¿Cuántas calorías quemas realmente al hacer el amor? Descubre la verdad
Existen numerosos beneficios asociados al sexo, incluyendo la mejora de las funciones inmunes, menor estrés y presión sanguínea. Pero, ¿alguna vez te has preguntado si el sexo cuenta como un ejercicio? Después de todo, reúne varias características que se asemejan, partiendo por los movimientos agitados.
Numerosos científicos a lo largo de la historia se han dedicado a investigar los efectos de las relaciones sexuales en los cuerpos y las mentes de las personas. En medio de sus cuestionamientos, dicha pregunta tampoco ha pasado desapercibida.
Un artículo reciente publicado en Archives of Sexual Behavior intentó responder estas preguntas a través de una revisión sistemática de la literatura científica. En un nivel amplio, el ejercicio se define como cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico que te ayude a mantener o mejorar tu salud en general. El sexo definitivamente implica cierto grado de esfuerzo físico y existe una gran cantidad de evidencia científica de que el sexo es bueno para nuestra salud.
¿Cuántas calorías quemamos en promedio?
Desafortunadamente, no son tantas como pensábamos. Un estudio de la Universidad de Alabama concluyó que quemamos en promedio apenas 3.5 calorías por minuto durante el acto. Esto suma un total de 35 calorías por cada 10 minutos en la posición de misionero.
Sin embargo, no todos se beneficiarán de igual manera haciendo el mismo tipo de esfuerzo físico. Una persona que tiene sobrepeso naturalmente quema más calorías que una persona que hace el mismo ejercicio y no tiene sobrepeso.
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Aunque el sexo no sustituye a la actividad física, éste no deja ser un ejercicio. Hay que matizar que, la cantidad de calorías que se suelen quemar mientras se practica son unas 3,5 por minuto, que equivalen a unas 210 por hora.
Una reciente recopilación de estudios a cargo de académicos de la Universidad de Almería y la Universidad de Murcia analiza en detalle las conclusiones previas que se han sacado -particularmente- sobre los esfuerzos físicos que implica el sexo.
Los expertos manifestaron que el sexo y el ejercicio sí tienen factores en común, tales como el hecho de que se acelera el corazón y se quema energía. Si bien, tanto la frecuencia cardiaca como el número de calorías quemadas varía según cada persona y los métodos que utiliza, uno de ellos detalló que el gasto total de calorías en una sesión fue de 130, cifra que se redujo en otro que mostró 101 en hombres y 69 en mujeres.
En palabras de uno de los investigadores, José Muyor, “estas mediciones indican que la actividad sexual puede provocar demandas físicas de intensidad moderada o incluso vigorosa”, lo que en parte podría considerarse como similar a un trote ligero.
Cabe destacar que los casos varían según cada pareja, debido a que la intensidad, el tiempo en que dura el acto y su estado de salud son factores influyentes. Por ejemplo, las parejas de adultos jóvenes sanos que participaron en un sondeo duraron 32.38 minutos en promedio, mientras que en otro entre parejas con enfermedades cardiacas la media fue de 19.
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Los juegos previos: clave para quemar más calorías
Sin embargo, a esas 35 calorías hay que sumarle lo que nos tomamos en el juego previo con la pareja en el que se acarician y toquetean mientras se besan puede quemar 20 calorías por cada 10 minutos, ¡más si le metes intensidad! Y si antes de comenzar a quitarte la ropa pasas 10 minutos sólo besándote en el sillón, súmale 15 calorías (el doble si la sesión es intensa). ¡En media hora ya quemaste al menos 75 calorías! Y de forma increíblemente placentera.
Puede parecerte poco, pero considera que es casi lo mismo que quemarías si hubieras salido a caminar.
Posiciones sexuales y calorías quemadas
Otra cosa que los autores observaron fue la "cinemática" del sexo o el grado de estrés o fuerza que el sexo ejerce sobre varias partes del cuerpo. Solo tres estudios analizaron esto en relación con diferentes posiciones sexuales, pero la posición del misionero (tanto para mujeres como para hombres) y la posición acostada de lado (solo para hombres) ponen la mayor tensión en la parte inferior de la columna (lumbar). También hubo tres posiciones relacionadas con poner más tensión en el manguito rotador (en el hombro).
Veamos algunas posiciones específicas y cómo contribuyen a la quema de calorías:
- La vaquera: Debido a que todo el cuerpo está trabajando para estabilizar a tu chico, los latidos de su corazón aumentarán haciendo que queme más grasas y calorías. Agacharse mientras estás arriba te ayuda a trabajar tus caderas, muslos y trasero.
- De pie: Es una posición para aquellos que son flexibles y tienen resistencia. Él tiene que sostener tus piernas y tiene que mantener tu equilibrio con las manos bloqueadas. Los músculos faciales y de las manos se ponen a prueba.
- Flexiones: Al igual que en el gimnasio, ejercita sobre tu pareja flexionando las piernas y echando hacia atrás el trasero. En esta posición, la persona que será penetrada trata de mantener la cadera elevada, debido a la contracción de los glúteos.
- Posición de loto: Es una de las posturas que implica una mayor fuerza, resistencia y equilibrio.
- La cucharita: Quizá ésta sea la menos exigente de las posturas a nivel de fuerza, pero no por ello la actividad física disminuye, ni mucho menos. En ésta, el abdomen y los glúteos son los músculos que emplean mayor fuerza.
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Sexo vs. ejercicio tradicional
Un equipo de científicos canadienses comparó el gasto calórico entre tener relaciones sexuales y correr, revelando que una carrera ligera de 30 minutos quema más calorías que una relación sexual consumada, según el medio británico The Telegraph. Las mujeres queman 213 calorías al correr y solo 69 durante el sexo, mientras que los hombres queman 101 calorías con el sexo y 276 corriendo.
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La doctora Janine David explicó que factores como el tamaño corporal influyen en estas diferencias, y recomendó invertir tiempo y energía en el acto sexual para aumentar la quema de calorías. Aunque el sexo tiene beneficios para la salud, como mejorar el ánimo y fortalecer el sistema inmunitario, el ejercicio físico sigue siendo fundamental para la salud cardiovascular, según especialistas consultados por el medio.
| Actividad | Calorías quemadas por mujeres | Calorías quemadas por hombres |
|---|---|---|
| Relaciones sexuales (30 minutos) | 69 | 101 |
| Correr (30 minutos) | 213 | 276 |
El mito del orgasmo masculino y las calorías
Durante un largo tiempo, un mito bastante popular llenó las cabezas de miles de estudiantes en Japón. Se trata de una teoría que asegura que el orgasmo masculino quema la misma cantidad de calorías que correr una distancia de cien metros a máxima velocidad.
¿Y la masturbación?
Más allá del placer, también puede ayudar a que pierdas peso. Recientemente un estudio reveló que la falta de sexo nos hace aumentar de peso, la actividad sexual quema bastantes calorías y así surgió la interrogante sobre cuántas calorías quemas al masturbarte. Cuando te masturbas, hay menos movimiento que en una relación de dos, así que el usar solo tu mano o al juguete sexual de tu preferencia, quema calorías pero en menor cantidad. Para poder convertirle en un ejercicio como tal, debes aumentar tu ritmo cardiaco y mantenerlo así un periodo extendido de tiempo.
La importancia de la regularidad
Quién se puede olvidar de aquellas sesiones de 30 minutos de besos y caricias durante nuestra juventud?? Tener sexo regularmente puede ser un desafío tanto físico como psicológico, especialmente cuando se trata de padres. Entonces enciende aquellas noches de citas (o haz de todas las noches sea una noche de citas) y trabaja junto con el Kama Sutra.
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