Muay Thai: El Arte Marcial para Bajar de Peso y Esculpir tu Cuerpo
El Muay Thai, también conocido como boxeo tailandés, es una disciplina de combate de alta intensidad que puede ser una herramienta efectiva para perder peso y mejorar tu condición física. Esta práctica deportiva no solo te ayuda a quemar calorías, sino que también fortalece tus músculos y mejora tu salud cardiovascular.
Además de sus beneficios físicos, el Muay Thai también puede ayudarte a aliviar el estrés, aumentar tu confianza y mejorar tu coordinación y reflejos. A continuación, exploraremos en detalle cómo el Muay Thai puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y bienestar general.
¿Por qué el Muay Thai es efectivo para perder peso?
El Muay Thai es una práctica deportiva de alta intensidad que te permitirá perder kilos al esculpir tu cuerpo. Ya sea boxeo (solo con puños) o boxeo con los pies (boxeo francés, boxeo tailandés o kickboxing), estos deportes implican un entrenamiento intenso para mantenerse en forma. Haciendo un deporte de combate, cardio boxing o un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) quemarás muchas calorías.
El boxeo es beneficioso para estimular el cardio, esculpir tu figura y perder masa corporal. Obviamente, no se trata de practicar deporte para perder peso hasta el punto de parecer estar embarazada cuando te comas una oliva, sino más bien reemplazar la grasa por masa muscular.
La actividad física regular te ayuda a adelgazar y el boxeo amateur es uno de los mejores deportes para lograrlo. Los tipos de boxeo clases (boxeo francés, boxeo inglés, boxeo tailandés (o muay thai), kickboxing) y de artes marciales (taekwondo, jiu-jittu brasileño, krav maga) ayudan a reducir el índice de masa corporal (IMC).
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El IMC como referencia
El IMC es el punto de referencia para los entrenadores personales y nutricionistas para promover la pérdida de peso. Este índice permite situar la corpulencia de un individuo de acuerdo con siete rangos según el género (hombre o mujer), edad, altura y peso:
- IMC inferior a 16: anorexia o desnutrición.
- IMC entre 16,5 y 18,5: delgadez.
- Entre 18,5 y 25: construcción normal.
- Entre 25 y 30: sobrepeso.
- Entre 30 y 35: obesidad moderada.
- Entre 35 y 40: obesidad alta.
- Por encima de 40: obesidad mórbida.
Si estás leyendo este artículo, tal vez tengas un IMC superior a 25... ¡No te preocupes! Unirte a un club de boxeo indudablemente será la solución a tus problemas.
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Beneficios adicionales del Muay Thai
Este deporte de combate permite un alto fortalecimiento muscular, estimula todos los músculos del cuerpo y desarrolla algunas cualidades físicas:
- Resistencia
- Respiración
- Cardio y el sistema cardiovascular
- Agilidad
- Flexibilidad
- Reflejos
- Coordinación
- Ayuda a aliviar el estrés
- Autocontrol
- Habilidades motoras (por los saltos)
- La confianza en uno mismo
- La potencia de los golpes, etc.
Además, el entrenamiento de boxeo mejora la condición física y aumenta la musculación mientras se pierde peso sin aumentar la grasa. Practicar boxeo permite, en cada sesión, esculpir el busto gradualmente, tonificar los abdominales y los glúteos y perfeccionar las técnicas de defensa personal.
El refuerzo muscular en el Muay Thai
El boxeo moviliza casi todos los músculos del cuerpo humano, y esto, a alta intensidad: por lo tanto, se trabajan todas las zonas del organismo. Incluso los ejercicios anexos de los boxeadores son buenos como refuerzo: además de la musculación propiamente dicha (natural, con el peso de nuestro cuerpo, o con la ayuda de aparatos de musculación), está la cuerda de saltar que sirve para tonificar los músculos.
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Benjamin Hennequin calcula que una hora frente a un punching bag equivale a un gasto de 422 kcal para un individuo de 70 kg (o 515 kcal para 85 kg). Los días de combate, funciona igual frente a un adversario real: 1 h de boxeo consume entre 630 y 770 kcal, según la categoría de peso. Perder peso: sí, es evidente, ¡pero además el boxing transforma la grasa en músculo!
¿Con qué frecuencia practicar Muay Thai para bajar de peso?
En ciertas páginas web se puede calcular el gasto calórico aproximado durante un entrenamiento de boxeo. Por ejemplo, un tipo de boxeo de alta intensidad, durante 90 minutos, para una mujer de 35 años, que mide 170 centímetros y pesa 65 kilos, tiene los siguientes resultados:
- 1229 calorías quemadas por sesión de 90 minutos.
- Una pérdida de peso de 0,55 kg al mes durante una sesión por semana.
- Una pérdida de peso de 1,09 kg al mes durante dos sesiones semanales.
- Una pérdida de 1,64 kg al mes durante tres sesiones.
- Una pérdida de grasa de 2,18 kg al mes durante 4 sesiones por semana.
Con una media de 300 o 400 calorías quemadas durante 30 minutos de actividad física, el boxeo permite un gasto calórico tres veces mayor que el surf. Especialmente porque se queman calorías posteriormente, es decir que incluso después del esfuerzo, el cuerpo continúa adelgazando.
Para mantenerte en forma o perder peso, recomendamos un mínimo de dos sesiones por semana. Si quieres llegar a un nivel de boxeo profesional, entonces tienes que practicar todos los días. ¡Los boxeadores profesionales hacen hasta 5 horas de boxeo al día!
La importancia de una dieta saludable
Sin embargo, aunque es cierto que se pierde peso tras varias sesiones, es esencial adoptar buenos hábitos alimenticios para que este programa de adelgazamiento (a través del deporte) se lleve a cabo de forma duradera. Esto, suponiendo que lleves una dieta saludable, sin picoteos entre comidas y sin exceso de azúcares, carbohidratos o lípidos.
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No solamente tienes que vigilar tu aporte de calorías mediante una alimentación sana y equilibrada, también tendrás que moverte; en resumen, es imposible adelgazar sin hacer deporte.
Tabla de gasto calórico aproximado en Muay Thai (90 minutos)
| Frecuencia Semanal | Pérdida de Peso Mensual |
|---|---|
| 1 sesión | 0,55 kg |
| 2 sesiones | 1,09 kg |
| 3 sesiones | 1,64 kg |
| 4 sesiones | 2,18 kg |
Equipamiento necesario para practicar Muay Thai
En un club de boxeo, los practicantes llevan equipos obligatorios, que constan de los siguientes accesorios:
- Guantes de boxeo
- Bandas para las manos
- Protector bucal
- Espinilleras
- Coquilla para hombres
- Pechera para mujeres
- Rodilleras (en caso necesario)
- Casco de boxeo en caso necesario para personas con contraindicaciones, fragilidad en la cabeza, etc.
Conclusión
El Muay Thai es una excelente opción para quienes buscan perder peso, tonificar su cuerpo y mejorar su salud en general. Al combinar entrenamiento de alta intensidad con una dieta saludable, puedes alcanzar tus objetivos de forma física y disfrutar de los numerosos beneficios que ofrece esta disciplina.
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