¿Cuántas calorías se queman al eyacular? Explorando los beneficios de la masturbación y la salud sexual

Durante mucho tiempo, un mito popular en Japón afirmaba que el orgasmo masculino quema la misma cantidad de calorías que correr 100 metros a máxima velocidad. Aunque esta teoría es exagerada, la masturbación y el orgasmo sí tienen beneficios para la salud y el bienestar.

Beneficios de la masturbación y el orgasmo

La masturbación, a menudo rodeada de culpa y controversia, es un componente esencial e importante de la sexualidad femenina y el placer sexual. Cada 8 de agosto se celebra el Día Internacional del Orgasmo Femenino, que según el diario español El Comercio tendría su origen en la ciudad brasileña de Esperantina, donde en 2001 un concejal habría propuesto esta celebración tras alarmarse por los datos de un sondeo que indicaba que un alto porcentaje de mujer (28%) no alcanzaban el clímax de manera habitual. Desde ahí muchas marcas y organizaciones han recogido esta iniciativa para promover la salud sexual de la mujeres, que durante mucho tiempo fue un tabú. A continuación te contamos algunos de estos.

Aquí algunos de los beneficios de la masturbación y el orgasmo:

• Alivio del estrés: La masturbación y el orgasmo pueden aliviar la sensación de estrés y promover la relajación. La gestión natural del estrés es importante, y decepcionarse no debe convertirse en una consecuencia inmediata de momentos estresantes.
• Mejora del sueño: Gracias a que la prolactina es una hormona que fomenta la relajación, el orgasmo puede mejorar la calidad del sueño.
• Alivio del dolor: Los orgasmos pueden ayudar a aliviar ciertos dolores y molestias como las migrañas y los calambres menstruales. Según Berman, las contracciones que genera un orgasmo facilitan la evacuación de coágulos de sangre durante la menstruación, proporcionando alivio temporal. De hecho, un estudio de 2013 de la Universidad de Munster, Alemania, recogido por el portal AOL, señaló que los orgasmos proporcionan un excelente alivio para las migrañas y dolores de cabeza en racimo. Los investigadores encontraron que el clímax reduce los dolores de cabeza en el 60% de los pacientes con migraña y en un tercio de los pacientes con cefalea en racimos.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico: Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, mostró que los orgasmos estimulan el sistema inmunológico, mientras otros sondeos han evidenciado que quienes mantienen relaciones sexuales al menos una vez por semana tienen niveles un 30% más altos de inmunoglobulina.
• Mejora del estado de ánimo: Además de endorfinas, la dopamina y la oxitocina también se liberan durante el orgasmo. Estas hormonas mejoran el estado de ánimo, indica Berman. Un estudio publicado en el Journal of Psychosomatic Research recogido por Fitness Magazine, observó a 4.000 mujeres para examinar su estado de ánimo, sexualidad y ciclo menstrual. Encontraron fuertes vínculos entre el interés sexual y una sensación general de bienestar.
• Ejercicio cardiovascular: A pesar de que no se puede considerar una alternativa al ejercicio diario, tener un orgasmo es una actividad cardiovascular. “Aumenta tu frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria”, dice Berman. Es más, un estudio publicado en el Journal of Sex & Marital Therapy mostró que los orgasmos tanto en solitario como en pareja se han relacionado con una circunferencia de cadera y cintura más pequeña tanto para hombres como para mujeres.
• Confianza e inteligencia emocional: Los orgasmos pueden aumentar tu confianza e inteligencia emocional. “Cuando entiendes cómo funciona su cuerpo y eres capaz de entender el placer en sí mismo, independientemente de Tu condición sentimental, tomas decisiones mucho mejores en las relaciones”, dice Logan Levkoff, sexólogo y educador sexual certificado.
• Oxigenación del cerebro: El doctor de la Rutgers University, Barry Komisaruk asegura que los orgasmos oxigenan al cerebro.

Además, para las mujeres, la masturbación ofrece beneficios adicionales:

• Aumento de la lubricación vaginal, mejorando el ambiente para la flora bacteriana.
• Fortalecimiento de la musculatura pélvica, ayudando a conseguir orgasmos más fácilmente.
• Conocimiento del propio cuerpo, zonas erógenas y ritmos.
• Mayor deseo sexual y satisfacción.

Como escribe Jenny Block, autora de OWow: “¿Tienes migraña? Mastúrbate. ¿Estás creativamente atascado? Mastúrbate. ¿Te sientes triste? Mastúrbate. ¿No puedes dormir? Mastúrbate. ¿Estás sumergido en el estrés? ¿Tienes baja autoestima? ¿Dolores crónicos? Todo esto es verdad y la ciencia lo respalda. Y hay más. Para profundizar en los ejemplos, complacerte a ti mismo quema calorías y mejora tu sistema inmune (así que te enfermas menos). También puede ayudar a aliviar los dolores menstruales y fortalecer los músculos en tu región pélvica, lo que a su vez hace que los orgasmos se sientan más intensamente. En breve, no hay absolutamente ninguna duda de que el sexo a solas tiene grandes beneficios psicológicos y de salud.

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No es la masturbación lo que provoca todos estos beneficios. Hablemos de los orgasmos autoinducidos. Primero, las mujeres tienen muchas más probabilidades de llegar a un orgasmo por su cuenta que con una pareja. Muchas mujeres también dicen que los orgasmos que tienen por su cuenta son más intensos que los que tienen con una pareja. Los orgasmos autoinducidos también ocurren más rápido (en promedio después de alrededor de 4 minutos) que los orgasmos que las mujeres tienen con sus parejas (en promedio después de alrededor de 20 minutos). Esto es porque durante la masturbación, la mayoría de las mujeres son capaces de tocar su clítoris de la manera en la que les gusta. También es porque sin una pareja en el lugar, hay menos distracciones cognitivas que anulan el placer. (¿Me veo bien? ¿Me estoy tardando demasiado? Como dijo acertadamente Lonnie Barbach: “la razón por la que la autoestimulación funciona tan bien...es porque tú eres la única involucrada”. Esta capacidad de enfocarse completamente en una misma es la razón por la que cuando los terapeutas trabajan con mujeres que nunca han tenido un orgasmo, el primer paso siempre es trabajar en autocomplacerse. También es un paso esencial en todas las terapias sexuales enfocadas en ayudar a las mujeres a aprender a tener orgasmos con sus parejas. Las mujeres primero necesitan aprender qué tipo de estimulación les gusta, por su cuenta, y el siguiente paso es ser capaz de hablar con su pareja y enseñarle esto. Y, finalmente, es importante saber que las mujeres que se autocomplacen tienen más, no menos, sexo con sus parejas. Esto es porque mientras más sexo tienes, incluyendo contigo, más sexo quieres. Y mientras más orgasmos tienes por cualquier método, incluyendo dándote uno a ti misma, más responsiva eres sexualmente. Las investigaciones muestran que las mujeres que se autocomplacen también tienen más orgasmos con sus parejas. En breve, la masturbación es un componente esencial e importante de sexualidad femenina y placer sexual, a pesar de estar sumergida en confusión culpa y controversia.

Alimentos que potencian la erección

La potencia sexual masculina es fundamental para un acto sexual consumado correctamente. Aunque puede ser causada por cansancio, estrés o deshidratación, una dieta adecuada puede marcar la diferencia. Explorar alimentos que mejoran la erección del pene es solo una parte de un enfoque integral para la salud sexual. Profesionales en este campo pueden ayudarte a integrar adecuadamente estos alimentos en tu vida diaria y a trabajar aspectos más profundos de tu bienestar. Una dieta rica en alimentos que potencian la erección del pene puede marcar la diferencia en tu rendimiento sexual y bienestar general.

Aquí algunos alimentos que pueden mejorar la función eréctil:

• Ostras: Ricas en zinc, esenciales para la producción de testosterona y la mejora de la libido. Además de ser un afrodisiaco reconocido, las ostras ofrecen múltiples beneficios para la salud sexual masculina. Las ostras no solo contienen una alta concentración de zinc, sino que también son una excelente fuente de ácidos grasos Omega-3 y aminoácidos, que contribuyen a la salud del sistema circulatorio. Además, las ostras son ricas en antioxidantes como la taurina, que ayuda a combatir los radicales libres en el cuerpo. Las ostras contienen Omega 3, un ácido graso que tiene un buen efecto vasodilatador, lo que ayuda con la dispersión de la sangre en nuestro cuerpo, llegando con mayor eficiencia al lugar que lo requerimos.
• Sandía: Contiene L-citrulina, un aminoácido que se convierte en óxido nítrico, clave para la dilatación de los vasos sanguíneos. Además de ser rica en L-citrulina, la sandía proporciona hidratación, esencial para el rendimiento sexual.
• Chocolate oscuro: Rico en flavonoides, mejora el flujo sanguíneo actuando como un vasodilatador natural. El consumo moderado de chocolate oscuro ayuda a liberar endorfinas y serotonina, mejorando el estado de ánimo y la libido.
• Frutos secos: Ricos en arginina, un aminoácido que el cuerpo utiliza para producir óxido nítrico. Este compuesto relaja los vasos sanguíneos, facilitando una circulación eficiente. Comer frutos secos en especial las nueces puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos lo que nos ayudar con la disminución de grasa en el torrente sanguíneos y eliminar las placas formadas en este.
• Remolacha: Destaca por su alta concentración de nitratos naturales, que el cuerpo convierte en óxido nítrico. Este proceso mejora la circulación sanguínea hacia el pene, fortaleciendo las erecciones. Incluir remolacha en la dieta diaria ayuda a mejorar el flujo sanguíneo gracias a la producción de óxido nítrico.
• Ajo: Contiene alicina, un compuesto que relaja los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea. El ajo reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que mejora la función eréctil.
• Canela: Mejora la circulación sanguínea gracias a sus propiedades antioxidantes, y regula los niveles de azúcar en sangre, previniendo problemas metabólicos.
• Naranja: Rica en vitamina C, mejora la circulación sanguínea y fortalece el sistema inmunológico. La Naranja es muy fácil conseguirla en Latinoamérica esta al alcance de todo y es un buena fuente de vitamina C para el cuerpo. Esta taLa naranja también reduce el colesterol y potencia la erección en la sangre mejorando nuestra circulación y a su vez ayuda a tener una mejor erección.
• Café: La cafeína actúa como un vasodilatador natural, facilitando un aumento en el flujo de sangre hacia el pene. Optar por café en la mañana o antes de la actividad sexual para maximizar la energía.
• Apio: El apio es conocido por su alto contenido en vitaminas y minerales, como la vitamina K, vitamina C y potasio, que son importantes para mantener la salud general y, por ende, una buena función sexual. Agregar apio a nuestra dieta diaria nos ayudará a tener mejor circulación y mejorar la hipertensión.
• Granada: Es rica en antioxidantes como el ácido elágico y las antocianinas, que combaten el estrés oxidativo y mejoran la salud cardiovascular.

Tabla de alimentos que mejoran la erección

Alimento	Componente clave	Beneficio
Ostras	Zinc, Omega-3	Producción de testosterona, mejora la libido
Sandía	L-citrulina	Dilatación de vasos sanguíneos, mejora la circulación
Chocolate oscuro	Flavonoides	Mejora el flujo sanguíneo, efecto vasodilatador
Frutos secos	Arginina, Omega-3	Producción de óxido nítrico, salud cardiovascular
Remolacha	Nitratos naturales	Conversión en óxido nítrico, mejora la circulación
Ajo	Alicina	Relaja vasos sanguíneos, mejora la circulación
Canela	Antioxidantes	Mejora la circulación, regula el azúcar en sangre
Naranja	Vitamina C	Mejora la circulación, fortalece el sistema inmunológico
Café	Cafeína	Vasodilatador natural, aumenta el flujo sanguíneo
Apio	Fitonutrientes	Mantiene buena circulación, aumenta el atractivo sexual
Granada	Antioxidantes	Combate el estrés oxidativo, mejora la salud cardiovascular y el flujo sanguíneo

Ejercicios de Kegel

Además de una dieta adecuada, los ejercicios de Kegel son una excelente manera de fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede mejorar la función eréctil y la salud sexual en general. Se trata de los músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior y que sostienen los siguientes órganos: vejiga, uretra, útero, vagina y recto. Esta musculatura se va deteriorando con el paso de los años, pero también puede volverse flácida por un parto, por un aumento significativo de peso, por una cirugía ginecológica, entre otras causas.

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En resumen, aunque el mito de quemar muchas calorías al eyacular es exagerado, la masturbación y el orgasmo ofrecen numerosos beneficios para la salud sexual y el bienestar general. Además, una dieta rica en alimentos que potencian la erección y la práctica de ejercicios de Kegel pueden mejorar la función eréctil y la salud sexual masculina.

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