¿Cómo Calcular el IMC Paso a Paso? Fórmula y Significado
En Chile y en muchos países del mundo, la obesidad y el exceso de peso presentan una prevalencia alta y creciente desde los primeros años de vida. Hoy la Obesidad es un problema de salud global, por ello se habla de la Globesidad. Según las últimas cifras de la Encuesta Nacional de Salud, la obesidad se está convirtiendo en un problema serio para nuestro país. El estudio consignó que el 31,2% de la población chilena mayor de 15 años tiene obesidad y un 3,2% -unas 500 mil personas- viven con obesidad mórbida. Más del 60% de la población tiene algún grado de exceso de peso (sobrepeso u obesidad). La obesidad en personas con menos de 8 años de educación es de 33,4%.
El sobrepeso y la obesidad se definen como acumulación de grasa anormal o excesiva que puede deteriorar la salud. El índice de masa corporal (IMC) es un índice sencillo del peso para la talla que se usa generalmente al clasificar el sobrepeso y la obesidad en las poblaciones adultas e individuos.
El Índice de Masa Corporal (IMC), también conocido como Body Mass Index (BMI), es una medida que relaciona el peso y la estatura de una persona para determinar si su peso es saludable. Es una herramienta útil para identificar posibles problemas de peso, como el sobrepeso o la delgadez, y evaluar los riesgos para la salud asociados.
El IMC es un indicador que busca determinar si el peso de una persona se adapta a su estatura. De esta forma, sin tener que ser un matemático, podemos calcular más o menos, la corpulencia de una persona; saber si tiene sobrepeso, si se considera como obesa o si, al contrario, está demasiado delgada.
Es un indicador de una buena o mala salud y se considera fiable para los adultos, tanto del género masculino como femenino, de edades comprendidas entre los 18 y 65 años.
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El estado nutricional se define como el estado en el que se encuentra una persona como resultante del equilibrio y/o desequilibrio entre gasto energético e ingesta calórica.
El IMC fue creado por Lambert Adolphe Jacques Quételet (1796-1874), un matemático, estadístico, astrónomo y sociólogo belga. Inicialmente, se llamó el índice de Quételet. En 1972, adquirió el nombre por el que lo conocemos hoy en día: Índice de Masa Corporal. Su popularidad dio un vuelco en 1997, cuando se empezó a utilizar de forma internacional como referencia por la Organización Mundial de la Salud (OMS) con el objetivo de establecer una clasificación de referencia para ponderar el peso.
¿Cómo saber mi peso ideal? ¿Cómo calcular mi índice de masa corporal IMC?
Fórmula para Calcular el IMC
El cálculo del IMC es sencillo. El índice está definido entonces como la masa en kilogramos dividido por el cuadrado de los metros de altura.
Si estás buscando bajar o subir de peso, la herramienta de cálculo de IMC, te ayudará a encontrar el peso ideal que deberías tener. Para calcular el IMC ingresa tu altura en centímetros y peso actual en kilogramos, la calculadora utilizará la formula descrita más abajo para poder encontrar tu peso normal, o si estas bajo peso o con sobrepeso.
Causas de la Obesidad
Hay varios factores que contribuyen al aumento excesivo de peso, los más comunes son:
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- Falta de actividad física
- Alimentación inadecuada: exceso en el consumo de alimentos procesados y con alta cantidad de grasa, así como, alta ingesta de refrescos y alcohol.
- Genética
- Estilo de vida: el sedentarismo no ayuda a controlar el peso.
- Algunas enfermedades y medicamentos administrados de forma periódica.
Medidas de Cuidado para Prevenir la Obesidad
Por lo cual, tomar medidas de cuidado se vuelve algo fundamental para proteger nuestra salud y prevenir enfermedades:
- Disminuir el consumo de alimentos que sean ricos en azúcares y grasas. Puedes comprobarlo mirando la etiqueta de los productos que comes. Por ejemplo, algunos cereales son ricos en fibra, pero también en azúcares.
- Comer varias veces al día fruta y verdura, así como legumbres, cereales integrales y frutos secos.
- Realizar actividad física frecuente: unos 60 minutos por día para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos. En el caso de que haya un alto grado de obesidad, se recomienda comenzar por caminar 30 minutos al día a paso ligero.
- Evitar Fumar: está asociado con muchas enfermedades, pero también con el aumento de peso.
Interpretación del IMC
Una vez calculado el IMC, es importante interpretarlo para entender en qué categoría de peso te encuentras. La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece los siguientes rangos:
- Menos de 18.5: Estás bajo tu peso ideal. Es probable que no te estés alimentando de la manera correcta.
- 18.5 - 24.9: Tienes el peso ideal. ¡Felicitaciones!
- 25 - 29.9: Estás por sobre tu peso ideal. Probablemente no estés alimentándote correctamente. Evita los alimentos altos en grasa y azúcar y trata de optar por las verduras y frutas.
- 30 o más: Estás por sobre tu peso ideal. Probablemente no estés alimentándote correctamente. Evita los alimentos altos en grasa y azúcar y trata de optar por las verduras y frutas.
Limitaciones del IMC
Aunque el IMC es una herramienta útil, tiene algunas limitaciones:
- No distingue entre masa muscular y masa grasa: Una persona con mucha masa muscular puede tener un IMC alto, aunque no tenga exceso de grasa.
- No tiene en cuenta la distribución de la grasa: La grasa abdominal es más peligrosa para la salud que la grasa en otras partes del cuerpo.
- No es adecuado para todas las poblaciones: Los puntos de corte del IMC pueden no ser precisos para personas de diferentes etnias o edades.
Evaluación Nutricional Integral
El estado nutricional es uno de los principales determinantes del estado de salud de un individuo. Está íntimamente relacionado con la expectativa de vida del individuo. Un desequilibrio en el estado nutricional merma el desarrollo del paciente pediátrico, y si es grave, es capaz de alterar su calidad de vida por el resto de su vida, por lo que es vital pesquisarlo en etapas tempanas del desarrollo.
Para una evaluación nutricional más completa, es importante considerar otros factores, como:
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- Historia dietética: Es la historia de la alimentación del individuo, además de sus hábitos y entorno en el cual se produce la alimentación.
- Medición de la composición corporal: Densitometría, Imagen (Ecotomografía, TC, RM), Absorciometría (DXA), Impedancia Bioeléctrica, Isotópicos.
- Antropometría: Consiste en evaluar el tamaño y la composición del cuerpo. Si no puede estirarse, se recomienda estimar la talla a partir de la medición de tibia desde el límite superior de ésta por medial hasta el maléolo externo. El niño o niña siempre debe pesarse sin ropa, ni zapatos. Solicitar que la persona tome aire y luego exhale. Tomar con los dedos índice y pulgar a la distancia de un cm desde donde se marca el punto de referencia, tomar medida en dirección de la piel.
- Perfil lipídico y glicemia: Alteraciones nutricionales por exceso.
Es importante recordar que el IMC es solo una herramienta de evaluación y no debe ser el único factor considerado para determinar el estado de salud de una persona.
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