¿Cuántas calorías se queman en una hora de cardio?
Se ha realizado un estudio que revela las calorías que se queman según cada tipo de ejercicio. Ya sea natación, taekwondo, running, ejercicios aeróbicos, etc., ¿cuál crees que quedó en primer lugar? Hemos ordenado los ejercicios, de menos a más, según el nivel de intensidad.
La especialista Barbara Ainsworth dice que las actividades que quedan en las primeras posiciones son “las que aumentan la respiración, mueven los brazos y las piernas de manera rítmica y te hacen sudar”.
El calentamiento o estiramiento de los músculos es imprescindible para realizar cualquier ejercicio físico. Incluso sin la práctica de ejercicio, incorporar una rutina de estiramientos en tu vida diaria es conveniente para tu salud y el buen funcionamiento de tu cuerpo.
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Ejercicios y calorías quemadas por hora
Aquí te presentamos una lista de diferentes actividades y la cantidad de calorías que puedes quemar en una hora, ordenadas de menor a mayor intensidad:
- Ejercicios aeróbicos en la piscina (Aquafit): El agua produce una resistencia extra, por lo que se queman unas 501 calorías por hora.
- Natación: Lo único que tienes que hacer es nadar en una piscina. En una hora habrás quemado 546 calorías.
- Senderismo: Ponte las botas de montaña porque haciendo senderismo podrías quemar 546 calorías por hora. Para mejorar los resultados, elige una ruta con muchas cuestas.
- Máquina para remar: ¿No te gusta mucho el agua? Podrías quemar la misma cantidad de calorías (546 por hora) en una máquina para remar.
- Esquí de travesía: El esquí de travesía hará que quemes 619 calorías a la hora.
- Senderismo con una mochila pesada: Si haces senderismo con una mochila pesada a cuestas podrías quemar 637 calorías a la hora.
- Patinaje sobre hielo: Deslizarte por el hielo con tus patines te permitirá quemar 637 calorías por hora.
- Raquetbol: Es parecido al squash y se juega en una cancha de paredes altas. ¡Prepárate para sudar! En una hora habrás quemado 637 calorías.
- Ejercicios aeróbicos de alto impacto: ¡Ponte las mallas! Los ejercicios aeróbicos de alto impacto te harán mover los pies y acelerar el corazón. Así podrás quemar 664 calorías a la hora.
- Patinaje sobre ruedas: Quizá el patinaje sobre ruedas no es tan popular como en los años 90 pero sigue siendo un gran ejercicio de cardio y una buena alternativa a la bici y al skate. Podrás quemar 683 calorías a la hora.
- Tenis: Un partido de tenis también hará que quemes 728 calorías en una hora.
- Fútbol Bandera: En esta variante del fútbol americano el equipo defensor debe retirar uno de los dos banderines o pañuelos que cuelgan de la cintura del contrario. Dejarás 729 calorías por hora en el camino.
- Running: A un ritmo de 8 km/h quemarás alrededor de 755 calorías por hora.
- Corriendo escaleras arriba: ¿Serías capaz de estar subiendo escaleras (o en una máquina de step) durante una hora? Entonces dejarías por el camino 819 calorías en solo 60 minutos.
- Taekwondo: Estarás pateando, bloqueando y atacando al adversario. Tanto trabajo hará que de deshagas de 937 calorías por hora.
- Skipping: El skipping hará que quemes 1.074 calorías por hora.
Otros ejercicios a considerar:
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El baile es un divertido ejercicio de cardio que puedes hacer desde donde quieras.
A grandes rasgos, la calistenia es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal, en el que el foco está puesto en los movimientos de las cadenas musculares que componen nuestro cuerpo. Y es que ejercicios como éste, fáciles y accesibles, a veces son desestimados por las personas.
Además, “El yoga te ayudará a mejorar la movilidad y la atención debido a que se centra en la respiración y los estiramientos.
Por si no lo conocías, el barre es un entrenamiento centrado en una mezcla de posturas de ballet combinadas con las de otras disciplinas, como el yoga y el pilates.
“El entrenamiento de resistencia te ayudará a desarrollar músculo y, al mismo tiempo, a quemar calorías. Se sabe que quienes tienen más músculo en su cuerpo queman más calorías que quienes no lo tienen. ¿Con ganas de hacer un entrenamiento al alcance de tu mano y altamente efectivo?
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Las kettlebells, también conocidas como pesas rusas, son pesas compuestas de una “bala de cañón” con un mango o asa en la parte superior, lo que provoca la distribución no uniforme del peso produciendo entonces la necesidad de contrapeso, para balancear y estabilizar durante su uso. ¡Éste es uno de nuestros preferidos!
Puede que no te suene en absoluto este deporte, no obstante, está cada vez más de moda. Conocido también como boxeo tailandés, este tipo de arte marcial es un deporte de contacto en el que puedes dar golpes con brazos, piernas, pies, rodillas y codos.
Tabla resumen de calorías quemadas por hora
| Ejercicio | Calorías Quemadas (por hora) |
|---|---|
| Ejercicios aeróbicos en la piscina (Aquafit) | 501 |
| Natación | 546 |
| Senderismo | 546 |
| Máquina para remar | 546 |
| Esquí de travesía | 619 |
| Senderismo con mochila pesada | 637 |
| Patinaje sobre hielo | 637 |
| Raquetbol | 637 |
| Ejercicios aeróbicos de alto impacto | 664 |
| Patinaje sobre ruedas | 683 |
| Tenis | 728 |
| Fútbol Bandera | 729 |
| Running (8 km/h) | 755 |
| Corriendo escaleras arriba | 819 |
| Taekwondo | 937 |
| Skipping | 1074 |
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