¿Cuántas calorías se queman con 20 minutos de cardio intenso?
El ejercicio es una de las estrategias más comunes empleadas por quienes intentan perder kilos de más. No todo es correr y hacer pesas si hablamos de hacer ejercicio.
Es muy importante elegir un ejercicio que disfrute hacer. Recuerda que no debes dejarle todo al ejercicio, llevar una vida con mente y cuerpo sano depende de ti, y hacer deporte es el complemento perfecto para una dieta equilibrada y así mantenerte saludable.
Además de la dieta, el ejercicio es una de las estrategias más comunes empleadas por quienes intentan perder kilos de más. Según las estadísticas, se estima que la mitad de todos los adultos intentan perder peso cada año.
Veamos algunos ejercicios y la quema de calorías asociada:
CARDIO PARA QUEMAR GRASA EN CASA | 12 MINUTOS
Ejercicios de Cardio y Quema de Calorías
Correr
“Correr durante 20 minutos en la cinta involucra a todos los principales músculos del cuerpo, genera resistencia cardiovascular y quema calorías. Tanto trotar como correr son excelentes ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar y son fáciles de incorporar a su rutina semanal.
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Ciclismo
El ciclismo es ideal para personas de todos los niveles de condición física y se puede hacer al aire libre en bicicleta o en interiores, en una bicicleta estacionaria. La bicicleta fija es la opción ideal para calentar los músculos antes de comenzar cualquier entrenamiento.
HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad)
Por ejemplo, pedalee lo más fuerte que pueda en una bicicleta durante 30 segundos, seguido de pedalear a paso lento durante 1 a 2 minutos.
Natación
La forma en que nada parece afectar la cantidad de calorías que quema. La natación es un excelente ejercicio de bajo impacto para las personas que buscan perder peso.
Yoga
Quizás se ve tranquilo y de poco esfuerzo, pero el yoga es más intenso de lo que tú crees. No por nada es una disciplina ancestral capaz de equilibrar cuerpo y mente. Eso no lo hace un ejercicio cualquiera, y puede ser incluso tan fuerte como el running.
El yoga también puede formar parte de la "operación bikini" y puede ser el complemento perfecto para tu rutina fitness. Además, “El yoga te ayudará a mejorar la movilidad y la atención debido a que se centra en la respiración y los estiramientos.
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La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de yoga pero puedes practicar yoga en cualquier lugar. El yoga es un excelente ejercicio para bajar de peso que se puede hacer en casi cualquier lugar.
De hecho, según un estudio realizado por la Universidad de Harvard, se pueden llegar a quemar hasta 200 calorías en solo 30 minutos. Pero ¿esto es igual para todos los tipos de yoga? No, efectivamente hay unos más power que otros y aquí te lo contamos.
- Hatha Yoga: Es la base de todos los estilos de yoga y el más practicado en occidente. Vincula la mente con la relajación corporal. Es una forma suave de yoga que puede llegar a quemar hasta 180 calorías por hora.
- Ashtanga Yoga: Una serie de posturas que aumenta los niveles de dificultad a medida que se avanza. Durante la práctica es necesario seguir un orden estricto de las posturas. Y quema entre unas 300 y 350 calorías por hora.
- Vinyasa Yoga: Este vincula respiración con movimiento, y acompaña cada uno de estos con una exhalación, retención y exhalación, hay una conexión entre las posturas. Constantemente te estás moviendo, por lo que los expertos afirman que se puede llegar a quemar entre 445 y 500 calorías en una hora.
- Bikram Yoga: Es uno de los estilos más originales. Se realiza en una sala temperada a 40° grados por lo que no es apta para quienes no soportan las altas temperaturas fácilmente. Puedes llegar incluso a un gasto de entre 500 y 640 calorías, e incluso más.
Otros ejercicios
- Baile: ¡Éste es uno de nuestros preferidos! El baile es un divertido ejercicio de cardio que puedes hacer desde donde quieras.
- Calistenia: A grandes rasgos, la calistenia es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal, en el que el foco está puesto en los movimientos de las cadenas musculares que componen nuestro cuerpo.
- Muay Thai: Puede que no te suene en absoluto este deporte, no obstante, está cada vez más de moda. Conocido también como boxeo tailandés, este tipo de arte marcial es un deporte de contacto en el que puedes dar golpes con brazos, piernas, pies, rodillas y codos. “Es un ejercicio fantástico de cardio con el que puedes trabajar también la resistencia muscular, la fuerza y la velocidad en función de tu nivel de experiencia”, explicó Hasson.
- Kettlebells: Las kettlebells, también conocidas como pesas rusas, son pesas compuestas de una “bala de cañón” con un mango o asa en la parte superior, lo que provoca la distribución no uniforme del peso produciendo entonces la necesidad de contrapeso, para balancear y estabilizar durante su uso.
- Barre: Por si no lo conocías, el barre es un entrenamiento centrado en una mezcla de posturas de ballet combinadas con las de otras disciplinas, como el yoga y el pilates.
Factores que influyen en la quema de calorías
La pérdida de peso ocurre cuando quema más calorías de las que consume. Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso no es un proceso lineal, y es común que pierdas peso más rápidamente cuando comienzas por primera vez.
Existen varios factores que pueden influir en la cantidad de calorías que quemas, incluyendo:
- Peso inicial: Las personas que pesan más tienden a perder más kilos que las que pesan menos.
- Años: Las personas mayores tienden a transportar más masa grasa y menos masa muscular, lo que reduce su tasa metabólica en reposo (RMR). Una RMR más baja puede dificultar la pérdida de peso.
- Género: Las mujeres tienden a tener una mayor proporción de grasa/músculo que los hombres, lo que puede afectar su RMR. Como resultado, los hombres tienden a perder peso más rápido que las mujeres, incluso si consumen una cantidad similar de calorías.
- Dieta: En palabras de Hasson, “El entrenamiento de resistencia te ayudará a desarrollar músculo y, al mismo tiempo, a quemar calorías. Se sabe que quienes tienen más músculo en su cuerpo queman más calorías que quienes no lo tienen.
Importancia del calentamiento y estiramiento
“El calentamiento o estiramiento de los músculos es imprescindible para realizar cualquier ejercicio físico. A ello, agregaron que “Incluso sin la práctica de ejercicio, incorporar una rutina de estiramientos en tu vida diaria es conveniente para tu salud y el buen funcionamiento de tu cuerpo.
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