Spinning para Bajar de Peso: La Guía Completa
Muchos buscan en esta época del año algún deporte para practicar, debido al buen clima, y uno de los que más acapara la atención es el spinning. El spinning es un ejercicio que se practica sobre una bicicleta fija y que se suele realizar puertas adentro, mientras un instructor dicta la clase. Es un ejercicio aeróbico que se practica en bicicletas estáticas, en un lugar cerrado, al ritmo de la música. Fue el ciclista y profesor norteamericano Jonathan Goldberg quien crea el spinning en 1992. Desde entonces, miles de personas se han ido sumando a practicar spinning o ciclismo indoor, de forma habitual.
Actualmente, los ejercicios considerados de “cardio” y que benefician a nuestro corazón y a nuestro organismo son los que más se practican en los gimnasios. De este modo, junto al aerobic, el spinning sería un ejercicio o una práctica deportiva que encontrarás más que recomendable si te quieres mantener en forma. El ejercicio es una de las mejores opciones para reducir el peso.
De esta manera, la lección consistirá en pedalear a una intensidad que será definida de acuerdo al nivel de cada persona. Además, el diario español Sport explica que las clases no suelen superar la hora de duración y que esta tiene una “alta exigencia calórica”, razón por la que las personas suelen practicar spinning con el fin de bajar de peso.
Al practicarse en grupo, con música y un instructor, es un ejercicio que no resulta aburrido, y de hecho es muy activo, de modo que puede que en una primera clase lo hayas pasado algo mal, pero una vez te acostumbras, la media hora o la hora de clase se te puede pasar volando. Es por ese motivo que cada día hay más personas que deciden que éste es el mejor ejercicio que pueden realizar para bajar de peso, con lo cual, las salas de gimnasio se llenan.
Es imprescindible siempre que se tenga claro que antes de subirse a una bicicleta de spinning y se comience a pedalear se sepa que no es sólo esto. El spinning requiere del movimiento del cuerpo mientras se pedalea, ya que hay momentos en los que hay que estar sentado, mientras que otros hay que estar levantado del sillín.
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Una clase de spinning puede ser una experiencia motivadora y efectiva para quemar calorías.
Beneficios del Spinning
Las bicicletas de spinning tienen distintos niveles de tensión, tiempo y resistencia, por lo que es un ejercicio adaptable a cualquier edad y sus objetivos. Los monitores profesionales pueden ir ajustando la tensión o el tiempo durante la clase.
Healthline explica que existen diferentes ventajas al realizar este tipo de ejercicio, entre las que destacan las siguientes:
1. Quema de Calorías
El spinning quema en una sesión de 45 minutos hasta 500 calorías, la cantidad de calorías dependerá de la intensidad del ejercicio, pero se suelen quemar más calorías con spinning que con otros tipos de entrenamientos. A través de las clases de spinning, dependiendo de la dificultad y la duración de las cada una de estas, se podrían llegar a quemar entre 400 a 600 calorías por cada lección. Puedes quemar hasta 700 calorías por sesión. Si buscas bajar de peso, el spinning es tu opción.
2. Desarrollo de la Fuerza
Con al menos 150 minutos de ciclismo por semana, las personas pueden comenzar a notar los resultados de asistir a clases.
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3. Beneficios Cardiovasculares
Esto debido a que este tipo de ejercicio es similar a otras formas de cardio, como correr y nadar, por lo que esta es la actividad física ideal para las personas que no desean poner demasiada presión sobre sus articulaciones. Además, gracias al spinning, el corazón se fortalece y muchas personas han logrado disminuir sus pulsaciones en reposo. Los deportistas suelen tener pocas pulsaciones en reposo. Este deporte aumenta la resistencia cardiovascular, luego de un tiempo se podrá notar que se tiene más fuerza, se cansa menos y también es bueno para poder liberar el estrés.
Asimismo, el entrenamiento spinning se centra en la musculatura de glúteos y muslos, pero al practicar spinning se puede mover todo el cuerpo. Se puede graduar la tensión de la bici para tener mayor o menor resistencia. Muchas mujeres se apuntan a hacer spinning precisamente porque con ellos se puede fortalecer las extremidades y los glúteos y de un modo más efectivo e incluso más rápido que con otros ejercicios como por ejemplo hacer sentadillas. Mientras se pedalea se fortalecen además los músculos de las pantorrillas, y también en la posición adecuada se trabajan los músculos abdominales, el ejercicio puede servir para perder grasa en el abdomen.
4. Salud Mental y Socialización
Al realizar spinning las endorfinas se activan, así como también la oxitocina, la cual provoca un sentimiento de unión con los demás compañeros, por lo que se tendrá un sentimiento de logro al completar la clase. Al realizar ejercicio en grupo es más sencillo ampliar el rango de personas con las que alguien se relaciona día a día, por ende, se puede extender la zona de confort. No obstante, también se menciona que, al practicar spinning con más gente, el individuo se siente más motivado para completar la actividad física, ya que se esforzará más al ver a todos trabajar. Al mismo tiempo, el spinning es ideal para desconectar de los problemas.
Durante la sesión de spinning se centra en el pedaleo, la música y cómo el cuerpo responde. Además, al practicarse en grupo se puede conocer a otras personas, charlar. También es bueno para momentos de angustia o ansiedad generados precisamente por el estrés. Elimina el estrés: Desconectarse momentáneamente de tus problemas o preocupaciones, es algo que con el ciclismo indoor podrás realizar sin problemas. Las endorfinas hacen su trabajo.
5. Beneficios Adicionales
La práctica del spinning aporta beneficios al tejido óseo. Fortalece los huesos haciéndolos más resistentes. Personas que sufren de problemas óseos como osteoporosis practican este deporte o ejercicio ya que con ello consiguen mejorar su salud. De igual forma, es recomendable para personas que tienen problemas de circulación, como mujeres, por ejemplo que han dado a luz y se encuentran con problemas circulatorios o por la edad. Para ello, se debe hacer una práctica suave de spinning y se notará una mejoría similar a la que se siente tras comenzar a acostumbrar el cuerpo a caminar todos los días. Poco a poco la persona notará que gracias al spinning ha vuelto a regular la circulación, aunque es bueno proseguir con ello y no dejarlo.
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El spinning ofrece una combinación de beneficios físicos y mentales, haciéndolo una excelente opción para mejorar tu bienestar general.
Consideraciones Adicionales
Bajar de peso es una meta que muchas personas se proponen, la cual inicia con un plan de trabajo tanto en la dieta como en lo físico. Existe el riesgo de sobrecargar el cuerpo y generar lesiones debido a que soporta todo el peso del cuerpo. Ahora bien, con la bicicleta también lograrás los objetivos que buscas, pero con este tipo de ejercicio enfocas a tu cuerpo más con una fortaleza muscular que con una pérdida de peso.
Complementa tus ejercicios con una dieta saludable: No podemos desconocer que una buena alimentación, con los nutrientes necesarios para tu cuerpo será primordial a la hora de alcanzar los objetivos. Ten cuidado con la monotonía: Los ejercicios en el hogar pueden aburrir en el tiempo si no se varía o se planifica algo más dinámico. Una de las grandes virtudes de sus clases, es que pueden compartir una misma sesión, tanto novatos como experimentados.
Aumenta tu capacidad cardiovascular: La realización constante de esta disciplina, te permitirá fortalecer y aumentar la potencia de tu corazón.
| Beneficio | Descripción |
|---|---|
| Quema de Calorías | Hasta 700 calorías por sesión, ideal para la pérdida de peso. |
| Fortalecimiento Cardiovascular | Aumenta la resistencia y la salud del corazón. |
| Desarrollo Muscular | Fortalece glúteos, muslos y abdominales. |
| Salud Mental | Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas. |
| Socialización | Permite conocer nuevas personas y aumentar la motivación. |
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