máquinas que emiten ruidos molestos, como las trotadoras. Considera esto si vives en un departamento.
- ¿Quién usará el gimnasio?: Tienes que evaluar qué personas de tu hogar usarán las máquinas y por qué quieren realizar ejercicio físico.
- Tus objetivos: Debes tener claro cuál es tu objetivo, qué parte de tu cuerpo quieres trabajar, de qué tamaño es el espacio donde te ejercitarás y con qué frecuencia realizarás tu entrenamiento.
Accesorios Esenciales para tu Gimnasio en Casa
Para complementar tu entrenamiento en casa, considera los siguientes accesorios:
- Guantes: Los necesitas para tu entrenamiento porque te entregan un agarre más cómodo y seguro. Evitan la aparición de durezas en las manos o dolor por la presión de las mancuernas.
- Toalla: Una pequeña toalla te servirá para secar el sudor mientras practicas deporte.
- Ropa deportiva adecuada: Al momento de elegir la ropa deportiva debes privilegiar la comodidad y que te permitan ser ágil, porque utilizar las prendas adecuadas al hacer ejercicio hará que tu rutina sea más fácil.
- Botella de agua: Es recomendable que bebas agua antes, durante y después de cualquier actividad física para evitar la deshidratación. Por eso debes tener a la mano un recipiente con suficiente agua.
Recomendaciones Finales
Recuerda que las cantidades de series y repeticiones, así como los tipos de ejercicios que realices, dependen de lo que necesites individualmente, de tu peso, altura y condición física. Para tener mejores resultados en la realización de actividad física es clave que seas constante.
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Si quieres iniciar una rutina intensa de entrenamiento en tu gimnasio en casa, lo primero que debes hacer es visitar a un médico para descartar cualquier patología o lesión que pueda ser riesgosa para ti. Cada vez que vayas a iniciar tu rutina de ejercicios debes hacer un calentamiento para preparar tu cuerpo.
Complementa tus ejercicios con una dieta saludable: no podemos desconocer que una buena alimentación, con los nutrientes necesarios para tu cuerpo será primordial a la hora de alcanzar los objetivos.
Ten cuidado con la monotonía: los ejercicios en el hogar pueden aburrir en el tiempo si no se varía o se planifica algo más dinámico.
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