¿Cuántas calorías se queman en 1 hora de ejercicio? Tabla comparativa
Determinar el ejercicio más eficiente para quemar calorías es una pregunta común para aquellos que buscan perder peso o mantenerse en forma. Si bien la cantidad exacta de calorías quemadas depende de varios factores individuales, como la edad, la masa muscular y el género, es posible establecer una referencia basada en actividades físicas específicas.
Expertos en medicina deportiva han calculado la eficiencia de diversas actividades físicas para eliminar calorías, tomando como referencia a un hombre de 1,75 metros y 80 kilos, y a una mujer de 1,65 metros y 68 kilos. Para que estas actividades sean eficientes, se deben considerar dos elementos fundamentales: la intensidad y el tiempo.
"El mejor ejercicio es el que la persona puede mantener con mayor intensidad y por mayor tiempo. Y para esas exigencias lo más adecuado son los ejercicios aeróbicos", señala Carlos Jorquera, nutricionista de Medicina del Deporte de Clínica Las Condes.
Está demostrado que correr, saltar, andar en bicicleta o realizar caminatas ayudan más que las pesas y los ejercicios localizados, porque mueven más músculos, se pueden practicar durante más minutos y a un alto nivel de intensidad, clave para bajar de peso.
Además, los expertos coinciden en que la periodicidad del ejercicio es crucial. Para que sea útil en la pérdida de peso, se debe mantener una rutina de entrenamiento de al menos tres veces por semana.
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Ejercicios y calorías quemadas en 30 minutos
Según los especialistas Carlos Jorquera y Carlos Henríquez, las calorías perdidas corresponden a 30 minutos de ejercicio, tanto a alta como a media intensidad.
A continuación, se presenta una tabla con algunos ejemplos de ejercicios y la cantidad de calorías que un hombre podría quemar en 30 minutos, según la intensidad:
| Ejercicio | Calorías quemadas (Hombre, alta intensidad) | Calorías quemadas (Hombre, media intensidad) |
|---|---|---|
| Correr | 585 | 312 |
| Nadar | 429 | 312 |
| Spinning | 390 | 195 |
| Zumba | 312 | 128 |
| Fútbol | 351 | 156 |
Es importante recordar que estos valores son aproximados y pueden variar según las características individuales de cada persona.
Otros ejercicios y su gasto calórico por hora
Una especialista, Barbara Ainsworth, indica que las actividades que más calorías queman son “las que aumentan la respiración, mueven los brazos y las piernas de manera rítmica y te hacen sudar”.
A continuación, se presenta una lista de 20 ejercicios ordenados de menor a mayor según el nivel de intensidad y su gasto calórico aproximado por hora:
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- Ejercicios aeróbicos en la piscina (Aquafit): 501 calorías
- Natación
- Senderismo: 546 calorías
- Máquina para remar: 546 calorías
- Esquí de travesía: 619 calorías
- Senderismo con una mochila pesada: 637 calorías
- Patinaje sobre hielo: 637 calorías
- Raquetbol: 637 calorías
- Ejercicios aeróbicos de alto impacto: 664 calorías
- Patinaje sobre ruedas: 683 calorías
- Tenis: 728 calorías
- Fútbol Bandera: 729 calorías
- Correr a 8 km/h: 755 calorías
- Corriendo escaleras arriba: 819 calorías
- Taekwondo: 937 calorías
- Skipping: 1.074 calorías
No importa la hora, sino la intensidad. Por ejemplo, si trotando muy temprano puede hacerlo a alta intensidad, será bueno para su objetivo, pero si le cuesta despertarse y activarse, será mejor otro horario.
Los expertos también dicen que es fundamental hacer una actividad que le guste, para que haya más posibilidades de continuar haciéndolo en el tiempo y también de practicarlo por más minutos en cada sesión. "No sirve obligarse a trotar o a andar en bicicleta".
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