¿Cuántas Calorías Quemas Bailando por Hora?
Las Fiestas Patrias son una ocasión especial para compartir y celebrar en familia y con amigos. Ramadas, música chilena y juegos tradicionales son actividades típicas que caracterizan este mes. Sin embargo, entre asados y fondas, los ejercicios quedan en el olvido.
La gran ingesta calórica que tienen empanadas, carnes y alcohol, acompañada del relajo, puede hacer su trabajo para que una persona pueda subir hasta cinco kilos en promedio durante los días de celebración.
Pero, ¿hay una manera "patriótica" para mantenerse en forma? ¡Sí! Bailando. El baile es uno de los mejores ejercicios para desarrollar o mejorar la capacidad aeróbica, liberar estrés, subir el ánimo y, de paso, quemar calorías.
Humberto Castillo, director de la carrera de Entrenador Deportivo en UNAB Concepción, explica que la cifra “dependerá mucho del ímpetu de la persona que baila. ¿Qué tan efectivo es bailar como ejercicio? Castillo señala que el baile es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la capacidad aeróbica.
Calorías Quemadas Bailando Diferentes Ritmos
Aunque es difícil determinar el gasto energético exacto, especialmente si se considera una actividad de baja a mediana intensidad, se puede tener una idea al respecto. María Cecilia Benavides, nutricionista de Clínica Indisa, explica que las personas que quieran mantenerse a raya con su peso pueden hacerlo perfectamente a través del baile. "Todo está dado en la intensidad del empeño. Los bailes con más movimientos y pasos, como la cueca, tienen mayor gasto energético", explica la nutricionista.
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A continuación, se presenta una estimación de las calorías que se pueden quemar bailando diferentes ritmos durante media hora:
- Cueca: Media hora de un "buen zapateo" puede quemar hasta 236 calorías, casi tanto como 20 minutos de trote. Doce pies de cueca equivalen a esta quema calórica.
- Reggaeton: Media hora de reggaeton puede quemar alrededor de 230 calorías.
- Cumbia: Bailar cumbia durante media hora puede quemar aproximadamente 175 calorías.
- Trote: Media hora de trote sirve para quemar 346 calorías.
- Caminata: Una caminata de media hora puede quemar alrededor de 140 calorías.
Además de quemar calorías, el baile mejora la capacidad cardiovascular, el estado de ánimo, libera tensiones, permite divertirse y compartir con otras personas que gustan de la danza.
Pie de cueca alumnos en actividades de Fiestas Patrias - 12 sept. 2024
Consideraciones Adicionales
La Zumba
Un reciente estudio efectuado por el profesor de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad de Playa Ancha, Mg., reveló datos interesantes sobre la zumba. El estudio advirtió también que el 70% de las mujeres llegaba deshidratado a los talleres de zumba - en los cuales se suda mucho-, sobreestimando el cálculo de la intensidad cardiovascular.
El investigador Báez sostuvo que la zumba generó una deshidratación del 2% del peso corporal de las mujeres, que es como perder 1 ó 1,5 kilogramo. Con tres días de zumba se tienen 180 minutos de ejercicio a la semana, cumpliendo así con el tiempo y la frecuencia recomendados por el Colegio Americano de Medicina del Deporte. “Por lo tanto también tiene una intensidad que hace que la zumba sea un buen ejercicio para el corazón, hace bien para el sistema cardiorrespiratorio.
“Lo cual demuestra que la zumba como medio para perder peso, es una forma de ejercitación ineficiente. Porque para perder un kilo de grasa, necesitas gastar 7 mil calorías. Si con la zumba se gasta un promedio de 350 calorías y la haces 3 veces por semana, entonces se gastan no más de 1050 calorías y eso multiplicado por 4, te da cuatro mil 200 calorías, por lo tanto te faltan casi 3 mil calorías para llegar al kilo que quiero bajar.
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Recomendaciones para no subir de peso
- Planificar y diversificar: Benavides agrega que la receta ideal para no subir de peso es planificar y diversificar los tipos de comidas durante los días festivos.
- Moderar el consumo: Lo ideal, dicen los especialistas, es no consumir en exceso todo lo que estas celebraciones ofrecen de la gastronomía chilena y si son cuatro días de celebración, es preferible ir probando diferentes platos por día y no todo de una vez.
- Cuidado con las calorías ocultas: En el caso del choripán, agregar salsas y condimentos (como pebre, mayonesa, kétchup, etc.), pueden aportar calorías adicionales, dependiendo de la cantidad y el tipo.
¿Cuántas cuecas hay que bailar?
Es que un menú sencillo de una empanada, un choripán, un pajarito y un vaso de terremoto, pueden aportar cerca de 1500 calorías. Silvana Cisternas, académica de Nutrición y Dietética en la Universidad Andrés Bello explica que el aporte calórico promedio de una empanada de pino puede variar, dependiendo del tamaño y los ingredientes utilizados en su preparación. Sin embargo, si consideramos una empanada de pino (horneada), de aproximadamente 100 gramos y basada en ingredientes típicos, es de alrededor de 250 a 300 calorías. Esto incluye la masa de la empanada, el relleno de carne molida, cebolla, aceitunas, huevo duro y condimentos. Los valores calóricos pueden variar según la receta específica y los ingredientes utilizados.
Sumando y restando, se calcula que los chilenos podrían llegar a aumentar hasta 5 kilos durante la celebración de Fiestas Patrias.
Recomendaciones de la Dirección General Estudiantil de la UCM en Curicó:
- Beber y comer con moderación.
- Elige alimentos frescos y en buen estado.
- Para beber prefiere las bebidas zero o jugos naturales.
- Acompaña tus asados con ensalada, de preferencia de hoja verde.
- Baila a diario y sal a caminar al menos 30 minutos diarios.
Recomendaciones sobre el calzado para bailar cueca
En el periodo inicial del aprendizaje de la cueca se recomienda usar calzado bajo y de preferencia de suela, lo que facilita los desplazamientos. Luego, en la medida que va avanzando en su aprendizaje puede usar un taco mediano. No se recomienda usar un taco de mayor altura, ya que puede ser perjudicial a nivel óseo, articular y muscular, debido a que provoca “que todo el peso se transfiera a la planta anterior del pie y puede causar dolor y en el caso de las articulaciones puede sufrir una lesión a nivel del tobillo, rodilla y caderas.
Consejos Post-Fiestas Patrias para bajar de peso
- Para bajar los 5 a 6 kilos que se podrían subir durante las fiestas, se requiere seguir una pauta de ejercicios aeróbicos.
- Si un programa de ejercicio se enfoca en la reducción de tejido adiposo y no en la competencia deportiva, ingerir carbohidratos en una ración próxima al esfuerzo puede ser perjudicial al inhibir tanto la disponibilidad como la oxidación de ácidos grasos.
- También, preferir otros horarios, evitar ingerir carbohidratos dentro de las 3 horas previas al ejercicio.
- Igualmente, la ración previa al ejercicio debe considerar preferentemente carbohidratos de bajo índice glicémico.
- Respecto a los ejercicios que se recomiendan, dijo que la bicicleta es uno de ellos.
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