Los Gases y la Pérdida de Peso: Una Guía Completa
Los gases o flatulencias son un resultado natural de los alimentos o las bebidas que consumimos, según WebMD. Estos se producen por la fermentación de los alimentos no digeridos en el colon, y en algunas ocasiones, es posible que sean el resultado de tragar aire. Estos gases se pueden expulsar del cuerpo como eructos o como flatulencias, lo cual es un proceso normal del cuerpo humano, y es parte del funcionamiento saludable del sistema digestivo.
Aunque son normales, en algunas ocasiones pueden indicar que existe algún problema en el sistema digestivo, como intolerancias alimentarias, infecciones gastrointestinales o enfermedades crónicas.
¿Barriga Hinchada y Llena de Gases? MIRA ESTO!
Principales Causas de los Gases
Existen varias causas vinculadas a la alimentación, al funcionamiento del sistema digestivo y a la presencia de bacterias en el colon. A continuación, se detallan algunas de estas causas:
Alimentos que Producen Gases
Como mencionamos antes, los gases se producen por la fermentación de algunos alimentos en el intestino grueso, sin embargo, hay algunos alimentos que producen más gases que otros. El artículo de WebMD indica que las probabilidades de tener gases aumentan cuando se consume cierto tipo de carbohidratos. Algunos de ellos son:
- Frijoles.
- Verduras como el brócoli y el repollo.
- Algunas frutas.
- Productos lácteos como la leche, el helado y el yogur.
- Alimentos integrales.
- Bebidas azucaradas.
- Bebidas que contienen jarabe de maíz.
Esto sucede porque estos alimentos tienen sustancias que al cuerpo le cuesta trabajo digerir. Para profundizar en el tema y entender por qué razón tienes tantos gases, lo mejor es consultar a un nutricionista, ya que a través de algunas pruebas de laboratorio se puede determinar con mayor precisión cuál es la causa.
Lea también: Adelgazar naturalmente con fibra
Intolerancias y Alergias Alimentarias
Otra de las razones por las que se producen gases son las intolerancias y las alergias alimentarias. La Cleveland Clinic menciona que estas intolerancias se producen porque el sistema digestivo no es capaz de descomponer ciertos alimentos, lo que provoca un gran número de síntomas gastrointestinales que pueden ser muy desagradables.
Algunas de las intolerancias más comunes son la intolerancia al gluten y la enfermedad celíaca. En ambos casos, las personas están limitadas respecto al tipo de alimentos que pueden consumir, ya que su sistema digestivo no es capaz de procesarlos de la manera adecuada.
En la enfermedad celíaca, por ejemplo, el intestino delgado no puede digerir una proteína llamada gluten, que se encuentra en el trigo. Estas intolerancias y alergias no se pueden autodiagnosticar, por lo que es recomendable acudir a un especialista si se sospecha que se padece de ellas.
Estreñimiento y Digestión Lenta
Otros factores que pueden influir en la producción de gases son el estreñimiento y la digestión lenta. WebMD resalta que cuando el movimiento intestinal es lento, los alimentos permanecen más tiempo en el cuerpo, lo que hace que se acumulen los gases.
Además, esto también hace que aumente la fermentación bacteriana, que como ya mencionamos, aumenta la cantidad de gases que se producen. En algunos casos, esto puede generar otros síntomas, como una sensación de hinchazón y malestar general.
Lea también: Guía para unos brazos más delgados
Para combatir el estreñimiento es fundamental tener una dieta balanceada, así como rica en fibra y probióticos naturales, aunque en algunos casos es recomendable consultar a un especialista para evaluar si se trata de un problema más complejo y se requiere tomar medidas adicionales.
Bacterias en el Colon
Las bacterias desempeñan un papel crucial en la digestión, porque ayudan a descomponer los alimentos no digeridos que llegan al colon, cuando crecen de forma excesiva, es posible que se produzcan más gases. Es necesario que haya equilibrio de la microbiota intestinal para evitar problemas digestivos.
Microbiota intestinal
Síntomas Asociados con los Gases
Los síntomas asociados con los gases son muy variados, ya que las causas de una producción excesiva de gases también lo son. En la mayoría de los casos se puede presentar hinchazón abdominal, dolor abdominal y malestar general.
En otros casos, según el Wexner Medical Center, de la Universidad Estatal de Ohio, es posible que se presenten síntomas como sangrado, pérdida de peso o dolor persistente.
Lea también: Tratamiento para la Enfermedad Celíaca
Factores que Incrementan los Gases en Distintos Momentos
Es posible que pienses que tienes más gases en algunos momentos particulares del día, y la verdad es que se trata de algo normal. En la noche y en las mañanas el cuerpo lleva a cabo ciertos procesos fisiológicos que influyen en la expulsión de los gases.
Asimismo, si has realizado cambios significativos en tu estilo de vida y alimentación, es probable que notes que las flatulencias son más comunes. Todo esto tiene una explicación, y en los siguientes puntos te diremos cuáles son.
Gases por la Mañana
Un artículo de VeryWell Health señala que despertarse y comenzar el día contribuye a la expulsión de gases por la mañana. Esto es algo común y normal, porque el esfinter anal se relaja al despertar, lo que facilita la salida de los gases.
Hay que tener presente que la producción de gases continúa mientras las personas duermen, y que aunque es posible expulsarlos mientras se está dormido, por lo general esto ocurre en la mañana, cuando la persona inicia sus actividades. Esto pasa, sobre todo, si se tiene una rutina de evacuación intestinal en las mañanas.
Cambios en la Dieta y el Estilo de Vida
Hacer cambios drásticos en la dieta y el estilo de vida también puede influir en la producción de gases. Esto sucede porque al cambiar los hábitos alimenticios, también cambia la calidad y la velocidad con la que el cuerpo procesa los alimentos.
Si se empieza a consumir más fibra de lo acostumbrado, por ejemplo, el sistema digestivo puede tener dificultades para adaptarse al cambio, lo que puede provocar un aumento en la cantidad de gases que se producen. Los alimentos que no forman parte de la dieta habitual de la persona pueden ser más difíciles de digerir y, por lo tanto, están más expuestos a la fermentación que generan las bacterias del colon.
Los cambios de estilo de vida que pueden ayudar a prevenir el incremento de los gases, según VeryWell Health son el disminuir la velocidad con la que se come, aumentar el consumo de fibras insolubles de forma gradual, y disminuir la cantidad de carbohidratos que se come.
Gases por la Noche
En algunas ocasiones, también es posible tener flatulencias nocturnas, especialmente, cuando se consumen ciertos alimentos y bebidas poco tiempo antes de acostarse. Para reducir la cantidad de gases que se producen y expulsan mientras se duerme, Healthline recomienda reducir el consumo de bebidas gaseosas, cenar un par de horas antes de acostarse y evitar hábitos perjudiciales para la salud como el consumo de tabaco.
Lo normal es tener entre 5 y 15 flatulencias por día, pero este número es un promedio y puede variar en función de factores como la alimentación y los hábitos de la persona.
El Agua con Gas y su Impacto en el Peso
El agua con gas o carbonatada podría contribuir al control del peso gracias a su efecto en procesos metabólicos clave. El dióxido de carbono (CO2) en el agua carbonatada interactúa con los glóbulos rojos en el cuerpo. “Cuando se consume agua carbonatada, el CO2 se absorbe en los vasos sanguíneos del estómago”, explicó Takahashi en un correo electrónico a CNN. Este gas se convierte rápidamente en bicarbonato en los glóbulos rojos, un proceso que incrementa la alcalinidad y activa enzimas clave que aceleran el consumo de glucosa.
Takahashi advirtió en su estudio que el impacto del agua carbonatada en el metabolismo es mínimo: “La cantidad es tan pequeña que es difícil esperar efectos de pérdida de peso únicamente del CO2 presente en el agua carbonatada”.
El agua carbonatada también puede influir en la sensación de saciedad, lo que podría ayudar a algunas personas a controlar mejor su ingesta calórica. Sin embargo, Welstead también advirtió sobre los peligros de exagerar: “Tomar más de una o dos aguas con gas al día podría agravar los gases y el dolor abdominal causados por la carbonatación”. Además, recomendó evitar las aguas carbonatadas con azúcares añadidos o edulcorantes artificiales, que pueden tener efectos negativos a nivel metabólico.
El consenso general entre los expertos es que el agua carbonatada podría tener algunos beneficios modestos, pero no debe ser vista como una solución única para la pérdida de peso. Como enfatizó Takahashi, “una dieta equilibrada y la actividad física regular siguen siendo componentes cruciales para un control sostenible del peso”.
El consumo excesivo podría generar incomodidades como hinchazón, gases y eructos frecuentes, problemas que Welstead advierte no deben tomarse a la ligera.
El agua carbonatada puede ser un aliado en el camino hacia una vida saludable, siempre y cuando se consuma con moderación y se combine con otros hábitos fundamentales como una alimentación equilibrada y actividad física.
Otros Beneficios del Agua Carbonatada
El agua carbonatada también ofrece otras ventajas más allá del control del peso. Según Welstead, algunas personas encuentran que las burbujas ayudan a limpiar el esófago y el estómago, facilitando el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo.
Pérdida de Peso No Intencional en el Adulto Mayor
La baja de peso no intencional es la disminución involuntaria del peso total en el tiempo >=5% en 6 meses a 1 año. La importancia clínica radica en el aumento del riesgo de mortalidad con una asociación (HR) de 1.67 (IC= 1.29-2.15). Si hasta este momento no se ha encontrado un camino a seguir se sugiere solicitar la siguiente batería de exámenes: Hemograma-VHS, Albúmina, Calcio, Colesterol, Pruebas hepáticas, LDH, Rx.
- Optimizar el consumo de E: principal comida del día con alimentos de alto contenido E, pequeñas porciones más seguido, dar comidas favoritas y snacks, comida para servirse con las manos (pacientes con demencia).
La importancia de la baja de peso no intencional en el adulto mayor radica en que es causa de morbilidad y mortalidad, pero observamos que en el ámbito ambulatorio tiene su primera etiología en problemas psicosociales tratables.
Té de Flor de Jamaica para Desinflamar el Estómago
Hay algunos métodos caseros que pueden ayudar a “desinflamarnos”, entre ellos, las infusiones de hierbas. Y hay una hierba en particular que se roba el protagonismo como la mejor solución para la hinchazón abdominal: el té de flor de Jamaica.
La nutricionista Laura Parada aseguró que el té de flor de Jamaica es absolutamente beneficioso para la salud humana. Esta hierba es originaria de África, no obstante, se cultiva en distintos países del mundo. La flor es de color rojo, y se le conoce como ‘rosa de Jamaica’ o, por su nombre científico, Hibiscus sabdriffa.
Según explicó, la flor de Jamaica tiene ácidos de frutas que pueden “funcionar como un laxante”, además de “poseer efecto digestivo. Ayuda a combatir la acidez gástrica, espasmos estomacales, gastroenteritis y gases”.
Parada declaró también que gracias a sus propiedades medicinales, esta hierba suele estar indicada para personas que necesitan bajar su presión arterial, reducir el azúcar en la sangre y la grasa corporal y, además, mejorar su función renal.
Té de flor de Jamaica
Adicionalmente, esta infusión también se utiliza para aliviar distintos síntomas no solo de los problemas digestivos, sino resfriados, gripes, dolores menstruales, trastornos nerviosos, insomnio, entre otros.
Incluso, hay personas que han asegurado poder bajar de peso gracias a que esta infusión puede acelerar el metabolismo y aumentar la sensación de saciedad después de comer, pues podría incidir en algunas hormonas relacionadas con el hambre, como la leptina y la grelina.
Cómo Tomar el Té de Flor de Jamaica
Para aliviar los síntomas que promete curar, la infusión de Jamaica puede beberse tanto fría como caliente. Y, según explicó la nutricionista Parada, es ideal consumirla después de las comidas.
Aunque en algunos lugares ya se está comercializando el té de Jamaica en el formato de bolsitas de té en caja, también se puede encontrar como una hierba suelta. En este caso, puedes preparar el té de flor de Jamaica de esta manera:
- Enjuagar las flores de Jamaica secas en agua fría, para así quitar cualquier suciedad o polvo que pueda tener.
- En una olla grande, hervir 1 litro de agua.
- Cuando esté hirviendo, añadir con cuidado las flores de Jamaica.
- Dejar que las flores hiervan a fuego medio durante 10 minutos aproximadamente.
SIBO (Sobrecrecimiento Bacteriano en el Intestino Delgado)
El SIBO, (por sus siglas en inglés: Small Intestinal Bacterial Overgrowth), es un aumento anormal de bacterias en el intestino delgado.
Síntomas del SIBO
- Diarrea: crónica o también intermitente.
- Dolor abdominal: principalmente, cólicos, que suelen variar en ubicación e intensidad.
Importancia de Detectarlo a Tiempo
El SIBO no tratado a tiempo puede provocar complicaciones graves a largo plazo (como, por ejemplo, deficiencias de nutrientes esenciales, pérdida de peso no deseada, fatiga crónica, cálculos renales, osteoporosis y debilidad), que interferirán con tu bienestar general.
El SIBO puede aumentar los riesgos de desarrollar y sufrir otras enfermedades gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad celíaca y la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).
Detectar el SIBO a tiempo permite llevar una vida más plena y saludable. Los síntomas crónicos y las complicaciones del SIBO pueden interferir drásticamente en tu estilo de vida, afectando tu capacidad para trabajar, socializar y llevar un día a día activo.
Examen de SIBO
Es un test diagnóstico que se realiza para detectar la presencia de sobrecrecimiento bacteriano en tu intestino delgado. En este examen, te administrarán una solución de azúcar (generalmente, lactulosa o glucosa) en ayunas, para luego medir la cantidad de hidrógeno y metano (gases que producen las bacterias durante la fermentación) provenientes del intestino delgado, en tu aliento.
En condiciones normales, los niveles de estos gases son bajos, pero si hay un sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado, las bacterias consumirán los azúcares fermentables y producirán hidrógeno o metano.
Preparación para el Examen de SIBO
- Consulta con el médico experto: Antes del test, es importante que le informes a tu médico sobre cualquier medicamento que estés tomando actualmente, incluidos los suplementos y probióticos.
- Dieta: Por lo general, deberás seguir una dieta especial (conocida como FODMAP: fermentables, oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles) antes del test. Esta suele ser baja en carbohidratos fermentables y deberás hacerla uno o dos días antes del examen.
- Ayuno: Posiblemente, deberás ayunar durante la noche antes del examen. ¿Por qué?
- Suspende ciertos medicamentos y suplementos: Especialmente, aquellos que puedan afectar la motilidad intestinal o la flora bacteriana. Estos pueden incluir antibióticos, antidiarreicos, laxantes, inhibidores de la bomba de protones (IBP) y probióticos.
tags: #Adelgaza
Publicaciones populares:
